مجله خبری-سبک زندگی نگار: برنامه تمرینات تکاوری با استفاده از تمرینات به سبک ارتشی با وزن بدن، شامل تمریناتی سرعتی است که میتوانید آن را در هر جایی انجام دهید. فرقی نمیکند که قصد استخدامشدن در ارتش را دارید یا صرفاً میخواهید بدنتان را قویتر کنید؛ این برنامه تمرینی شما را به هدفتان نزدیک خواهد کرد.
هدف از انجام تمرینات تکاوری دستیابی به تناسب اندام بیشتر و افزایش آمادگی بدنی است. تمرینات تکاوری بهخاطر سرعت و شدتی که دارد باعث میشوند تا نسبت به تمرینات دیگر زودتر به نتیجه برسید. با انجام تمرینات به سبک ارتش، شاهد چربیسوزی و عضلهسازی خواهید بود؛ یکی از امتیازات برجسته این تمرینات، امکان انجام آنها در منزل و بدون نیاز به هیچ وسیلهای است.
این برنامه تمرینی شامل حرکات ورزشی متنوعی با وزن بدن مثل شنا و پلانک است که تمام عضلات بدنتان را درگیر خواهد کرد. البته تمرکز این تمرینات بر روی بازوها، سینه و عضلات شکمی است و اگر تمرینات را با سرعت بالا انجام دهید، به عنوان تمرینات هوازی (کاردیو) چربیسوزی خوبی خواهید داشت.
تمرینات تکاوری شامل سه سطح متفاوت است. با توجه به آمادگی بدنی، میتوانید یکی از این سطوح را انتخاب کنید:
نکته: تنها تفاوتی که این حرکت با شنای معمولی دارد این است که نباید دستهایتان را در یک راستا قرار دهید.
نکته: اگر زیاد اهل ورزشکردن نبودید و مبتدی هستید بیش از ۳ ست این تمرینات تکاوری را تکرار نکنید. برای افراد نیمهحرفهای و ورزشکار نیز ۵ ست تکرار مناسب خواهد بود، اما افراد حرفهای و اهل ورزش حداقل در ۷ ست این تمرینات را تکرار کنند.
تمرینات تکاوری با انجام تمرینات به سبک ارتشی و نظامی همزمان بر روی تقویت عضلات بالاتنه و پایینتنه تمرکز دارد. همچنین اگر شدت و سرعت تمرینات را بالا ببرید، بدنتان چربیسوزی بیشتری نیزخواهد داشت. در این مطلب تمرینات تکاوری و روتین برنامه تمرینی آن را معرفی کردیم و درباره سبک و هدف تمرینات به سبک ارتش توضیح دادیم.