همزیستی زنان سالمند با تنهایی: ۵ توصیه اساسی

به گزارش مجله خبری نگار، وقتی سن خانم‌ها بالا می‌رود و به پایان دوره میان سالی نزدیک می‌شوند، یک سری آسیب‌های روان شناختی در کمین‌شان خواهد بود. معمولا دچار ضعف در هویت و شخصیت می‌شوند به همین دلیل است که پیشگیری از بروز این علایم مهم است. این ضعف‌ها، عامل مهمی در کاهش عملکرد عاطفی - شناختی زنان سالمند خواهد شد. با توجه به یک پژوهش، تا ۳۰ سال دیگر جمعیت زنان سالمند سه برابر امروز می‌شود و در معرض آسیب بیشتری قرار خواهند گرفت. آمار‌ها نشان می‌دهد هم اکنون یک پنجم، معادل ۲۰‌درصد زنان سالمند، یعنی ۷۰۰ هزار زن سالمند، تنها زندگی می‌کنند (منبع خبر: همشهری). به همین بهانه و در ادامه، توصیه‌هایی به زنان سالمند تنها خواهیم داشت.

آسیب‌های روانی که در کمین زنان سالمند تنهاست

به طور کلی علایم اضطراب و افسردگی در افراد مسن به ویژه در زنان بیشتر شایع است. متاسفانه تنها بودن، این شرایط را سخت‌تر هم می‌کند. انزوای اجتماعی، احساس بی‌فایده بودن، انگیزه نداشتن برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه و پر کردن اوقات فراغت، اضطراب زیاد، احساس محرومیت اجتماعی و افسردگی در کمین زنان سالمند تنهاست. در ضمن، افزایش سن تاثیر زیادی بر هویت خود زنان دارد و اگر به این مسئله آگاهی نداشته باشند، حس و حال خوبی را تجربه نخواهند کرد.

۵ توصیه به زنان سالمند تنها

با زندگی به صلح برسید

از جست و جوی شادی در بیرون خود دست بردارید. خوشحالی یک انتخاب است، یک راه درونی برای ارتباط با دنیای اطراف شما. شادی درونی هیچ ربطی به بیرون ندارد. تنهایی سخت است و دردسر‌هایی به خصوص برای زنان دارد، اما وقتی شادی را انتخاب می‌کنید، زندگی‌تان رنگ و بوی دیگری خواهد گرفت. شما باید با خود و زندگی به صلح برسید. شادی شما به رفتار‌های دیگران و رویداد‌های بیرون بستگی ندارد.

زندگی در گذشته را رها کنید

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که زنان سالمند بیشتر از مردان، درگیر گذشته‌شان هستند. همه ما می‌دانیم که گذشته رفته است، اتفاقات خوب و بد پشت سر ماست، اما با این حال ما زمان و انرژی زیادی را صرف احیای گذشته می‌کنیم. ما تجربیات آسیب‌زا و نارضایتی‌های گذشته را مدام در ذهن خود مرور می‌کنیم و به آن‌ها اهمیت زیادی می‌دهیم با این کار، ما خود را در ذهنیت قربانی نگه می‌داریم. این کار ما را از حرکت به جلو و یافتن معنای جدید زندگی باز می‌دارد.

زمان بیشتری را با فرزندان خود بگذرانید

یک خانم ۵۰ ساله نوشته بود ای کاش وقتی کودکم کوچک‌تر بود، وقت بیشتری را صرف بازی با فرزندم می‌کردم. شاید او تصور می‌کند که حالا برای انجام این آرزو دیر شده، در صورتی که این طور نیست. ارتباط زنان با فرزندان‌شان به خصوص در دوره میان سالی، تاثیر زیادی روی سلامت روان‌شان خواهد داشت.

ورزش، سینما، دورهمی و دیگران

فرو رفتن در انزوا به خصوص برای زنان سالمند، باعث مشکلات زیادی می‌شود. همین امروز، یک فهرست از کار‌های مورد علاقه‌تان آماده کنید تا برای انجام‌شان، برنامه‌ریزی داشته باشید. هر روز بیرون بروید حتی اگر فقط برای قدم‌زدن باشد. سینما رفتن، حضور در دورهمی‌های زنانه و ... را فراموش نکنید. کلید جوان ماندن این است که به حرکت ادامه دهید. ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا قوی بمانید. همچنین توجه داشته باشید که تغذیه خوب به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد. با افزایش سن ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌های ناشی از غذا و مسمومیت‌های غذایی باشید.

آگاهی‌تان درباره تغییرات هورمونی را بالا ببرید

ورود به دوران یائسگی همزمان که تحت تاثیر تغییرات هورمونی قرار دارد و ممکن است موجب بروز نشانه‌های افسردگی در زنان شود با شروع بحران سالمندی هم در ارتباط است و هر دو عامل باعث پیچیدگی شرایط فرد در این دوران می‌شود. زودرنجی و حساسیت ممکن است در نتیجه پایین آمدن آستانه تحمل به وجود آید یعنی تاب‌آوری و تحمل ناکامی فرد کاهش می‌یابد و هر موضوع کوچکی می‌تواند، به سرعت فرد را ناراحت یا عصبانی کند؛ بنابراین توصیه می‌شود که آگاهی‌تان درباره تغییرات هورمونی را بالا ببرید.

منبع: خراسان