چگونه بعد از یک تعطیلات طولانی، برنامه خواب خود را تنظیم کنیم؟

بعد از یک تعطیلات طولانی، تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری معمول ما می‌تواند دشوار باشد، که می‌تواند بر خلق و خو و بهره‌وری ما در محل کار تأثیر منفی بگذارد. راه حل در مجموعه‌ای از نکات نهفته است که می‌توان با رعایت آنها از مشکلات بعدی هنگام بازگشت به کار پس از یک استراحت طولانی جلوگیری کرد. این نکات در گزارش زیر آمده است.

به گزارش مجله خبری نگار، خودتان را آماده کنید ... حداقل دو روز قبل از پایان تعطیلات طولانی‌تان، باید هر شب ۲۰ تا ۵۰ دقیقه از ساعات خواب خود کم کنید تا به تعداد ساعات خواب معمول خود که باید ۷ تا ۹ ساعت باشد، برگردید.

غذا و خواب... زمان وعده‌های غذایی بر تعداد و مدت خواب تأثیر می‌گذارد. در طول تعطیلات، وعده‌های غذایی به دلیل ارتباط آنها با بیدار ماندن تا دیروقت، نامنظم و دیرهنگام هستند. بنابراین، باید زمان وعده‌های غذایی خود را حفظ کنید یا آنها را دوباره تنظیم کنید تا برنامه خواب شما تنظیم شود.

آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌ها... برخی از آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌ها به خواب و آرامش کمک می‌کنند، مانند انیسون، بابونه و همچنین آب گیلاس، زیرا منبع طبیعی ملاتونین هستند که خواب، کارایی و مدت زمان آن را افزایش می‌دهد و احتمال ابتلا به بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.

ایجاد فضای مناسب قبل از خواب، راهی ایده‌آل برای بازیابی برنامه خواب طبیعی شماست. شما باید در زمان معمول خود، پس از صرف یک شام سبک، به رختخواب بروید و از وسایل الکترونیکی دور بمانید تا بتوانید به خواب بروید.

مصرف کافئین را کاهش دهید. کافئین موجود در قهوه، چای و نوشابه‌ها - در مقادیر مختلف - ۵ تا ۱۰ ساعت طول می‌کشد تا از بدن ناپدید شود. این بدان معناست که باید مصرف آن را در طول روز کاهش دهید تا اثرات تحریک‌کننده آن را هنگام خواب تجربه نکنید.

خواب و تاریکی... بدن به نور واکنش نشان می‌دهد، همانطور که به تاریکی واکنش نشان می‌دهد، بنابراین ترجیح داده می‌شود که اتاق شما هنگام خواب تاریک باشد یا نور زیادی نداشته باشد، در حالی که باید صبح‌ها اجازه دهید نور به آن بتابد.

با پزشک خود مشورت کنید. اگر این مراحل مؤثر نبود، می‌توانید علاوه بر برخی مکمل‌های غذایی، در مورد مصرف ملاتونین، یک هورمون طبیعی که امکان خواب را فراهم می‌کند، با پزشک خود مشورت کنید، اما باز هم باید در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و ابتدا باید روش‌های طبیعی را امتحان کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری