خداحافظ بی‌خوابی! راهی ساده برای به خواب رفتن تنها در چند دقیقه

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از بی‌خوابی رنج می‌برند، اما یک پزشک از سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) یک تکنیک ذهنی ساده را فاش کرده است که ممکن است به شما کمک کند تنها در عرض چند دقیقه به خواب بروید.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر آرتور گیوسترا، متخصص اطفال آموزش‌دیده، کسانی را که از بی‌خوابی رنج می‌برند تشویق می‌کند تا «تغییر شناختی» را امتحان کنند، یک تکنیک ذهنی که شامل پرت کردن ذهن با افکار و کلمات تصادفی است تا استرس و اضطرابی را که مانع خواب می‌شود، تسکین دهد.

جاسترا، که قبلاً شیفت‌های طولانی شب کار می‌کرد و از کم‌خوابی رنج می‌برد، گفت: «این ترفند به مغز شما می‌آموزد که خواب بی‌خطر است و آن را از حالت هشدار مرتبط با اضطراب یا فکر کردن بیش از حد خارج می‌کند.»

او توضیح داد که این تکنیک سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مسئول آرامش است، فعال می‌کند.

چگونه تکنیک «ترکیب شناختی» را به کار می‌گیرید؟

*به یک کلمه کاملاً تصادفی فکر کنید و تصور کنید که چه شکلی است یا چه معنایی دارد.

*کلمه دیگری را انتخاب کنید که به کلمه اول ربطی نداشته باشد و آن را هم تصور کنید.

*این کار را با کلمات نامنسجم ادامه دهید، که الگو‌های فکری اضطراب را مختل می‌کند.

‌*می‌توانید از روش «زنجیره حروف» استفاده کنید: یک کلمه انتخاب کنید، سپس یک کلمه جدید که با آخرین حرف کلمه قبلی شروع می‌شود (مثلاً ماه → انار → زنبور... و غیره).

جاسترا اضافه می‌کند: «ظرف چند دقیقه، بدون اینکه متوجه شوید، خوابتان می‌برد، زیرا مغزتان از فکر کردن به مشکلات یا استرس منحرف شده است.»

این روش جدید نیست. در ابتدا توسط دانشمند علوم شناختی کانادایی، لوک بی. بودوین، توسعه داده شد. او اظهار داشت که هدف آن شبیه‌سازی الگو‌های تفکر غیرمنطقی است که معمولاً هنگام گذار از بیداری به خواب رخ می‌دهند، اما بدون اینکه به ذهن اجازه داده شود توسط نگرانی‌ها یا استرس منحرف شود.

بودوین گفت: «این تصاویر ذهنی تصادفی، داستان منسجمی را روایت نمی‌کنند، که به مغز کمک می‌کند تا از تفکر منطقی و اضطراب جدا شود.»

شایان ذکر است که کمبود خواب مزمن علاوه بر مشکلات روزمره مانند تمرکز ضعیف و تحریک پذیری، می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند سرطان، سکته مغزی، بیماری قلبی، دیابت و ناباروری شود.

اگرچه بیدار شدن‌های مکرر شبانه لزوماً به معنای بی‌خوابی نیست، اما تکرار آن می‌تواند به مرور زمان تعادل روانی و جسمی را مختل کند.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری