کارشناسان: خرما به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از خستگی زودرس کمک می‌کند

متخصصان سلامت و تغذیه بر اهمیت بالای خوردن خرما به عنوان یک میان وعده سبک و ایده‌آل قبل از ورزش تأکید کرده‌اند و به توانایی بالای آن در تأمین انرژی لازم بدن به لطف محتوای غنی کربوهیدرات‌های قابل هضم اشاره می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، گزارش‌های پزشکی به نقل از متخصصان، همانطور که توسط خبرگزاری عراق (INA) گزارش شده است، بیان می‌کنند که «خرما منبع حیاتی کربوهیدرات‌ها است و یک میوه حاوی بین ۱۰ تا ۱۸ گرم است» و نشان می‌دهد که «مصرف مقداری بین ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات قبل از ورزش (۱ تا ۳ ساعت) شروع ایده‌آلی برای تضمین عملکرد ورزشی پایدار است.»

در همین زمینه، آلیسا رامسی، متخصص تغذیه، توضیح داد که «خرما سطح قند خون را به طور ایمن و مفید افزایش می‌دهد و گلوکز را به عنوان سوخت سریع برای عضلات در حین فعالیت‌های بدنی فراهم می‌کند.» او خاطرنشان کرد: «وجود فیبر در خرما با کاهش سرعت جذب کربوهیدرات‌ها به تعادل این فرآیند کمک می‌کند و در نتیجه از افزایش ناگهانی و شدید قند خون جلوگیری می‌کند.»

در ادامه گزارش‌ها آمده است: «حمل و نقل خرما آسان است و نیازی به آماده‌سازی ندارد، که آن را به جایگزینی سالم برای کالا‌های کنسروی فرآوری شده تبدیل می‌کند.» و پیشنهاد شده است که «برای افزایش سیری و حفظ انرژی برای مدت طولانی‌تر، پروتئین یا چربی‌های سالم مانند کره بادام زمینی به آن اضافه شود.»

در همین رابطه، متخصصان نسبت به «احتمال بروز اختلالات گوارشی در برخی افراد به دلیل فیبر بالای خرما که به دو گرم در هر خرما می‌رسد» هشدار دادند و خاطرنشان کردند که «افزایش فیبر قبل از فعالیت بدنی ممکن است در برخی افراد منجر به نفخ شود که در صورت تحریک روده، جایگزینی آن با جایگزین‌های کم‌فیبر ضروری است.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری