نحوه مصرف مکمل اثر بخش یونی زینک + نکات مهم

به گزارش مجله خبری نگار،در این مقاله با بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک برای خانم‌ها و مردان + دوره مصرف چند ماه است؟ برای جذب و اثربخشی بهینه بیشتر آشنا خواهید شد. همچنین درباره مقدار روی توصیه شده در روز و غذا‌های حاوی سطوح بالای روی بیشتر خواهید آموخت.

بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک برای خانم‌ها و مردان

برای اثربخشی مطلوب، توصیه می‌شود مکمل‌های روی را حداقل یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید. بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک برای خانم‌ها و مردان همراه با ناهار می‌باشد. به خصوص، اگر مصرف مکمل‌های روی منجر به ناراحتی معده شود، می‌توان آنها را همراه با غذا مصرف کرد. در صورت مصرف مکمل‌های روی همراه با وعده‌های غذایی، مهم است که به پزشک خود اطلاع دهید.

مصرف مکمل‌های روی فقط یک بار در روز توصیه می‌شود. مصرف بیش از حد یونی زینک می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، حالت تهوع و استفراغ شود. برای بزرگسالان سالم بالای ۱۹ سال، مقدار توصیه شده روزانه روی برای زنان ۸ میلی گرم و برای مردان ۱۱ میلی گرم است. زنان باردار باید حداقل ۱۱ میلی گرم در روز و شیردهی باید ۱۲ میلی گرم در روز دریافت کنند.

دوره مصرف قرص یونی زینک چند ماه است؟

میزان روی در قرص یونی زینک ۱۵ میلی گرم است و در مورد افرادی که دچار کمبود آن در بدن هستند، مصرف روزی یک قرص مناسب است. به طور معمولا یک بسته یونی زینک دارای ۶۰ عدد قرص مکمل است که به مدت دو ماه کافی می‌باشد. بهترین دوره مصرف قرص یونی زینک سه ماهه در نظر گرفته شده است که بهتر است تنها در صورت توصیه پزشک ادامه یابد.

آیا باید قرص یونی زینک برای زنان و مردان روزانه مصرف کرد؟

به طور کلی، مصرف روزانه مکمل روی برای بزرگسالان سالم ضروری نیست. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذا‌های سرشار از روی است می‌تواند به شما کمک کند که به اندازه کافی از این ماده معدنی دریافت کنید. غذا‌های غنی از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، خرچنگ و غلات صبحانه غنی شده. با این حال، اگر یک بیماری پزشکی یا کمبود ویتامین دارید که جذب مواد مغذی از غذا را برای بدن شما دشوار می‌کند، مکمل روی ممکن است مفید باشد.

علاوه بر این، اگر به دلیل عوامل سبک زندگی مانند گیاهخواری یا باردار بودن و/یا شیردهی در معرض خطر دریافت ناکافی روی هستید، مصرف مکمل ممکن است به جلوگیری از کمبود و سایر مشکلات مربوط به سلامت کمک کند.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که قرص یونی زینک بیش از حد می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ شود. بنابراین، اگر تصمیم به مصرف مکمل دارید، مهم است که دستورالعمل‌های روی برچسب را دنبال کنید و فقط مقدار توصیه شده روی را در روز مصرف کنید. اگر مطمئن نیستید که چه مقدار برای نیاز‌های شما مناسب است، قبل از شروع هر رژیم مکمل با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.

چه چیزی را نباید با قرص یونی زینک مصرف کرد؟

توصیه می‌شود از مصرف قرص یونی زینک برای خانم‌ها و مردان همزمان با مکمل‌های مس، آهن یا فسفر خودداری کنید. برای به دست آوردن حداکثر فواید از هر مکمل غذایی، توصیه می‌شود دوز‌های این محصولات را حداقل دو ساعت در نظر بگیرید.

مکمل‌های روی و مس، آهن یا فسفر ممکن است در صورت مصرف همزمان برای جذب در بدن رقابت کنند که منجر به کاهش اثربخشی می‌شود. جداسازی مصرف این مکمل‌ها با چند ساعت به بدن اجازه می‌دهد تا هر ماده مغذی را بهتر جذب کند و از مزایای فردی آنها بهره‌مند شود.

بنابراین، برای بهینه‌سازی جذب این مواد معدنی ضروری، مهم است که مصرف قرص یونی زینک و مکمل‌های مس، آهن یا فسفر را افزایش دهید. این می‌تواند به اطمینان حاصل شود که بدن شما از مزایای کامل هر مکمل دریافت می‌کند و سلامت کلی را ارتقا می‌دهد.

سخن آخر

امیدواریم این مطلب با موضوع بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک برای خانم‌ها و مردان + دوره مصرف چند ماه است؟ مورد پسند شما همراهان قرار گرفته باشد. فراموش نکنید که مصرف مکمل‌ها از جمله روی نیز باید در حد اعتدال باشد، زیرا می‌تواند موجب عوارض ناخواسته در بدن شود. 

منبع:آلامتو