به افرادی که استخوان‌های شکننده‌ای داشتند، دو نوع ورزش توصیه شد

دکتر اوپاراجی: شنا به تنهایی استخوان‌ها را برای پوکی استخوان تقویت نمی‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر ننوما اوپاراجی، پزشک و متخصص تغذیه، به یاهو گفت: ایروبیک در آب می‌تواند سلامت افراد مبتلا به آرتروز، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را با خطر کم آسیب‌دیدگی بهبود بخشد. با این حال، برای افراد مبتلا به پوکی استخوان، چنین ورزشی ممکن است محرک کافی برای تقویت بافت استخوان فراهم نکند.

به گفته درمانگر، نِئوما اوپاراجی، تمرینات آبی به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات قدرتی را با تمرینات ملایم ترکیب کنید. مقاومت آب در هر حرکت مقاومت ایجاد می‌کند و فشار روی مفاصل شما را کاهش می‌دهد. این نوع تمرین برای بیماران مبتلا به آرتروز مناسب است که اغلب به دلیل درد، ورزش کردن در خشکی برایشان دشوار است.

همکار او، پزشک سیمران مالهوترا، خاطرنشان کرد که تمرینات ورزشی در آب به همان اندازه تمرینات روی زمین مؤثر هستند. این تمرینات به عادی‌سازی سطح قند خون، تثبیت فشار خون و بهبود سلامت عروق کمک می‌کنند. علاوه بر این، آب گردش خون را افزایش می‌دهد و به عضلات اجازه می‌دهد در طول ورزش اکسیژن بیشتری دریافت کنند.

متخصصان، ایروبیک آبی را برای افراد مبتلا به دیابت، بیماری پارکینسون، بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات اسکلتی توصیه می‌کنند. با این حال، پزشکان تأکید می‌کنند که ورزش در آب به تنهایی برای پوکی استخوان کافی نیست. این بیماری تراکم استخوان را کاهش می‌دهد و ریزساختار آن را مختل می‌کند و استخوان‌ها را حتی با کمترین ضربه شکننده و مستعد شکستگی می‌کند.

کارشناسان تصریح کردند که آب اثرات جاذبه را کاهش می‌دهد که باعث کاهش فشار مکانیکی روی استخوان‌ها می‌شود. قانون ولف بیان می‌کند که استخوان‌ها در پاسخ به فشار مکانیکی سازگار می‌شوند و تغییر شکل می‌دهند، اما در مورد آب، این اثر حداقل است.

تقویت بافت استخوان همچنین به تمرینات قدرتی نیاز دارد - بلند کردن وزنه (دمبل، هالتر، کتل بل)، تمرینات با نوار‌های الاستیک یا با وزن بدن خودتان.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری