کد مطلب: ۷۴۶۰۳۶

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۱ دی ۱۴۰۳ - ۱۶:۵۸

راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن در مواجهه با استرس

راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن در مواجهه با استرس

دکتر ایرینا پوپکووا، متخصص تغذیه، به اهمیت یک رژیم غذایی متعادل و همچنین قوانین سالم برای حفظ ایمنی در دوره‌های استرس و حجم کار اشاره می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، برای تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف ویتامین‌ها و عناصر معدنی، به ویژه ویتامین C موجود در مرکبات و میوه‌ها و همچنین ویتامین D (در ماهی و تخم مرغ) و روی (در گوشت و غذا‌های دریایی) ضروری است. هنگامی که کمبود ویتامین وجود دارد، به خصوص در مورد رژیم غذایی نامتعادل، باید دوز‌های بهینه مکمل‌ها مصرف شود.

این پزشک خاطرنشان می‌کند که ورزش متوسط، به ویژه پیاده روی در صبح، برای سیستم ایمنی بدن مفید است، زیرا سلول‌های ایمنی را فعال می‌کند، به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند، تولید ویتامین D را تقویت می‌کند و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.

اما همیشه باید به یاد داشته باشیم که ورزش بیش از حد می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، بنابراین ورزش سبک تا متوسط مفیدتر است. اما لازم است آنها را به طور منظم تمرین کنید و نه هر از گاهی انجام شود.»

به گفته وی، کمبود خواب و خواب نامنظم به سیستم ایمنی بدن آسیب می‌رساند، زیرا بزرگسالان هر شب به هفت یا هشت ساعت خواب نیاز دارند. یعنی باید یک برنامه خواب خاص داشته باشید و نیم ساعت قبل از خواب دستگاه‌ها را خاموش کنید، بهتر است در یک اتاق تاریک و خنک (۱۷-۱۹ درجه) بخوابید.

بابکووا خاطرنشان می‌کند که استرس مزمن به دلیل هورمون کورتیزول بدن را ضعیف می‌کند. برای کاهش آسیب به سلامتی، توصیه می‌شود مدیتیشن را تمرین کنید، برای سرگرمی‌ها وقت بگذارید و با عزیزان ارتباط برقرار کنید؛ و شروع به مصرف منیزیم کنید. همچنین مهم است که هیدراته بمانید و روزانه آب کافی بنوشید، به خصوص هنگام مصرف دارو، ورزش یا در موقعیت‌های استرس زا.

منبع: ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: سیستم ایمنی بدن استرس

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر