کد مطلب: ۸۹۶۹۳۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۳ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۸:۳۲

دکتر رورشیب محصولات ایده‌آل برای خواب خوب را معرفی می‌کند

دکتر رورشیب محصولات ایده‌آل برای خواب خوب را معرفی می‌کند

انتخاب غذا‌های مناسب نه تنها برای سلامت کلی شما، بلکه برای حفظ کیفیت خواب نیز کلیدی است. دکتر چلسی رورشایب از وسپر، یک شرکت تجزیه و تحلیل خواب در شهر نیویورک، تعدادی از غذا‌هایی را که برای سریع به خواب رفتن و خواب عمیق بهینه هستند، شناسایی کرده است.

به گزارش مجله خبری نگار/انتخاب غذا‌های مناسب نه تنها برای سلامت کلی شما، بلکه برای حفظ کیفیت خواب نیز کلیدی است. دکتر چلسی رورشایب از وسپر، یک شرکت تجزیه و تحلیل خواب در شهر نیویورک، تعدادی از غذا‌هایی را که برای سریع به خواب رفتن و خواب عمیق بهینه هستند، شناسایی کرده است.

همانطور که این متخصص در مقاله‌ای برای فاکس نیوز توضیح داد، محصولاتی با محتوای بالای پروتئین بدون چربی، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده برای خواب با کیفیت ایده‌آل هستند. این طیف وسیعی از محصولات لبنی است که به دلیل محتوای بالای تریپتوفان - اسید آمینه‌ای که برای سنتز سروتونین و ملاتونین مورد نیاز است - ارزشمند هستند. موز همچنین حاوی مقدار زیادی تریپتوفان و منیزیم است که به آرامش کمک می‌کند و تولید هورمون‌هایی را که باعث خواب می‌شوند، تحریک می‌کند.

بادام نیز به دلیل داشتن منیزیم برای آرامش عضلات و حفظ سطح قند خون پایدار به دلیل واکنش با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم مفید است. گیلاس حاوی ملاتونین طبیعی است که از چرخه‌های خواب بهینه پشتیبانی می‌کند و بلغور جو دوسر نیز حاوی بسیاری از مواد مفید (از جمله سروتونین و ملاتونین) است.

بوقلمون و کیوی سرشار از تریپتوفان هستند و ماست یونانی سرشار از کلسیم و پروتئین است که به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند.

همچنین غذا‌هایی وجود دارند که باعث ناراحتی معده می‌شوند و خوابیدن را دشوار می‌کنند: غذا‌های چرب، تند یا غذا‌های حاوی کافئین.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر