چرا کاهش وزن بعد از یائسگی دشوارتر است؟

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش چالش‌های سلامتی در این مرحله، محققان در حال درک عوامل پنهانی هستند که ممکن است بر وزن و سلامت کلی تأثیر بگذارد.

در مطالعه‌ای که در مجله Nature منتشر شد، محققان ارتباط بین میکروبیوم روده و تغییرات هورمونی همراه با یائسگی را کشف کردند. یافته‌ها نشان می‌دهد که تغییرات در روده ممکن است تاثیر مستقیمی بر متابولیسم، تنظیم اشتها و سطح قند خون داشته باشد، که ممکن است مشکلاتی را که زنان در کنترل وزن در این دوره با آن مواجه هستند، توضیح دهد.

این مطالعه نشان می‌دهد که کاهش تدریجی سطح هورمون‌ها در دوران قبل از یائسگی منجر به اختلال در میکروبیوم روده می‌شود که می‌تواند باعث طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. این عدم تعادل مناطق مختلف بدن مانند دستگاه گوارش، دهان و دستگاه ادراری تناسلی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و خطر عوارض سلامتی را افزایش می‌دهد.

شارلوت هانتر، متخصص تغذیه متخصص در یائسگی، می‌گوید کاهش وزن زمانی پیچیده‌تر می‌شود که سلامت روده نامتعادل باشد.

روده فقط یک لوله برای فرآوری مواد غذایی نیست، بلکه یک مرکز متابولیک مهم است که بر جذب مواد مغذی، تنظیم سطح قند خون و ترشح هورمون‌هایی که گرسنگی و ذخیره چربی را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.

او توضیح می‌دهد که حتی با حفظ عادات غذایی و ورزشی یکسان، برخی ممکن است به دلیل تأثیر سلامت روده بر متابولیسم کاهش وزن را دشوار بدانند.

روده نقش کلیدی در تنظیم سطح قند خون دارد، زیرا باکتری‌های مفید به آزاد کردن قند خون به صورت تدریجی و کنترل شده کمک می‌کنند و از نوسانات شدید سطح خون جلوگیری می‌کنند. اما هنگامی که سلامت روده مختل می‌شود، بدن بیشتر مستعد افزایش و کاهش مکرر قند خون است که منجر به افزایش میل به خوردن، ذخیره چربی و کاهش وزن می‌شود.

روده علاوه بر تأثیر آن بر متابولیسم، با کنترل هورمون‌های گرسنگی و سیری مانند لپتین (هورمون سیری) و گرلین (هورمون گرسنگی) نیز نقش مهمی در تنظیم اشتها ایفا می‌کند. هنگامی که روده‌ها نامتعادل هستند، این سیگنال‌ها ممکن است مختل شوند، گرسنگی را افزایش دهند و سیری بعد از غذا را کاهش دهند و منجر به پرخوری و افزایش وزن شوند.

هانتر می‌گوید: "روده سالم باعث هضم، تعادل هورمونی و بهبود متابولیسم می‌شود، که عوامل کلیدی برای حفظ وزن و سلامت کلی پس از میانسالی هستند. "

علائمی که ممکن است نشان دهنده نیاز به بهبود سلامت روده عبارتند از نفخ، یبوست، اسهال و گاز.

برای دستیابی به تعادل بهتر در سلامت روده، هانتر یک رژیم غذایی کامل را بر اساس موارد زیر توصیه می‌کند: غذا‌های پر فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آجیل، پروتئین‌های کم چرب مانند ماهی و مرغ و غذا‌های تخمیر شده غنی از پروبیوتیک‌ها مانند ماست و کلم ترش.

هانتر همچنین بر اهمیت کاهش استرس، ورزش منظم و خواب کافی تأکید می‌کند، زیرا این عوامل نقش مهمی در حمایت از سلامت روده و حفظ وزن دارند.

منبع: Mirror