برای قوی نگه داشتن استخوان‌هایتان چه باید کرد: توصیه‌های متخصصان

عموماً اعتقاد بر این است که شکنندگی استخوان‌ها و شکستگی‌ها در بین افراد مسن شایع‌تر است. با این حال، به طور فزاینده‌ای، جوانان نیز از آسیب‌های اسکلتی رنج می‌برند. کارشناسان توضیح می‌دهند که چه زمانی و چگونه می‌توان تقویت استخوان‌ها را شروع کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، عموماً اعتقاد بر این است که شکنندگی استخوان‌ها و شکستگی‌ها در بین افراد مسن شایع‌تر است. با این حال، به طور فزاینده‌ای، جوانان نیز از آسیب‌های اسکلتی رنج می‌برند. کارشناسان توضیح می‌دهند که چه زمانی و چگونه می‌توان تقویت استخوان‌ها را شروع کرد.

شکنندگی و شکستگی استخوان‌ها در درجه اول ناشی از کمبود کلسیم، منیزیم و ویتامین D در بدن است. این مواد مغذی نه تنها به تقویت استخوان‌های ما کمک می‌کنند، بلکه ریزمغذی‌های مفید را نیز حفظ می‌کنند و ترمیم و حفظ آنها را تسهیل می‌کنند.

کمبود این اجزای کلیدی سیستم اسکلتی ناشی از مصرف ناکافی لبنیات، جذب ضعیف توسط بدن، کمبود نور خورشید و مصرف غذا‌های غنی از ویتامین D و همچنین اضافه وزن فیزیکی و تغییرات مرتبط با سن است.

ویتامین دی

سه راه برای تأمین مجدد این ویتامین وجود دارد: نور خورشید، غذا و دارو. کمبود این ویتامین منجر به ایجاد پوکی استخوان می‌شود که خطر شکستگی را به ویژه در سالمندان به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. خوردن ماهی چرب، تخم مرغ، قارچ، جگر و سایر غذا‌ها می‌تواند به تأمین نسبی این ویتامین کمک کند. در طول زمستان، پزشکان پس از مشورت با پزشک، مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین را توصیه می‌کنند. علاوه بر این، بدون ویتامین D، بدن کلسیم را جذب نمی‌کند.

کلسیم

شما می‌توانید با گنجاندن منظم دانه‌های کنجد یا کرفس، انواع پنیر، ماست، ماهی سالمون، ساردین، حبوبات، بادام و سبزیجات برگ‌دار در رژیم غذایی خود، این ماده معدنی را در بدن خود دوباره تأمین کنید.

منیزیم

بیشترین مقدار این ریزمغذی در دانه کدو تنبل، دانه کنجد، سبوس گندم، کاکائو، آجیل، دانه کتان، قهوه فوری، گندم سیاه و ... یافت می‌شود.

همچنین لازم است به یاد داشته باشید که همه چیز باید در حد اعتدال باشد. برای جلوگیری از آسیب رساندن به بدن در اثر مصرف بیش از حد ویتامین، حتماً آزمایش‌های منظم ویتامین انجام دهید؛ و البته، ورزش و تمرینات بدنی فعال با هدف تقویت عضلات اندام‌ها و سیستم اسکلتی، سلامت و استحکام استخوان‌های شما را پشتیبانی می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری