بهترین تمرینات برای تسکین درد مزمن زانو

به گزارش مجله خبری نگار، با توجه به تنوع تمرینات موجود، محققان همچنان به مطالعه تأثیر هر یک از آنها بر روی بیماران مبتلا به آرتروز زانو ادامه می‌دهند تا مناسب‌ترین و مؤثرترین آنها را تعیین کنند.

آرتروز زمانی رخ می‌دهد که غضروف محافظ در انتهای استخوان‌ها از بین می‌رود و باعث درد، تورم، التهاب و محدود شدن دامنه حرکتی می‌شود. این بیماری اغلب زانو‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

در همین راستا، یک مطالعه اخیر نشان داده است که تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا ممکن است بهترین گزینه برای افرادی باشد که از درد مزمن زانو و آرتروز رنج می‌برند، زیرا به کاهش درد و بهبود عملکرد و کیفیت زندگی کمک می‌کنند.

محققان در مجله پزشکی بریتانیا (BMJ) با تأکید بر اینکه ورزش هوازی گزینه درمانی خط اول برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو است، اظهار داشتند: «پزشکان باید ورزش هوازی را به عنوان مداخله خط اول برای بهبود ظرفیت عملکردی و کاهش درد توصیه کنند.»

روش‌شناسی و نتایج مطالعه

محققان نتایج ۲۱۷ آزمایش بالینی شامل بیش از ۱۵۶۸۰ شرکت‌کننده را بررسی کردند که در آنها ورزش هوازی با تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویتی، تمرینات ذهن-بدن، تمرینات عصبی-حرکتی و تمرینات ترکیبی، با یک گروه کنترل مقایسه شده بود.

این مطالعه بر درد، عملکرد، توانایی راه رفتن و کیفیت زندگی متمرکز بود و نتایج آن ۴، ۱۲ و ۲۴ هفته پس از شروع درمان ارزیابی شد.

نتایج نشان داد که ورزش هوازی به طور مداوم بهترین نتایج را به همراه داشت، درد کوتاه مدت و میان مدت را کاهش داد، راه رفتن و کیفیت زندگی را بهبود بخشید و عملکرد عملکردی را در کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت در مقایسه با گروه کنترل افزایش داد.

محققان همچنین تأیید کردند که ورزش هوازی بی‌خطر است و هیچ عارضه جانبی در مقایسه با گروه کنترل ثبت نشده است. آنها افزودند: «اگرچه سایر ورزش‌ها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشند، اما نباید جایگزین ورزش هوازی به عنوان یک استراتژی اصلی شوند.»

جایگزین‌ها و توصیه‌های حمایتی

محققان اذعان کردند که ورزش هوازی ممکن است برای همه قابل دسترسی نباشد، بنابراین بر اهمیت انجام فعالیت‌های بدنی ساختارمند جایگزین با کمک یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تأکید کردند.

گزینه‌های دیگر عبارتند از:

رژیم غذایی مدیترانه‌ای: سرشار از پروتئین، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.

مکمل‌های ضدالتهابی مانند زردچوبه.

طب سوزنی، که بررسی ۱۸ مطالعه و ۱۴۰۰۰ نفر نشان داد که ممکن است درد را کاهش داده و عملکرد را بهبود بخشد، اگرچه نتایج متفاوت است.

در موارد پیشرفته آرتروز، تعویض مفصل ممکن است در نظر گرفته شود، اگرچه لیست انتظار و رنج قبل از جراحی می‌تواند طولانی باشد.

منبع: دیلی میل