۶ عامل ساده که بدون اینکه متوجه شوید، ستون فقرات شما را تخریب می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، این عادت‌ها باعث فشار تجمعی روی ستون فقرات و عضلات اطراف آن می‌شوند که منجر به درد مزمن یا آسیب‌های جدی می‌شود.

دکتر نیکلاس کلارک، جراح ستون فقرات در بیمارستان جراحی ویژه در فلوریدا، می‌گوید: «بسیاری از بیماران به دلیل خطا‌های رایج ستون فقرات در فعالیت‌های روزانه از کمردرد رنج می‌برند.» «این خطا‌ها ممکن است بی‌ضرر به نظر برسند، اما می‌توانند با گذشت زمان مشکلات قابل توجهی ایجاد کنند.»

کلارک ۶ عادت ساده که سلامت کمر شما را تهدید می‌کند و نحوه اجتناب از آنها را به اشتراک می‌گذارد:

۱. قوز کردن در نشستن: عادتی خاموش که ستون فقرات را بدشکل می‌کند

ستون فقرات دارای انحنا‌های طبیعی در گردن، میانه کمر و پایین کمر است که به توزیع ضربه ناشی از فعالیت‌هایی مانند دویدن و پریدن، حفظ تعادل، امکان حرکات انعطاف‌پذیر مانند خم شدن و چرخیدن و محافظت از نخاع کمک می‌کند. قوز کردن یا خمیده نشستن در هنگام نشستن، که اغلب هنگام کار پشت میز، بازی کردن یا استفاده از تلفن رخ می‌دهد، می‌تواند فشار روی دیسک‌های ستون فقرات را افزایش داده و عضلات و رباط‌های نگهدارنده را دچار کشیدگی کند.

بسیاری از افراد تا زمانی که احساس درد نکنند، وضعیت نشستن خود را نادیده می‌گیرند، زیرا خم شدن در ابتدا راحت به نظر می‌رسد.

با گذشت زمان، این انحنا می‌تواند منجر به فتق دیسک، کیفوز (کمر خمیده) یا درد مزمن شود.

برای جلوگیری از این مشکلات، متخصصان توصیه می‌کنند که صاف بنشینید و از کمر خود حمایت کنید، و همچنین هر ۳۰ دقیقه یکبار برای پیاده‌روی یا حرکات کششی استراحت کنید.

۲. اعتیاد به تلفن و تبلت: «گردن درد ناشی از فناوری» مهره‌های گردن شما را از بین می‌برد.

ساعت‌ها خیره شدن به تلفن یا تبلت با گردن خمیده به جلو، وضعیتی که به عنوان "گردن فنی" شناخته می‌شود، می‌تواند آسیب جدی ایجاد کند. به ازای هر ۲.۵ سانتی‌متر خم شدن سر به جلو، فشار روی گردن ۱۰ کیلوگرم دیگر افزایش می‌یابد. این می‌تواند منجر به دژنراسیون دیسک گردن، سردرد‌های مزمن و انحرافات دائمی در انحنای طبیعی ستون فقرات شود.

راه حل این مشکل این است که گوشی خود را تا سطح چشم بالا بیاورید و در طول استفاده طولانی مدت از نگهدارنده‌های گوشی یا تبلت استفاده کنید.

۳. حمل نادرست کیف: عدم تعادل عضلانی که صافی کمر شما را تهدید می‌کند.

حمل کیف سنگین روی یک شانه، حتی اگر سبک باشد، باعث عدم تعادل در توزیع بار، تضعیف عضلات یک طرف و به طور بالقوه منجر به انحنای ستون فقرات می‌شود. همچنین خطر پارگی رباط یا فتق دیسک با حرکات ناگهانی را افزایش می‌دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند از کوله پشتی‌هایی با بند‌های پهن استفاده کنید، آنها را روی هر دو شانه حمل کنید و از حمل بیش از ۱۰٪ وزن بدن خودداری کنید.

۴. بلند کردن اجسام سنگین با کمر خمیده: فاجعه‌ای که مهره‌های کمر را تهدید می‌کند.

خم شدن به جلو برای بلند کردن حتی یک جسم سبک از روی زمین، فشار زیادی به مهره‌های کمری (قسمت پایین کمر) وارد می‌کند. این امر باعث افزایش نیروی وارده به دیسک‌های بین مهره‌ای هنگام بلند کردن اجسام با کمر خمیده می‌شود و به طور بالقوه منجر به فتق ناگهانی دیسک یا آسیب عضلات و رباط‌ها می‌شود.

برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، زانوی خود را خم کنید و از قدرت پا‌های خود (نه کمر خود) برای بلند کردن استفاده کنید.

۵. نادیده گرفتن تمرینات عضلات مرکزی بدن: کمر شما به حمایت نیاز دارد.

عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر) مانند یک کمربند طبیعی از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند. غفلت از تقویت آنها فشار بیشتری را بر کمر وارد می‌کند.

ضعف در این عضلات، خطر آسیب‌دیدگی در حین حرکات ساده (مانند خم شدن برای بستن بند کفش) را افزایش می‌دهد، ساییدگی و پارگی دیسک‌های بین مهره‌ای را تسریع می‌کند و باعث درد مزمن می‌شود.

متخصصان برای تقویت عضلات کمر، تمریناتی مانند پلانک و پل را توصیه می‌کنند.

۶. درد‌های جزئی را نادیده بگیرید

بسیاری از افراد کمردرد خفیف را «طبیعی» می‌دانند، اما این درد می‌تواند نشانه‌ی یک مشکل بزرگ‌تر باشد.

سفتی یا درد مکرر می‌تواند شروع التهاب عضلات، فتق دیسک یا شروع آرتروز باشد. تأخیر در درمان، مشکل را تشدید می‌کند و ممکن است آن را مزمن کند یا نیاز به جراحی داشته باشد.

اگر درد بیش از دو هفته طول بکشد، یا با بی‌حسی یا دردی که به پا‌ها کشیده می‌شود (نشانه‌ای از فشردگی عصب) همراه باشد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

منبع: نیویورک پست