گرمای تابستان خواب را از چشمانتان می‌دزدد! شب‌های گرم چه تاثیری بر مغز و سلامت شما دارند؟

پروفسور رومن بوژونف، متخصص خواب، خاطرنشان می‌کند که گرمای تابستان می‌تواند خلق و خوی فرد را خراب کند و به طور جدی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته او، دمای بالای اتاق خواب مانع از استراحت و بهبودی طبیعی بدن می‌شود. مغز بیشترین تأثیر را می‌پذیرد، زیرا در شب نیاز به "راه‌اندازی مجدد" دارد، اما در عوض باید با افزایش دما مبارزه کند.

او می‌گوید: «اگر دمای اتاق خواب خیلی بالا باشد، مکانیسم‌های تنظیم دمای بدن فعال می‌شوند و باعث می‌شوند فرد بیش از حد عرق کند که منجر به تبخیر رطوبت می‌شود. در عین حال، بدن منابع اضافی را برای خنک شدن بسیج می‌کند که مغز را مجبور می‌کند کمتر روی سایر فرآیند‌های حیاتی تمرکز کند.»

او اشاره می‌کند که نتیجه‌ی این امر، اختلال در خواب، بیدار شدن‌های مکرر و ریکاوری ضعیف است که منجر به احساس خستگی و فرسودگی در صبح می‌شود. گرما همچنین می‌تواند باعث استرس گرمایی شود که اضطراب را افزایش می‌دهد و توانایی خواب را مختل می‌کند.

برای بهبود کیفیت خواب در شب‌های گرم، توصیه می‌شود از خوردن غذا‌های چرب قبل از خواب خودداری کنید، کافئین را محدود کنید، از تهویه مطبوع یا ملافه‌های خنک استفاده کنید و از رایحه‌های آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس استفاده کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری