کد مطلب: ۸۸۳۳۶۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۳ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۰:۵۸

پزشک از خطرات تمرین در فضای باز می‌گوید

پزشک از خطرات تمرین در فضای باز می‌گوید

Medical Xpress: ورزش در فضای باز خطر آسیب دیدگی پا را افزایش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر تراویس میلر، فیزیولوژیست ورزشی در مرکز پزشکی سنت جوزف در دانشگاه پنسیلوانیا (ایالات متحده آمریکا)، به Medical Xpress گفت: هنگام ورزش در فضای باز، خطر آسیب دیدگی پا و زمین خوردن افزایش می‌یابد، بنابراین انجام این کار به تنهایی، بدون گرم کردن مناسب و کفش راحت خطرناک است.

به گفته این متخصص، بسیاری از مردم در هوای گرم ورزش‌های فضای باز انجام می‌دهند. هوای تازه و مناظر زیبا به طور موثری افراد را به ورزش کردن ترغیب می‌کند، اما پشتکار بیش از حد می‌تواند خطرناک باشد. این پزشک خاطرنشان کرد افرادی که در زمستان یا بهار ورزش نمی‌کردند، اما در تابستان انگیزه زیادی پیدا می‌کردند، در معرض خطر هستند.

این متخصص گفت: «وقتی افراد در مورد اهداف تناسب اندام خود هیجان‌زده می‌شوند، گاهی تصمیم می‌گیرند که از دوشنبه روزی یک ساعت ورزش کنند، اما تا چهارشنبه یا پنجشنبه عضلاتشان آنقدر درد می‌کند که نمی‌توانند حرکت کنند.»

دکتر میلر خاطرنشان کرد که در ابتدای مسیر تمرین، لازم است روزانه ۱۵ دقیقه به پیاده‌روی منظم اختصاص داده شود. سپس پزشک توصیه می‌کند که مدت زمان پیاده‌روی هر هفته ۱۰٪ افزایش یابد تا به تدریج استقامت ایجاد شود و تنها پس از مدتی تمرین شروع شود.

از دیگر اشتباهات می‌توان به گرم نکردن بدن قبل از شروع تمرین و پوشیدن کفش‌های نامناسب اشاره کرد. این پزشک گفت که این امر می‌تواند منجر به آسیب‌های مربوط به کشیدگی بیش از حد تاندون‌های پا، مچ پا و پاشنه پا شود.

دکتر میلر همچنین از کسانی که تمرین می‌کنند می‌خواهد هنگام ورزش در جنگل بسیار مراقب باشند - در چنین شرایطی به راحتی می‌توان روی سنگ یا ریشه درخت گیر کرد. "فرود" ناموفق هنگام سقوط، آسیب به مچ پا یا زانو را تهدید می‌کند.

این متخصص خاطرنشان کرد که افراد مسن در صورت نیاز به دور شدن از خانه، نباید به تنهایی در فضای باز ورزش کنند.

این پزشک در پایان گفت: «قبل از دویدن، باید اقوام یا دوستان خود را در مورد مسیر خود مطلع کنید. این به شما امکان می‌دهد در صورت زمین خوردن و از دست دادن توانایی حرکتی، به موقع کمک بگیرید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تمرین ورزش ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر