می‌خواهم ذهنم را متمرکز کنم اما نمی‌توانم؟! دلایل

به گزارش مجله خبری نگار، آیا گاهی از خود می‌پرسید: «چرا نمی‌توانم ذهنم را متمرکز کنم؟» ممکن است این سوال را زمانی بپرسید که نمی‌توانید هنگام مطالعه، یادگیری یک موضوع جدید، گوش دادن به یک سخنرانی یا خواندن کتاب تمرکز کنید.

به عنوان یک دانشجو، آیا به هر کلمه‌ای که استاد می‌گوید گوش می‌دهید؟ ممکن است به نظر برسد که توجه می‌کنید، در حالی که ذهن شما در جای دیگری پرسه می‌زند و اگر مدرس از شما سوالی بپرسد، شما حتی نمی‌دانید چه پرسیده است، زیرا توجه نکرده اید.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ توسط مایکروسافت کانادا نشان داد که میانگین دامنه توجه در سال ۲۰۰۸ حدود ۱۲ ثانیه بود، در حالی که چند سال بعد به ۸ ثانیه کاهش یافت. امروزه، احتمالاً حتی کمتر شده است.

متوسط ​​دامنه توجه به چه معناست؟

میانگین دامنه توجه مدت زمانی است که شما می‌توانید روی یک کار یا یک فکر تمرکز کنید بدون اینکه حواس شما پرت شود. در بیشتر موارد نسبتا کوتاه است.

دلایلی که نمی‌توانید تمرکز کنید چیست؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا نمی‌توانید ذهن خود را متمرکز کنید. اگر برای تمرکز مشکل دارید به این معنی نیست که باید آن‌ها را بپذیرید. وقتی دلایل عدم تمرکز خود را بدانید، از خود نمی‌پرسید: «چرا نمی‌توانم ذهنم را متمرکز کنم». وقتی از دلایل آن آگاه هستید، این به شما بستگی دارد که کاری در مورد آن‌ها انجام دهید. مشخص می‌شود که برای بهبود تمرکز خود چه کاری باید انجام دهید.

توجه تقسیم شده

اگر چند چیز در ذهن خود دارید، اولویت دادن به یک موضوع برایتان دشوار است. ذهن شما بین دو یا چند موضوع در ذهن شما سرگردان خواهد بود و نمی‌توانید به هیچ یک از آن‌ها توجه لازم را داشته باشید.

در مورد وظایف هم همینطور است. افراد اغلب سعی می‌کنند چندین کار را همزمان انجام دهند. این امر تمرکز واضح و خوب روی هر یک از وظایف را دشوار می‌کند. شما باید دائماً توجه خود را از یک کار به کار دیگر تغییر دهید و در نتیجه زمان و انرژی خود را صرف آن کنید. اگر توجه خود را بین چند کار تقسیم کنید نمی‌توانید ذهن خود را متمرکز کنید و این کارایی شما را کاهش می‌دهد.

کسالت

کاری که باید انجام دهید ممکن است خسته کننده باشد و بنابراین تمرکز روی آن برای شما دشوار است. این کار ممکن است مورد علاقه شما نباشد و ذهن شما به سمت افکار دیگر می‌رود و شما را وسوسه می‌کند که کار‌های دیگری را که جالب‌تر هستند انجام دهید. اگر بتوانید توجه و تمرکز خود را کنترل کنید، کار خود را سریعتر به پایان می‌رسانید و از پس آن بر می‌آیید.

گوشی‌های هوشمند، اینترنت و رسانه‌های اجتماعی

گوشی‌های هوشمند به یکی از برترین گجت‌هایی تبدیل شده است که جهان تا به حال اختراع کرده است. هر جا که می‌روید افرادی را می‌بینید که چشمانشان به صفحه نمایش کوچک چسبیده است و به سختی متوجه اتفاقات اطرافشان می‌شوند.

اینترنت و رسانه‌های اجتماعی حجم بی‌سابقه‌ای از داده‌ها و اطلاعات را ارائه می‌دهند که ذهن نمی‌تواند آن‌ها را پردازش کند، بنابراین ذهن یاد گرفت به جای خواندن، اسکن کند. این فرآیند توانایی تمرکز را کاهش می‌دهد و میانگین فاصله توجه را کوتاه می‌کند.

درباره آن چکار میتونید بکنید؟

من به شما پیشنهاد نمی‌کنم که استفاده از تلفن هوشمند، اینترنت و رسانه‌های اجتماعی خود را متوقف کنید. آن‌ها مفید هستند و فواید خود را دارند. با این حال، باید نظم و انضباط داشته باشید و بدانید که کجا باید آن را کنار بگذارید.

شما باید با افراد واقعی در زندگی واقعی تعامل داشته باشید، روی کار‌های واقعی و مفیدی تمرکز کنید که شما را به جایی می‌رساند، نه اینکه فقط تکه‌هایی از اطلاعات را اسکن کنید و از یک وب‌سایت به وب‌سایت دیگر و از یک چت به چت دیگر بپرید.

عدم آموزش تمرکز

افراد بدون هیچ گونه مهارت تمرکز رشد می‌کنند. هیچ کس به دانش آموزان و دانشجویان یاد نمی‌دهد که چگونه ذهن خود را متمرکز کنند. معلمان به دانش آموزان خود می‌گویند که تمرکز کنند، اما به آن‌ها یاد نمی‌دهند که چگونه. برای اینکه بتوانید ذهن خود را متمرکز کنید، باید ذهن خود را آموزش دهید و مدارس نحوه انجام این کار را آموزش نمی‌دهند.

دروس ریاضی، فیزیک، تاریخ، جغرافیا و زبان‌های خارجی وجود دارد، اما هیچ درس تمرکزی وجود ندارد که به دانش آموزان تمرکز را یاد دهد. این مهم‌ترین مهارتی است که همه در همه زمینه‌های زندگی به آن نیاز دارند.

اگر می‌خواهید بتوانید توجه خود را کنترل کنید، دامنه توجه خود را افزایش دهید، یاد بگیرید که روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید، هر کاری را بهتر، کارآمدتر و بدون خطا انجام دهید، باید یاد بگیرید که ذهن خود را متمرکز کنید.

خستگی و کمبود خواب

چه اتفاقی می‌افتد زمانی که شما خسته و کوفته هستید یا شب‌ها به اندازه کافی نخوابیدید؟ شما نمی‌توانید بیش از چند ثانیه توجه خود را روی هیچ کاری متمرکز کنید، زیرا توجه شما به طور مکرر از بین می‌رود.

چند بار هنگام مطالعه کتاب، مطالعه یا تماشای فیلم در حالی که خسته بودید چرت زده اید؟ من معتقدم این اتفاق بار‌ها برای همه افتاده است. چاره چیست؟ شما باید به اندازه کافی بخوابید و خود را خسته نکنید.

فشار

یکی دیگر از دلایلی که نمی‌توانید ذهن خود را متمرکز کنید استرس است. تعداد زیادی از مردم از استرس ناشی از کار، شرایط مالی، روابط، نگرانی‌ها و بسیاری از دلایل دیگر رنج می‌برند. درمان آن آرامش، داشتن خواب کافی، ورزش، مدیتیشن و تلاش برای از بین بردن عوامل استرس در صورت امکان است. ممکن است دلایل دیگری وجود داشته باشد که چرا نمی‌توانید ذهن خود را متمرکز کنید، اما این‌ها تعدادی از اصلی‌ترین آن‌ها هستند.

وقتی نمی‌توانید تمرکز کنید چه کاری انجام دهید

حالا، شما باید کاری در مورد این موضوع انجام دهید. درک دلایلی که چرا نمی‌توانید ذهن خود را متمرکز کنید و چرا نمی‌توانید تمرکز کنید، اولین قدم‌ها برای اصلاح وضعیت هستند. گام بعدی و مهم این است که یاد بگیرید چگونه توجه خود را متمرکز کنید.

همانطور که ذهن خود را برای تمرکز آموزش می‌دهید، در چند هفته نتایج را خواهید دید. حتی چند دقیقه در روز توانایی شما را بهبود می‌بخشد و توجه شما را در موقعیت‌های مختلف و زمینه‌های مختلف متمرکز می‌کند. مطمئناً می‌توانید چند دقیقه در روز برای توسعه این مهارت مهم در نظر بگیرید. از خود نپرسید: (چرا نمی‌توانم ذهنم را متمرکز کنم) و در عوض، کاری در مورد این موضوع انجام دهید.

منبع: پرورش‌افکار