بهبود کیفیت خواب با مصرف دمنوش بابونه

به گزارش مجله خبری نگار، برای تهیه دمنوش بابونه، گل‌های خشک شده بابونه را در آب داغ بریزید و بگذارید بماند تا دم بکشد.

بسیاری از افراد از دمنوش بابونه به عنوان جایگزینی بدون کافئین به جای چای سیاه یا سبز استفاده کرده و از مزه خاکی و تا حدی شیرین آن لذت می‌برند.

علاوه بر این، چای بابونه دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که ممکن است در کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان نقش داشته باشد. بابونه دارای خواصی است که به خواب و هضم غذا نیز کمک می‌کند.

در این مقاله با همه‌ی فواید دمنوش بابونه برای سلامتی بدن و همچنین عوارض و مضرات آن بیشتر آشنا خواهید شد.

فواید و مزایای دمنوش بابونه برای سلامتی بدن

۱. ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد

بابونه دارای خواص بی نظیری است که ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

این ماده حاوی آپیژنین است، یک آنتی اکسیدان که به گیرنده‌های خاصی در مغز شما متصل می‌شود و ممکن است باعث خواب آلودگی، کاهش بی خوابی و درمان بی خوابی مزمن شود.

در یک مطالعه، زنان پس از زایمان که به مدت دو هفته دمنوش بابونه می‌نوشیدند در مقایسه با گروهی که دمنوش بابونه نمی‌نوشیدند کیفیت خواب بهتری را گزارش کردند. آن‌ها همچنین علائم افسردگی کمتری داشتند که اغلب با مشکلات خواب در ارتباط است.

مطالعه دیگری نشان داد افرادی که ۲۷۰ میلی گرم عصاره بابونه دو بار در روز و به مدت ۲۸ روز مصرف کرده بودند ۱/۳ بیدار شدن از خواب شبانه کمتر داشتند و ۱۵ دقیقه سریع‌تر از کسانی که این عصاره را مصرف نکرده بودند به خواب رفتند.

این یافته‌ها امیدوار کننده است، اما مطالعات بیشتری برای تعیین میزان تاثیر دمنوش بابونه بر خواب لازم است. با این وجود، اگر در خواب رفتن مشکل دارید، نوشیدن دمنوش بابونه قبل از خواب ارزش آن را دارد که امتحان کنید.

۲. ممکن است سلامت گوارش را بهبود بخشد

هضم مناسب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. شواهد محدود حاکی از آن است که بابونه با کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های دستگاه گوارش برای تقویت هضم بهتر موثر است.

چند مطالعه نشان داده است که عصاره بابونه توانایی محافظت در برابر اسهال در موش‌ها را دارد. این امر به خاصیت ضد التهابی آن نسبت داده می‌شود.

مطالعه دیگر روی موش ها، بابونه را برای جلوگیری از زخم معده مفید دانست، زیرا ممکن است اسیدیته معده را کاهش داده و رشد باکتری‌هایی را که به گسترش زخم کمک می‌کنند، مهار کند.

با وجود این یافته ها، تحقیقات بیشتری در مورد انسان برای تایید نقش بابونه در هضم مورد نیاز است.

با این وجود ادعا‌های زیادی وجود دارد که نوشیدن دمنوش بابونه برای معده تسکین دهنده است. به طور سنتی برای درمان چندین بیماری گوارشی از جمله حالت تهوع و احتباس گاز از دمنوش بابونه استفاده می‌شود.

۳. ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد

آنتی اکسیدان‌های موجود در دمنوش بابونه خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش می‌دهند.

بابونه حاوی آنتی اکسیدان آپی ژنین است. در مطالعات لوله آزمایش نشان داده شده است که آپی ژنین برای مقابله با سلول‌های سرطانی به ویژه سرطان‌های پستان، دستگاه گوارش، پوست، پروستات و رحم مفید است.

علاوه بر این یک مطالعه بر روی ۵۳۷ نفر مشاهده کرد کسانی که ۲-۶ بار در هفته دمنوش بابونه می‌نوشند به طور قابل توجهی کمتر از کسانی که دمنوش بابونه نمی‌نوشیدند به سرطان تیروئید مبتلا می‌شوند.

این یافته‌ها امیدوارکننده است، اما تحقیقات انسانی با کیفیت بالاتر برای نتیجه گیری در مورد نقش دمنوش بابونه در پیشگیری از سرطان لازم است.

۴. ممکن است برای کنترل قند خون سودمند باشد

نوشیدن دمنوش بابونه ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند. خواص ضد التهابی آن ممکن است از آسیب به سلول‌های لوزالمعده شما جلوگیری کند، این امر هنگامی رخ می‌دهد که سطح قند خون شما به طور مزمن افزایش یابد.

سلامت پانکراس بسیار مهم است، زیرا انسولین تولید می‌کند، هورمونی که مسئول از بین بردن قند از خون شماست.

در یک مطالعه بر روی ۶۴ فرد دیابتی، کسانی که روزانه دمنوش بابونه را با وعده‌های غذایی به مدت هشت هفته مصرف می‌کردند نسبت به افرادی که آب مصرف کرده بودند به طور قابل توجهی سطح قند خون پایین‌تر بود.

علاوه بر این، چندین مطالعه بر روی حیوانات نشان می‌دهد که دمنوش بابونه ممکن است مقدار قند خون ناشتا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و همچنین ممکن است برای جلوگیری از افزایش قند خون پس از خوردن غذا مفید باشد.

بیشتر شواهد مربوط به نقش دمنوش بابونه در کنترل قند خون بر اساس نتایج مطالعات حیوانی است. با این وجود، یافته‌ها امیدوار کننده هستند.

۵. ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد

دمنوش بابونه مقادیر بالایی فلاون – دسته‌ای از آنتی اکسیدان‌ها دارد. فلاون‌ها از نظر پتانسیل آن‌ها در کاهش فشار خون و سطح کلسترول که نشانگر‌های مهم خطر بیماری قلبی هستند، مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

یک مطالعه بر روی ۶۴ بیمار دیابتی نشان داد کسانی که دمنوش بابونه را با وعده‌های غذایی می‌نوشند در مقایسه با کسانی که آب می‌نوشند بهبود قابل توجهی در کلسترول کل، تری گلیسیرید و کلسترول بد خون نشان داده‌اند.

برای تایید نقش دمنوش بابونه در ارتقا سلامت قلب، تحقیقات بیشتری لازم است.

۶. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

دمنوش بابونه اغلب به عنوان یک استراتژی برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی تبلیغ می‌شود، اما شواهدی در این مورد وجود ندارد. همچنین گفته شده است که به تسکین گلو درد کمک می‌کند.

۷. اضطراب و افسردگی را برطرف می‌کند

برخی شواهد نشان می‌دهد که بابونه ممکن است از شدت اضطراب و افسردگی بکاهد، اما این بیشتر مبتنی بر استفاده از آن به عنوان رایحه درمانی یا مصرف مکمل آن است.

۸. سلامت پوست را بهبود می‌بخشد

گزارش شده است که استفاده از بابونه در محصولات آرایشی مانند لوسیون ها، کرم‌های چشم و صابون روی پوست می‌تواند مرطوب کننده و مفید برای کاهش التهاب پوست باشد.

۹. از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری می‌کند

برخی ادعا می‌کنند که چای بابونه می‌تواند در جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان که منجر به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان می‌شود، نقش داشته باشد. با این حال شواهد این امر ضعیف است.

اگرچه این ادعا‌های بهداشتی فاقد شواهد هستند، اما این به معنای نادرست بودن آن‌ها نیست. آن‌ها هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند و ممکن است در آینده مورد بررسی بیشتر قرار گیرند.

عوارض و مضرات دمنوش بابونه

نوشیدن چای بابونه به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است.

گزارشاتی در مورد آلرژی به بابونه گزارش شده است که به احتمال زیاد در افرادی که به گیاهان خانواده کاسنیان حساسیت دارند.

بعلاوه، محصولات آرایشی حاوی بابونه در صورت تماس مستقیم با چشم ممکن است باعث تحریک چشم‌ها شوند. این ممکن است منجر به التهاب ملتحمه شود که التهاب پوشش داخلی چشم شماست.

یادآوری این نکته نیز مهم است که ایمن بودن نوشیدن دمنوش بابونه در کودکان خردسال، زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماری کبد یا کلیه اثبات نشده است.

با این وجود هیچ گزارشی در مورد واکنش‌های جانبی تهدید کننده زندگی یا سمیت ناشی از نوشیدن دمنوش بابونه گزارش نشده است.

خلاصه

چای بابونه یک نوشیدنی سالم است. سرشار از برخی آنتی اکسیدان‌های قدرتمند که ممکن است دارای فواید مختلف سلامتی از جمله کاهش خطر سرطان و بیماری‌های قلبی باشد.

اگرچه تحقیقات مربوط به دمنوش بابونه امیدوار کننده است، اما مطالعات کافی برای نتیجه گیری درباره اثرات آن بر سلامتی انجام نشده است.

بسیاری از مطالعات مربوط به دمنوش بابونه روی حیوانات و لوله‌های آزمایش انجام شده است و نتایج آن نمی‌تواند به انسان نسبت داده شود.

با این وجود، نوشیدن دمنوش بابونه بسیار بی خطر است و بسیاری از مردم به دلیل طعم خوشمزه و رایحه آرامش بخشی که دارد از نوشیدن آن لذت می‌برند.

اگر می‌خواهید مزایای بالقوه چای بابونه را کشف کنید، مطمئنا ارزش آن را دارد که در رژیم غذایی خود بگنجانید. 

منبع:سومیتا