افزایش فعالیت بدنی، کیفیت خواب نوجوانان را بهبود می‌بخشد

یک مطالعه اخیر آمریکایی نشان داده است که ورزش بیش از حد معمول فقط برای یک روز ممکن است برای بهبود خواب شبانه نوجوانان کافی باشد.

به گزارش مجله خبری نگار-واشنگتن: یک مطالعه اخیر آمریکایی نشان داده است که ورزش بیش از حد معمول فقط برای یک روز ممکن است برای بهبود خواب شبانه نوجوانان کافی باشد.

این مطالعه توسط محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام شده و نتایج آن در آخرین شماره مجله علمی Scientific Reports منتشر شده است.

محققان توضیح دادند که نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شب نیاز دارند و برآورد‌های اخیر نشان می‌دهد که تا ۷۳ درصد از نوجوانان کمتر از ۸ ساعت در روز می‌خوابند.

آنها افزودند که مطالعه آنها با هدف کشف رابطه بین فعالیت بدنی در طول روز و بهبود کیفیت خواب نوجوانان در شب انجام شده است.

برای رسیدن به نتایج این مطالعه، محققان ۴۱۷ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۱۵ سال را در ۲۰ شهر آمریکایی تحت نظر قرار دادند.

شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته شتاب‌سنج‌هایی را روی مچ دست و پا‌های خود بستند تا میزان خواب و فعالیت بدنی خود را اندازه‌گیری کنند.

محققان دریافتند وقتی نوجوانان در طول روز فعالیت بدنی بیشتری نسبت به حالت معمول داشتند، زودتر به رختخواب می‌رفتند و آن شب بیشتر می‌خوابیدند.

به طور خاص، تیم تحقیقاتی دریافت که به ازای هر ساعت فعالیت بدنی متوسط تا شدید اضافی، نوجوانان حدود ۱۸ دقیقه زودتر به رختخواب می‌روند و ۱۰ دقیقه بیشتر از حد معمول در شب می‌خوابند.

در مقابل، محققان همچنین دریافتند نوجوانانی که در طول روز فعالیت بدنی ندارند، کیفیت خواب ضعیف‌تری دارند و احتمال بیدار شدن مکرر در شب در آنها بیشتر است.

دکتر لیندسی مستر، محقق ارشد، گفت: «نوجوانی دوره‌ای حیاتی برای داشتن خواب کافی است، زیرا خواب می‌تواند بر عملکرد شناختی، پیشرفت تحصیلی، استرس و رفتار‌های غذایی تأثیر بگذارد.»

او افزود: «تحقیقات ما نشان می‌دهد که تشویق نوجوانان به گذراندن زمان بیشتر برای ورزش در طول روز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب آنها در شب کمک کند.»

مطالعات نشان داده‌اند که محروم کردن خود از خواب فقط برای یک شب، برای سلامتی شما خطرناک‌تر از دنبال کردن یک رژیم غذایی پرچرب به مدت شش ماه است. این کار خطر ابتلا به دیابت را دو برابر می‌کند، بر سلول‌های عصبی مغز تأثیر می‌گذارد و به کاهش عملکرد شناختی کمک می‌کند.

در همین زمینه، مطالعات نشان داده‌اند که خواب کافی در شب، تقریباً ۷ تا ۸ ساعت در روز، سلامت کلی را بهبود می‌بخشد و از بیماری‌ها، به ویژه چاقی و نارسایی کلیه، محافظت می‌کند. (خبرگزاری آناتولی)

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری