خداحافظی با دارو؟ روش‌های طبیعی که به شما احساس سیری می‌دهند و به کاهش وزن کمک می‌کنند

برخی غذا‌ها و عادات غذایی به طور طبیعی تولید GLP-۱ را تحریک می‌کنند که می‌تواند به شما در کاهش وزن بدون نیاز به دارو‌هایی مانند سماگلوتید (Ozempic) و وگووی کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، با وجود محبوبیت این داروها، اکثر مردم ترجیح می‌دهند از طریق روش‌های طبیعی و بدون دارو وزن کم کنند.

سماگلوتاید با افزایش هورمون GLP-۱ عمل می‌کند که هضم را کند کرده و اشتها را کاهش می‌دهد. همچنین آنزیمی را که این هورمون را غیرفعال می‌کند، مهار می‌کند. بنابراین، احساس سیری برای مدت طولانی باقی می‌ماند، که به کاهش میزان غذای مصرفی و کاهش وزن کمک می‌کند.

با این حال، این هورمون می‌تواند به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی و الگو‌های غذایی تحریک شود، از جمله:

مصرف فیبر خود را افزایش دهید: فیبر در لوبیا، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. وقتی این فیبر‌ها در روده تخمیر می‌شوند، اسید‌های چرب زنجیره کوتاه تولید می‌کنند که تولید GLP-۱ را تحریک می‌کنند و حتی بدون کاهش کالری، به کاهش وزن کمک می‌کنند.

چربی‌های تک غیراشباع مصرف کنید: مانند روغن زیتون و روغن آووکادو که سطح GLP-۱ را افزایش می‌دهند. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن نان با روغن زیتون یا آووکادو، این هورمون را بیشتر از نان به تنهایی افزایش می‌دهد.

ترتیب خوردن غذا: خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات‌ها، سطح GLP-۱ را بیشتر از حالت برعکس افزایش می‌دهد.

تنظیم زمان وعده‌های غذایی: خوردن غذا در صبح، ترشح GLP-۱ را بیشتر از همان وعده غذایی در عصر تحریک می‌کند.

سرعت غذا خوردن و جویدن: غذا خوردن به آرامی و خوب جویدن، آزادسازی GLP-۱ را افزایش می‌دهد.

اگرچه روش‌های طبیعی برای افزایش سطح GLP-۱ بسیار کمتر از دارو‌ها مؤثر هستند، اما یک رژیم غذایی سالم و متعادل، خطر ابتلا به بیماری قلبی را در درازمدت تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد که از کاهش ۲۰ درصدی دارو‌های GLP-۱ پیشی می‌گیرد.

گزارش تهیه شده توسط مری جی. اسکورپوتاکس، استادیار پزشکی خانواده و جامعه، دانشگاه تورنتو.

منبع: ساینس آلرت

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری