بررسی دائم بدن چه مشکلاتی را بوجودمی آورد؟

به گزارش مجله خبری نگار،چک کردن بدن عادت به جستجوی اطلاعات در مورد وزن، شکل، اندازه یا ظاهر بدن به صورت پیوسته است. این چک کردن می‌تواند رنج مختلفی داشته باشد؛ از پرهیز کامل از نگاه کردن به بدن، تا بررسی گاه به گاه به عنوان بخشی از آمادگی شما برای روز، تا حلقه‌های رفتاری اجباری و اضطرب آور باشد.

چه چیزی اجباری در نظر گرفته می‌شود؟

همه آینه دستشویی محل کار را قبل از جلسه یا در حمام خود قبل از جلسات انلاین چک می‌کنند. افراد زیادی هر چند روز یک بار روی ترازو می‌روند تا مطمئن شوند که در محدوده وزنی مناسبی قرار دارند؛ و بسیاری از افراد برای پیگیری تناسب اندام خود وزن یا اعضا بدن خود را اندازه گیری می‌کنند یا سلفی قبل و بعد می‌گیرند. طبق تحقیقات انجام شده، این کار می‌تواند به احساسات منفی منجر شود. نیشگون گرفتن اجباری پوست شل، اندازه گیری اعضای بدن، وزن کردن بدن چندین بار در روز، و سایر رفتار‌های نظارتی، همگی می‌توانند باعث بدتر شدن خلق و خوی شما شوند.

بررسی بدن می‌تواند مشکل ساز شود اگر:

در توانایی شما برای تفکر واضح یا تمرکز اختلال ایجاد می‌کند

بیش از حد وقت شما را می‌گیرد

باعث می‌شود غذا خوردن خود را متوقف یا به شدت محدود کنید

مشکلاتی را در زندگی کاری، تحصیلی یا شخصی شما ایجاد می‌کند

باعث می‌شود خود را از دیگران جدا کنید

راهی برای ایجاد ترس و اضطراب در مورد بدن شما می‌شود

چک کردن بدن در بین افراد با هر جنسیت رایج است. اما تحقیقات نشان می‌دهد که برای زنان، بررسی بدن احتمالاً باعث نارضایتی از بدن می‌شود، صرف نظر از اینکه چه قسمتی از بدن تحت نظارت است. همچنین بررسی اجباری و مداوم بدن می‌تواند احساس نارضایتی بیشتری از بدنتان ایجاد کند و ممکن است خلق و خوی شما را بدتر کند؛ و یا منجر به دید نادرست یا غیر واقعی از وزن و شکل بدن شما شود.

ارتباط بین چک کردن اجباری بدن و اختلال در غذا خوردن 

بررسی بدن ارتباط نزدیکی با اختلال در غذا خوردن دارد.

برای افراد مبتلا به اختلال غذا خوردن، بررسی بدن می‌تواند راهی برای کاهش اضطراب در مورد افزایش وزن، غذا، غذا خوردن و کالری باشد. بررسی بیش از حد بدن می‌تواند علائم را برای فردی که اختلال در غذا خوردن دارد بدتر کند و باعث شود فرد موارد زیر را تجربه کند:

*این احساس را تشدید کند که بدن شما ناقص است
*افزایش ترس از دست دادن کنترل
*منجر به محدودیت‌های مداوم در مورد آنچه می‌خورید شود.
چک کردن بدن اغلب منجر به محدودیت خوردن در روزی که بررسی بدن انجام شد – و همچنین روز بعد، می‌شود. اگر غذا و خوردن برای شما اختلال ایجاد می‌کند، یکی از درمان‌هایی که باید در نظر بگیرید، مراجعه به روان درمانگر است تا بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید.

چه چیز دیگری می‌تواند منجر به بررسی اجباری بدن شود؟ 

بررسی بیش از حد بدن همچنین با برخی دیگر از شرایط مرتبط با اضطراب ارتباط دارد. افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری، اضطراب بیماری، اختلال هراس و اختلال بد شکلی بدن، همگی اضطرابی را تجربه کرده‌اند که احساس می‌کنند در صورتی که رفتار‌ها بررسی شوند می‌تواند کاهش پیدا کند. تحقیقات نشان داده اند که بررسی بدن به جای کاهش احساسات منفی، آن‌ها را افزایش می‌دهد.

چگونه رفتار‌های چک کردن بدن را کاهش دهیم 

اگر چک کردن بدن به نگرانی‌های شما می‌افزاید یا در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد می‌کند، ممکن است بخواهید برخی از این استراتژی‌ها را برای کاهش وابستگی خود به این مکانیسم مقابله در نظر بگیرید:

از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. عکس‌های سلفی و سایر رفتار‌های رسانه‌های اجتماعی می‌تواند اضطراب در مورد اندازه و شکل بدن را بدتر کند.

توجه داشته باشید که چه چیزی باعث می‌شود بخواهید بدنتان را چک کنید. فهمیدن اینکه چه موقعیت‌هایی باعث تحریک انگیزه می‌شوند می‌تواند به شما کمک کند از این محرک‌ها اجتناب کنید یا راه‌هایی برای کاهش تأثیر آن‌ها پیدا کنید.

رفتار‌های چک کردن را برای یک روز پیگیری کنید. توجه به اینکه چند بار بدن را در یک دوره ۲۴ ساعته چک می‌کنید، ممکن است به شما کمک کند تا متوجه شوید که چقدر برای این رفتار زمان صرف می‌کنید. همچنین می‌تواند به شما در تعیین هدف برای کاهش تعداد دفعات انجام آن کمک کند.

برای مدیریت اضطراب چیز جدیدی را امتحان کنید. هنگامی که متوجه شدید که چه زمانی در مقابل بررسی بدن آسیب پذیر هستید، می‌توانید برخی از استراتژی‌های مقابله با اضطراب را برای امتحان کنید.

صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. اگر چک کردن بدن اضطراب شما را افزایش می‌دهد، عزت نفس شما را کاهش می‌دهد، یا در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می‌کند، ایده خوبی است که با یک درمانگر حرفه‌ای صحبت کنید. چه آنلاین، چه حضوری یا در یک محیط گروهی. یک درمانگر آموزش دیده ممکن است بتواند به شما در درک انگیزه‌های خود و ایجاد استراتژی‌های سالم تری برای مدیریت نگرانی هایتان کمک کند.

سخن پایانی 

چک کردن بدن شامل بررسی، اندازه گیری یا نظارت بر چیزی است که به بدن شما مرتبط است – معمولاً وزن، اندازه یا شکل شما. مقدار مشخصی از بررسی بدن کاملا طبیعی است. اما اگر این رفتار اجباری و همراه با ایجاد اضطراب باشد و در توانایی شما برای انجام زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، می‌تواند مشکل ساز شود. اگر اختلال در غذا خوردن، اختلال اضطرابی، یا دید نادرست از بدن یا سلامت خود دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بررسی اجباری بدن باشید. قرار گرفتن در رسانه‌های اجتماعی نیز می‌تواند مشکل را بدتر کند. اگر چک کردن بدن شما را دچار اضطراب یا افسردگی می‌کند یا زندگی کاری یا اجتماعی شما را مختل می‌کند، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند، از جمله کار با یک درمانگر آموزش دیده. 

منبع:مانکن