پیاده‌روی بعد از غذا خوردن توصیه میشود!

به گزارش مجله خبری نگار/اطلاعات آنلاین، طبق اعلام انجمن قلب آمریکا (AHA)، پیاده روی محبوب‌ترین شکل ورزش است؛ و برای کسانی که آمادگی جسمانی خود را حول پیاده روی روزانه متمرکز کرده اند، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد این عادت مفید واقعاً می‌تواند سلامت شما را متحول کند، از جمله زمانی که در مورد پیاده روی بعد از غذا صحبت می‌کنیم.

مطالعات نشان داده که حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در هفته با طیف وسیعی از فواید از جمله کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، دیابت، سرطان و سکته همراه است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ که در مجله اروپایی قلب و عروق منتشر شد نشان داد که انجام کمتر از ۴۰۰۰ قدم در روز می‌تواند خطر مرگ و میر شما را کاهش دهد، از جمله خطر مرگ ناشی از علل قلبی عروقی. همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون، قند خون و کلسترول، بهبود خلق و خو و خواب، افزایش استقامت بدنی و انرژی، تقویت حافظه، بهبود سلامت استخوان‌ها و کمک به دستیابی به وزن سالم کمک کند.

هنگامی که بعد از یک وعده غذایی راه می‌روید فعالیتی که به عنوان پیاده روی پس از غذا نیز شناخته می‌شود مزایای آن حتی بیشتر می‌شود، به خصوص در مورد سلامت گوارش. کین رائو (Qin Rao)، متخصص گوارش و عضو انجمن پزشکان منهتن نیویورک می‌گوید: «در برخی مطالعات نشان داده شده است که ورزش هوازی بعد از غذا خوردن برای نفخ، گاز، یبوست و سیری مفید است.

اندرو باکسر، متخصص گوارش و عضو انجمن بیماری‌های گوارشی نیوجرسی می‌گوید چندین مکانیسم کلیدی وجود دارد که از طریق آنها راه رفتن بعد از غذا خوردن به هضم غذا کمک می‌کند. پیاده‌روی ماهیچه‌های شکم شما را تحریک می‌کند، که می‌تواند به حرکت موثرتر غذا از طریق دستگاه گوارش شما کمک کند. این می‌تواند احتمال ماندن غذا در روده و ایجاد نفخ را کاهش دهد.

علاوه بر این، پیاده روی به افزایش جریان خون در سراسر بدن، از جمله در دستگاه گوارش شما کمک می‌کند. باکسر می‌گوید: «این جریان خون افزایش یافته می‌تواند هضم و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و به طور بالقوه نفخ را کاهش دهد. پیاده روی همچنین می‌تواند حرکات روده را با افزایش فعالیت ماهیچه‌های روده تحریک کند. این می‌تواند با ترویج منظم و جلوگیری از یبوست به کاهش نفخ کمک کند.

دکتر رشام اوتامچاندانی، پزشک و متخصص کاهش وزن، می‌گوید که بهتر است پیاده روی خود را در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از پایان غذا شروع کنید. او می‌گوید: «این زمان به معده اجازه می‌دهد تا مراحل اولیه هضم را بدون غلبه بر آن آغاز کند و جریان خون را در حین حرکت به اندام‌های گوارشی حفظ می‌کند. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ملایم تا متوسط ​​اغلب برای به دست آوردن فواید بدون فشار بر فرآیند گوارش کافی است. پیاده‌روی طولانی‌تر اگر احساس راحتی کنید خوب است، اما حتی یک پیاده‌روی کوتاه و ملایم نیز می‌تواند موثر باشد.»

طبق اعلام انجمن قلب آمریکا (AHA)، پیاده روی محبوب‌ترین شکل ورزش است؛ و برای کسانی که آمادگی جسمانی خود را حول پیاده روی روزانه متمرکز کرده اند، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد این عادت مفید واقعاً می‌تواند سلامت شما را متحول کند، از جمله زمانی که در مورد پیاده روی بعد از غذا صحبت می‌کنیم.

مطالعات نشان داده که حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در هفته با طیف وسیعی از فواید از جمله کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، دیابت، سرطان و سکته همراه است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ که در مجله اروپایی قلب و عروق منتشر شد نشان داد که انجام کمتر از ۴۰۰۰ قدم در روز می‌تواند خطر مرگ و میر شما را کاهش دهد، از جمله خطر مرگ ناشی از علل قلبی عروقی. همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون، قند خون و کلسترول، بهبود خلق و خو و خواب، افزایش استقامت بدنی و انرژی، تقویت حافظه، بهبود سلامت استخوان‌ها و کمک به دستیابی به وزن سالم کمک کند.

هنگامی که بعد از یک وعده غذایی راه می‌روید فعالیتی که به عنوان پیاده روی پس از غذا نیز شناخته می‌شود مزایای آن حتی بیشتر می‌شود، به خصوص در مورد سلامت گوارش. کین رائو (Qin Rao)، متخصص گوارش و عضو انجمن پزشکان منهتن نیویورک می‌گوید: «در برخی مطالعات نشان داده شده است که ورزش هوازی بعد از غذا خوردن برای نفخ، گاز، یبوست و سیری مفید است.

اندرو باکسر، متخصص گوارش و عضو انجمن بیماری‌های گوارشی نیوجرسی می‌گوید چندین مکانیسم کلیدی وجود دارد که از طریق آنها راه رفتن بعد از غذا خوردن به هضم غذا کمک می‌کند. پیاده‌روی ماهیچه‌های شکم شما را تحریک می‌کند، که می‌تواند به حرکت موثرتر غذا از طریق دستگاه گوارش شما کمک کند. این می‌تواند احتمال ماندن غذا در روده و ایجاد نفخ را کاهش دهد.

علاوه بر این، پیاده روی به افزایش جریان خون در سراسر بدن، از جمله در دستگاه گوارش شما کمک می‌کند. باکسر می‌گوید: «این جریان خون افزایش یافته می‌تواند هضم و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و به طور بالقوه نفخ را کاهش دهد. پیاده روی همچنین می‌تواند حرکات روده را با افزایش فعالیت ماهیچه‌های روده تحریک کند. این می‌تواند با ترویج منظم و جلوگیری از یبوست به کاهش نفخ کمک کند.

دکتر رشام اوتامچاندانی، پزشک و متخصص کاهش وزن، می‌گوید که بهتر است پیاده روی خود را در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از پایان غذا شروع کنید. او می‌گوید: «این زمان به معده اجازه می‌دهد تا مراحل اولیه هضم را بدون غلبه بر آن آغاز کند و جریان خون را در حین حرکت به اندام‌های گوارشی حفظ می‌کند. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ملایم تا متوسط ​​اغلب برای به دست آوردن فواید بدون فشار بر فرآیند گوارش کافی است. پیاده‌روی طولانی‌تر اگر احساس راحتی کنید خوب است، اما حتی یک پیاده‌روی کوتاه و ملایم نیز می‌تواند موثر باشد.»