کاهش خطر سرطان با پیاده‌روی منظم!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، تحقیق اخیر دانشگاه آکسفورد که بر روی بیش از ۸۵ هزار نفر در انگلستان انجام شده، ارتباط مستقیم بین پیاده‌روی و کاهش خطر سرطان را بیش از پیش روشن ساخته است. این پژوهش که نتایج آن در نشریه انگلیسی پزشکی ورزش (British Journal of Sports Medicine) منتشر شده، نشان می‌دهد افزایش تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از سرطان ایفا کند.

پژوهشگران با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی ردیاب فعالیت بدنی، میزان و شدت تحرک روزانه شرکت‌کنندگان را برای مدت شش سال زیر نظر گرفتند. نتایج نشان داد که هرچه تعداد قدم‌ها بیشتر باشد، خطر ابتلا به انواع سرطان کاهش می‌یابد و جالب اینکه سرعت پیاده‌روی تاثیر معناداری در این نتیجه نداشته است. این یافته بر اهمیت فعالیت بدنی منظم تاکید دارد.

فواید این فعالیت بدنی ساده از حدود ۵۰۰۰ قدم در روز نمایان می‌شود، به‌طوری‌که خطر ابتلا به سرطان در این سطح ۱۱ درصد کاهش پیدا می‌کند. با افزایش قدم‌ها به ۷۰۰۰ در روز، این میزان کاهش خطر به ۱۶ درصد می‌رسد. هرچند پس از ۹۰۰۰ قدم، روند کاهش خطر تقریبا ثابت باقی می‌ماند، اما این یافته‌ها توصیه به پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم در روز را برای سلامتی عمومی تایید می‌کنند.

همچنین، گفته می‌شود خطر مرگ زودهنگام در افرادی که روزانه بیش از ۸۰۰۰ قدم راه می‌روند در مقایسه با افراد کم‌تحرک (کمتر از ۵۰۰۰ قدم) تا نصف کاهش می‌یابد، هرچند در مورد این رقم اختلاف نظر‌هایی بین پزشکان وجود دارد. مقامات بهداشتی فدرال به بزرگسالان توصیه می‌کنند که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط برای حفظ سلامتی و تناسب اندام داشته باشند.

انجمن سرطان آمریکا نیز تاکید دارد که ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به تنظیم برخی هورمون‌های مرتبط با ایجاد سرطان کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. ورزش منظم با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌هایی نظیر پستان، پروستات، روده بزرگ، آندومتر و احتمالا لوزالمعده در ارتباط است. این موارد اهمیت سبک زندگی سالم را دوچندان می‌کند.

در تحقیق دانشگاه آکسفورد، سرطان‌های مری، کبد، ریه، کلیه، معده، آندومتر، لوسمی میلوییدی، میلوما، روده بزرگ، سر و گردن، راست‌روده، مثانه و پستان بررسی شدند و مشخص شد پس از شش سال، حدود ۳ درصد شرکت‌کنندگان به یکی از این سرطان‌ها مبتلا شدند. این آمار اهمیت پیشگیری از سرطان را برجسته می‌سازد.

اگرچه برای شناخت دقیق‌تر این ارتباطات به پژوهش‌های بیشتری نیاز است، اما حفظ وزن سالم از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا اضافه‌وزن یا چاقی در حدود ۱۴ تا ۲۰ درصد از مرگ‌های ناشی از سرطان در آمریکا نقش دارد. تلاش برای تناسب اندام و دوری از چاقی، گامی مهم در جهت کاهش خطر سرطان است.

انجمن سرطان آمریکا همچنین می‌افزاید: "یکی دیگر از مزایای ورزش این است که وقتی ورزش می‌کنید، دیگر در وضعیت نشسته نیستید. " شواهد فزاینده‌ای نشان می‌دهد که مدت زمان نشستن و بی‌تحرکی، صرف‌نظر از میزان ورزش در زمان‌های دیگر، احتمال بروز چندین نوع سرطان و همچنین چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. بنابراین، افزایش فعالیت بدنی روزانه، حتی به شکل پیاده‌روی، برای سلامتی کلی بدن حیاتی است.