پزشک بهترین روش گرم کردن برای کارمندان اداری را توصیف می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، دیمیتری سیمکین، پزشک متخصص استخوان و رئیس کلینیک استخوان‌شناسی نویسنده، به Gazeta گفت: کارمندان اداری اغلب در گردن، کمر و بازو‌ها درد دارند. برای تسکین درد، باید سه تمرین کوتاه انجام دهید.

گرم کردن باعث تسکین اسپاسم عضلات، بهبود خونرسانی به بافت‌ها و جلوگیری از ایجاد درد مزمن می‌شود. این مجموعه اساسی شامل تمریناتی برای بازوها، کمر و پا‌ها است. در صورت تنش شدید، باید هر ساعت و اگر وضعیت عمومی سلامت طبیعی باشد، هر دو تا سه ساعت یک بار انجام شود.

«تمرینات کششی سطوح بازکننده و خم‌کننده ساعد برای رفع خستگی بازو‌ها و شانه‌ها مناسب هستند. هر کدام از ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه طول می‌کشد. می‌توان آنها را به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. اول: بازو‌های خود را پایین بیاورید، آنها را به سمت داخل بچرخانید تا کف دست‌هایتان رو به بیرون باشد، آنها را از مچ خم کنید و سپس خیلی آهسته آنها را از هم جدا کنید. تمرین شماره دو: بازو‌های خود را با کف دست‌هایتان به جلو پایین بیاورید، آنها را از مچ صاف کنید (پشت دستان خود را به سمت ساعد خود بکشید) و به آرامی بازو‌های خود را به عقب حرکت دهید. حرکات باید به آرامی و با کمی تلاش انجام شوند و از افزایش مقاومت جلوگیری شود - با اثر «آدامس» و نه «منبسط‌کننده». - سیمکین گفت.

طبق گفته پزشک، در مرحله بعد انجام تمریناتی برای کمر و گردن ضروری است.

«اولین حرکت، خم شدن آهسته به جلو است. «مهره به مهره»، خود را زیر وزن خودتان پایین بیاورید و انگشتان خود را تا زمانی که حرکت متوقف نشده است، به زمین نکشید. اگر بیرون‌زدگی دیسک دارید، می‌توانید این تمرین را تغییر دهید: به پایین کشش ندهید، بلکه کف دست‌های خود را در امتداد جلوی ران‌های خود بکشید. تمرین دوم، کشش به سمت بالا است. بهتر است آن را به صورت ایستاده انجام دهید. لگن یا ران‌های خود را برای تعادل به لبه میز تکیه دهید، بازو‌های خود را با کف دست‌های کمی به سمت بیرون بالا بیاورید و به آرامی به سمت سقف بکشید. مهم است که عضلات شکم خود را درگیر کنید. این حرکت همچنین نیم دقیقه تا یک دقیقه طول می‌کشد.» این پزشک اضافه کرد.

اگر مشکلات جدی در زانو‌ها وجود نداشته باشد، پزشک توصیه می‌کند که این مجموعه را با اسکات کامل کنید تا عضلات و مفاصل پا‌ها گرم شوند.

این پزشک در پایان گفت: «به اندازه عرض شانه‌ها باز بایستید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. مهم است که بدن خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید، اما قوس کمی در کمر خود ایجاد کنید. پاشنه‌های پا نباید از زمین جدا شوند و زانو‌های شما باید کاملاً خم شوند. اگر پشت ساق پای شما تحت فشار زیادی است، جسمی به ارتفاع ۳ تا ۵ سانتی‌متر زیر پاشنه‌های خود قرار دهید، مانند یک دسته کاغذ چاپگر. به عنوان بخشی از یک تمرین منظم، ۱۰ اسکات کافی خواهد بود. اگر می‌خواهید همزمان پا‌های خود را کمی ورزش دهید، می‌توانید ۳ تا ۴ مورد از این روش‌ها را انجام دهید.»