حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۹۲۴۹۸۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۸ مهر ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۴

غذا‌هایی که به شما کمک می‌کنند بدون نیاز به دارو، خواب راحتی داشته باشید

غذا‌هایی که به شما کمک می‌کنند بدون نیاز به دارو، خواب راحتی داشته باشید

کارشناسان می‌گویند کلید خواب عمیق ممکن است در آشپزخانه‌های ما پنهان باشد، زیرا برخی غذا‌ها حاوی ترکیبات طبیعی هستند که می‌توانند کیفیت خواب را بدون نیاز به دارو به طور قابل توجهی بهبود بخشند.

به گزارش مجله خبری نگار، این غذا‌ها که توسط پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌شوند، می‌توانند به آرامش ذهن، تنظیم ریتم شبانه‌روزی و کاهش استرس کمک کنند. این غذا‌ها عبارتند از:

گیلاس ترش: منبع طبیعی ملاتونین

گیلاس ترش سرشار از ملاتونین است که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد.

یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که مصرف روزانه گیلاس ترش یا آب گیلاس به افزایش مدت خواب تا یک ساعت کامل کمک می‌کند و راندمان کلی خواب را بهبود می‌بخشد.

برای بهترین نتیجه، متخصصان توصیه می‌کنند عصر‌ها به جای آبمیوه، میوه تازه میل کنید.

ماش: یک آرامبخش طبیعی برای سیستم عصبی

با وجود اندازه کوچکشان، ماش فواید قابل توجهی برای خواب دارد. آنها سرشار از منیزیم و ویتامین‌های گروه B هستند که سیستم عصبی را آرام می‌کنند.

همچنین حاوی فولات است که به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کند.

توصیه می‌شود چند بار در هفته نصف فنجان ماش پخته میل کنید و می‌توانید آن را به سوپ و غذا‌های مختلف اضافه کنید.

کیمچی: از سلامت روده و خواب پشتیبانی می‌کند

این غذای سنتی کره‌ای منبع بسیار خوبی از پروبیوتیک‌ها است که از سلامت روده پشتیبانی می‌کنند و به بدن در تولید مواد شیمیایی تقویت‌کننده خلق و خو مانند سروتونین کمک می‌کنند. این فرآیند مغز را آرام می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

شما می‌توانید روزانه یک چهارم تا نصف فنجان کیمچی یا چند بار در هفته میل کنید.

تخمه کدو: گنجینه‌ای از مواد معدنی تسکین‌دهنده

یک مشت تخمه کدو قبل از خواب، دوز متمرکزی از منیزیم و تریپتوفان را فراهم می‌کند که بدن آن را به ملاتونین تبدیل می‌کند. این ترکیب منحصر‌به‌فرد به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و در عین حال چربی‌های سالمی را فراهم می‌کند که شما را سیر نگه می‌دارند.

یک تا دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها را می‌توان به عنوان میان وعده عصرانه میل کرد.

جلبک دریایی: مواد معدنی برای تنظیم هورمون‌ها

جلبک دریایی منبع غنی امگا ۳ و مواد معدنی است که به تنظیم هورمون‌های استرس و حمایت از تولید ملاتونین کمک می‌کند. افزودن این گیاهان به وعده‌های غذایی چندین بار در هفته می‌تواند به حمایت از عملکرد تیروئید و سیستم عصبی کمک کند.

منبع: نیویورک پست

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب و سلامتی رژیم غذایی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر