از عجله و روش‌های پر خطر برای کاهش یا افزایش وزن پرهیز کنید

به گزارش مجله خبری نگار،مهم‌ترین دلایل متداول که باعث می‌شود فرد برای افزایش وزن مشکل داشته باشد عبارتند از:

ژنتیک (ژنتیک مهم‌ترین عامل در شکل گیری شکل بدن افراد است)

عدم تغذیه مناسب (خیلی ساده ممکن است علت لاغری بیش از حد شما این باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی‌خورید و یا اینکه غذای مناسبی نمی‌خورید!)

داشتن یک سبک زندگی یا شغل بسیار فعال جسمی (ممکن است که ژنتیک و سبک تغذیه شما متعادل باشد، اما به دلیل داشتن فعالیت بیش از حد جسمی کالری‌های دریافتی شما کمتر از کالری‌های مصرفی بدنتان در طول روز باشد)

در نهایت ممکن است که برخی از افراد به دلیل سوء مصرف مواد، یا وضعیت پزشکی جدی بسیار لاغر باشند، که بهتر است ابتدا این موارد را رفع نمایند و سبک زندگی سالمی را پیش بگیرند.

روش‌های افزایش وزن سالم

تنظیم سبک زندگی برای افزایش وزن
با توجه به نکاتی که قبلا ذکر شد؛ ابتدا سبک زندگی خود را اصلاح کنید و کشف کنید کدام یک از موارد در سبک زندگی شما موجب شده که بدنی لاغر داشته باشید. سپس سعی نمایید این عامل را از سبک زندگی خود حذف نمایید.تغذیه سالم و دریافت کالری بیشتر
منظور این است که کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه خود مصرف کنید. یبه طور مثال در صورتی که ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه در طول روز نیاز دارید دریافت کنید. بهتر است که به جای افزایش حجم وعده‌های غذایی موجود، هر روز وعده‌های غذایی بیشتری بخورید. وجود چربی و پروتئین در رژیم غذایی، در صورتی که مایل به افزایش وزن هستید نیز یک ضرورت است. حتما در نظر داشته باشید که برای چاق شدن افراد لاغر، مصرف چربی‌های ناسالم و غذا‌های ناسالم نه تنها مفید نخواهد بود بلکه ممکن است مشکلاتی برای سلامتیشان ایجاد کند. این نوع غذا‌ها فقط باعث افزایش بافت چربی در قسمت شکم شما می‌شوند و می‌توانند در دراز مدت مشکلات جدی مانند دیابت، چاقی و مشکلات قلبی ایجاد کنند. همچنین حتما ورزش منظم (اما نه فشرده) را در برنامه روزانه خود بگنجانید، این کار می‌تواند به افزایش توده عضلانی شما کمک کند.

از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید
سعی کنید از غذا‌های سرشار ازپروتئین در رژیم غذایی خود استفاده کنید. رژیم غذایی شما باید شامل مواد پروتئینی، سبزیجات و کربوهیدرات باشد. این مواد برای افزایش بافت عضلانی بدن شما ضروری هستند.

از تمرین مقاومتی برای افزایش عضله استفاده کنید
تمرین مقاومتی باعث رشد عضلات می‌شود. نمونه‌هایی از تمرینات مقاومتی شامل استفاده از وزن بدن خود یا نوار‌های مقاومتی، استفاده از وزنه‌های آزاد و دستگاه‌های موجود در باشگاه هاست. لازم است در ابتدا به آرامی تمرین کنید، و به بدنتان زمان دهید تا به تمرینات عادت کند.

خوب بخوابید
بله درسته! تنظیم زمان خواب و میزان خواب کافی در طول شبانه روز می‌تواند عامل مهمی در سلامت جسمانی شما باشد. زمانی که ریتم شبانه روزی شما آشفته می‌شود، ترشح هورمون‌هایی مانند هورمون گرلین مختل می‌شود که مسئول افزایش اشتهاست. پس حتما خواب منظم و کافی می‌تواند به شما در افزایش توده عضلانی کمک کند.

از میوه‌های خشک شده استفاده کنید
میوه‌هایی مانند انبه میزان زیادی قند و چربی دارند، همچنین آلو، زردآلو، کشمش، خرما و انجیر. اگر این میوه‌ها خشک شوند، فقط آبشان از دست می‌رود و مواد مغذی، مواد معدنی و فیبر میوه‌ها محفوظ می‌ماند. در صورت استفاده از میوه‌های خشک شده، شما می‌توانید تمامی مواد مغذی موجود در این میوه‌ها را دریافت کنید.

از یک مکمل گیاهی استفاده کنید
استفاده از یک مکمل گیاهی نیز میتواند برای شما کمک کننده باشد. ثابت شده است که موادی مانند: بادام، لوبیا، ریشه‌های قاصدک، عصاره بابونه، شیرین بیان، خار مریم و مارچوبه برای افزایش اشتها و بهبود عملکرد سیستم گوارش مفید هستند. البته تهیه این مواد به صورت مجزا و مصرف آن‌ها ممکن است مشکل باشد، پس می‌توانید با تهیه یک مکمل گیاهی چاق کننده صورت و بدن، که شامل این مواد باشد کار را برای خود راحت‌تر کنید. پیشنهاد می‌شود یک مکمل گیاهی غنی از مواد معدنی و ویتامین که معمولا با نام قرص چاقی شناخته می‌شود را استفاده نمایید تا مواد معدنی و ویتامین‌های گیاهی لازم را دریافت نمایید.

از عجله و روش‌های پر خطر پرهیز کنید
لاغری و چاقی و به صورت کلی کسب تناسب اندام، کاری زمان بر و نیازمند پشتکار و صرف زمان است. به خاطر داشته باشید میانبری ندارد و در صورتی موفقیت حاصل خواهد شد که روش‌های سالم را ادامه دهید و از روش‌های سریع و میانبر‌ها دوری کنید. ممکن است تبلیغات زیادی در اینترنت دیده باشید که بسیار وسوسه انگیز به نظر می‌رسند. اما اصل اول در تناسب اندام، حفظ سلامتی است و سعی نمایید از روش‌هایی که سالم بودنشان ثابت نشده دوری کنید.