یک پزشک توضیح داد که چگونه می‌توان از ابتلا به فشار خون بالا در جوانی جلوگیری کرد

دکتر کارپنکو: پنج نکته برای جلوگیری از فشار خون بالا در سنین پایین

به گزارش مجله خبری نگار، فشار خون بالا به طور فزاینده‌ای در افراد زیر ۴۰ سال تشخیص داده می‌شود. برای جلوگیری از این امر، پنج قانون ساده را دنبال کنید، دیمیتری کارپنکو، دانشیار بخش درمان سرپایی در انستیتوی پزشکی بالینی دانشگاه پیروگوف، به Gazeta گفت.

این پزشک افزود: «این تشدید بیماری با تغییرات سبک زندگی، شیوع استرس، پرخوری، عدم فعالیت بدنی، مصرف بیش از حد نمک و کافئین و استفاده گسترده از وسایلی که ریتم‌های بیولوژیکی بدن را مختل می‌کنند، مرتبط است. ساکنان شهر‌های بزرگ - به ویژه مسکو و سایر کلان‌شهر‌ها - باید به ویژه در مورد پیشگیری از فشار خون بالا هوشیار باشند. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد: سطح بالای استرس مزمن، سبک زندگی بی‌تحرک، آلودگی محیط زیست، اختلال در برنامه‌های کاری-استراحتی، خواب ناکافی و در دسترس بودن فست فود. همه اینها عواملی هستند که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می‌گذارند.»

برای جلوگیری از این امر، ابتدا باید وزن بدن خود را کنترل کنید.

«چاقی بار قلب و رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد، متابولیسم گلوکز و لیپید را مختل می‌کند و توسعه تصلب شرایین را تسریع می‌کند. ثانیاً، کاهش مصرف نمک مهم است. میزان معمول نمک در روز بیش از ۵ گرم نیست. این تقریباً معادل یک قاشق چایخوری است، با احتساب تمام منابع پنهان. ثالثاً، فعالیت بدنی منظم. پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری - ۳۰ دقیقه در روز حداقل پنج بار در هفته - خطر فشار خون بالا را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. چهارماً، حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید. کمبود مزمن خواب، تنظیم فشار خون را مختل می‌کند و سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد. توصیه دیگر این است که سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید. این عوامل به طور قابل توجهی سلامت عروق و تنظیم عصبی-هورمونی را بدتر می‌کنند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری