همه چیز به آنچه می‌خورید مربوط نمی‌شود.. ۵ دلیل پنهان نفخ آزاردهنده

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر اِما دربی‌شایر، متخصص تغذیه در حوزه سلامت عمومی، توضیح می‌دهد که نفخ یک بیماری واحد نیست، بلکه به پنج شکل مختلف بروز می‌کند:

• نفخ ناشی از غذا‌هایی مانند لوبیا و نوشیدنی‌های گازدار.
• تورم ناشی از احتباس آب که ممکن است در صورت یا اندام‌ها ظاهر شود.
• نفخ هورمونی مرتبط با نوسانات چرخه قاعدگی.
• نفخ ناشی از آلرژی غذایی ناشی از عدم تحمل برخی از مواد تشکیل دهنده.
• نفخ ناشی از هضم آهسته غذا.

او اضافه می‌کند که علل می‌توانند همپوشانی داشته باشند، زیرا احتباس مایعات، یبوست، اضطراب و حتی غذا خوردن خیلی سریع می‌توانند منجر به نفخ شوند، و خاطرنشان می‌کند که گاز روده همچنان شایع‌ترین علت است.

نفخ معمولاً به صورت احساس پری و فشار در شکم و افزایش موقت سایز شکم تا حدی که با وجود وزن ثابت، لباس‌ها تنگ به نظر می‌رسند، بروز می‌کند. در موارد شدید، شکم ممکن است صدا‌های آزاردهنده‌ای ایجاد کند یا آروغ زدن و نفخ مکرر را تجربه کند.

در مورد زنان، دربیشایر تأیید می‌کند که تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی باعث احتباس آب و هوس غذا‌های چرب می‌شود که منجر به نفخ موقت می‌شود. تورم همچنین می‌تواند پس از پرواز‌های طولانی یا مصرف برخی دارو‌ها در صورت یا مچ پا ظاهر شود.

این متخصص در مورد غذا‌هایی که باعث نفخ می‌شوند، خاطرنشان می‌کند که این فهرست محدود به لوبیا نیست، بلکه شامل موارد زیر است:

• حبوباتی مانند نخود و عدس.
• نوشیدنی‌های گازدار و لبنیات.
• غذا‌های سرشار از گلوتن و شیرین‌کننده‌های مصنوعی.
• فست فود‌های چرب و غذا‌های تند.

او توصیه می‌کند برای تسکین نفخ، مصرف سبزیجات چلیپایی مانند کلم، گل کلم و کلم بروکسل را کاهش دهید و تأکید می‌کند که راه حل، پرهیز کامل نیست، بلکه اعتدال و آگاهی از عواملی است که علائم را برای هر فرد تحریک می‌کند.

برای روش‌های تسکین سریع، دربیشایر توصیه می‌کند:

• حتی اگر دچار احتباس مایعات هستید، به اندازه کافی آب بنوشید.
• برای تسکین معده، چای نعناع بنوشید.
• پیاده‌روی سریع انجام دهید یا از کمپرس گرم استفاده کنید.
• از پوشیدن لباس‌های تنگ که به شکم فشار می‌آورند، خودداری کنید.

او همچنین ثبت عادات غذایی و نظارت بر زمان نفخ را برای تعیین دقیق علل آن توصیه می‌کند و خاطرنشان می‌کند که ممکن است در طول تعطیلات یا مناسبت‌های خاص به دلیل پرخوری، نفخ افزایش یابد.

این متخصص به عنوان بخشی از پیشگیری طولانی مدت، ترکیب سلامت روده با مدیریت استرس را با تمرین تنفس عمیق، کاهش مصرف الکل، حفظ هیدراتاسیون و خوردن وعده‌های غذایی کوچک و منظم، همراه با فعالیت بدنی روزانه توصیه می‌کند.

با این حال، در مواردی که نفخ برای مدت طولانی ادامه یابد یا به طور مکرر رخ دهد، دربی‌شایر تأکید می‌کند که باید با پزشک مشورت شود، به خصوص اگر با علائمی مانند درد شکم، تب، خون در مدفوع یا از دست دادن اشتها همراه باشد، زیرا این علائم ممکن است نشان دهنده مشکلات عمیق‌تری در سلامت باشند.

منبع: دیلی میل