متخصصان هشت روش برای بهبود خواب در هوای گرم را شناسایی کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، حفظ خواب طبیعی در هوای گرم نه تنها با خنک کردن بدن قبل از خواب، بلکه با محافظت از اتاق در برابر گرمای بیش از حد در طول روز نیز قابل دستیابی است. این مطلب در مجله Science Daily گزارش شده است.

دمای بالا خوابیدن و حفظ خواب بدون وقفه را برای فرد دشوارتر می‌کند. بدن برای شروع خواب نیاز به آزاد کردن مقداری گرما دارد، اما در یک اتاق بیش از حد گرم، تنظیم طبیعی دما مختل می‌شود. رطوبت بالا بیشتر مانع تبخیر عرق می‌شود و اثربخشی خنک‌سازی را کاهش می‌دهد.

کارشناسان توصیه می‌کنند که به عنوان اولین قدم، اتاق را از نور مستقیم خورشید محافظت کنید. در طول روز، پرده‌ها یا کرکره‌های سمت آفتاب‌گیر باید بسته نگه داشته شوند. بهتر است پنجره‌ها را فقط زمانی باز کنید که دمای بیرون از دمای داخل خانه پایین‌تر باشد - معمولاً صبح زود، عصر یا شب.

روش دوم تهویه متقاطع است. اگر ایمن باشد و کیفیت هوای بیرون قابل قبول باقی بماند، باز کردن پنجره‌ها یا در‌ها در دو طرف مخالف خانه می‌تواند به آزاد شدن گرمای انباشته شده کمک کند. باید به فضا‌های شیشه‌ای، اتاق زیر شیروانی و آفتابی توجه ویژه‌ای شود. در‌های بین این فضا‌ها و قسمت خنک‌تر خانه باید بسته باشند. اگر اتاق خواب در طبقه بالا یا رو به جنوب یا غرب است، در دوره‌های گرم، می‌توانید محل خواب را به اتاقی در طبقه همکف یا در سایه منتقل کنید.

راه دیگر برای کاهش دما، محدود کردن استفاده از فر، اجاق گاز، خشک کن، ماشین لباسشویی و ماشین ظرفشویی در گرم‌ترین ساعات روز است. پخت و پز، خشک کردن لباس و دوش آب گرم نیز رطوبت را افزایش می‌دهند، بنابراین روشن کردن فن تهویه در آشپزخانه و حمام ایده خوبی است.

هنگام خواب، توصیه می‌شود لباس‌های گشاد و ملافه‌های سبک از جنس مواد قابل تنفس و جاذب رطوبت بپوشید. پتو‌های ضخیم و پارچه‌های مصنوعی سنگین می‌توانند گرما را به دام بیندازند.

پنکه باعث ایجاد حرکت هوا و تسریع تبخیر عرق می‌شود، اما دمای اتاق را کاهش نمی‌دهد. در گرمای شدید، نباید به عنوان تنها وسیله خنک‌کننده به آن اعتماد کرد، به خصوص برای سالمندان، کودکان و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن.

علاوه بر این، می‌توان از بالش‌های خنک‌کننده یا بسته‌های سرد قابل استفاده مجدد که در پارچه پیچیده شده‌اند، استفاده کرد. به دلیل خطر آسیب ناشی از سرما، باید از قرار دادن مستقیم یخ روی پوست خودداری کرد. نویسندگان تأکید کردند که ترکیبی از اقدامات مؤثرترین است: محافظت در برابر آفتاب در طول روز، تهویه پس از کاهش دمای بیرون، کاهش منابع گرمای داخلی و انتخاب خنک‌ترین اتاق برای خواب.

در ۱۹ مارس، النا زوباروا، متخصص مغز و اعصاب کلینیک SM، در مورد عواقب خطرناک کمبود خواب هشدار داد. به گفته این پزشک، کمبود خواب طولانی مدت منجر به عدم تعادل در تمام سیستم‌های بدن می‌شود و سیستم عصبی بیشترین آسیب را می‌بیند.