به گزارش مجله خبری نگار/رکنا:اگر دوست دارید از شر چربی شکم و پهلو خلاص شوید این کارها را انجام دهید.
۲ قاشق از برنج ناهارت کم کن
چربی سوز نخور وب ه جای آن دمنوش زنجبیل با آبلیمو بخور
صبحانه چای دارچین بخور که چربی سوز است
هفتهای ۳ بار چای سبز به عنوان عصرانه بخور
به جای ۳ وعده هیولایی ۶ وعده کم بخور
بعد از ورزش آب کرفس بخور
برای کمک به کاهش وزن خود، خوردن غذاهای رایج زیر، همراه با یک برنامه تمرینی منظم، میتواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند:
به وفور در میوه ها، کره بادام زمینی و شکلات تلخ یافت میشود. این ماده تجمع چربی در بدن را کند میکند.
هرچه رنگ آنها تیرهتر باشد، در از بین بردن ژنهای چاقی موثرتر است. میوههای قرمز رنگ، مانند سیب، میتوانند از سالمترین غذاها برای خوردن باشند.
محققان بر این باورند که ژنهای افزایش چربی احشایی را خاموش میکند. این ماده مغذی معمولا در تخم مرغ یافت میشود.
دارچین و زنجبیل ممکن است به کاهش تورم و کاهش سرعت ژنهای چربی کمک کند.
بلغور جو دوسر خوراکی عالی برای شروع روز است و اگر کمی شیرین باشد ممکن است شیرینی فرد را راضی کند. لوبیا، برنج، جو و سایر فیبرها میتوانند با باکتریهای روده برای از بین بردن ژنهای دیابت کار کنند.
میتوان آن را در سویا یا نخود خرد شده یا مغزها و دانهها مانند بادام، اسپند یا تخمه آفتابگردان یافت. همچنین، پودر پروتئین گیاهی را میتوان به هر اسموتی برای کالری اضافی اضافه کرد.
میتواند به بالا نگه داشتن متابولیسم کمک کند. گوشتهای بدون چربی شامل سینه مرغ بدون پوست، قسمت گوشت سفید بوقلمون یا تکههای بدون چربی گوشت گاو است.
سبزیهای برگ دار، چای سبز و سبزیجات روشن میتوانند به کاهش تورم و از بین بردن ژنهای ذخیره چربی کمک کنند. سبزیجات روشن و رنگارنگ نیز به برنامه غذایی رنگ میبخشند. همچنین نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز باعث کاهش چربی احشایی میشود. چای سبز کالری کمی دارد و حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که مطالعات نشان میدهد که به طور موثر چربی شکم را کاهش میدهد.
پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات همچنین به معنای مصرف بیشتر پروتئین است. مطالعات نشان میدهد که رژیم غذایی سرشار از غذاهای پروتئینی بالا، مانند تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و لبنیات منجر به کاهش چربی شکمی، سیری بیشتر و افزایش عملکرد متابولیک میشود.
افزودن غذاهای غنی از فیبر به وعدههای غذایی نیز کلیدی برای جلوگیری از چربی بدن است. منابع خوب فیبر غذاهایی مانند حبوبات، جو دوسر، پوسته پسیلیوم، دانههای چیا و همچنین سبزیجات و میوهها هستند.
مطالعات نشان میدهد که سویههای خانواده لاکتوباسیلوسها نیز میتوانند به کاهش چربی شکم کمک کنند. تحقیقات نشان میدهد که خوردن ماست با این سویه چربی بدن را در مدت شش هفته سه تا چهار درصد کاهش میدهد.
ماهیهای چرب غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش چربی احشایی کمک میکند. تحقیقات نشان میدهد که مصرف دو تا سه وعده ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، ماهی خال مخالی و آنچوی در هفته میتواند چربی کبد و شکم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
برخی مطالعات نشان میدهد که نوشیدن سرکه سیب ذخایر چربی بدن را کاهش میدهد. بهترین راه برای مصرف آن با آب است، زیرا سرکه رقیق نشده میتواند مینای دندان را فرسایش دهد. همچنین برای کمک به دفع سموم و پاکسازی کبد توصیه میشود که آن را اول صبح مصرف کنید.