تغذیه سالم و ورزش؛ دو گام اساسی برای پیشگیری از پوکی استخوان

کارشناس تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی استان البرز، به بررسی راهکار‌های مؤثر برای پیشگیری از پوکی استخوان پرداخت و بر اهمیت تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و کاهش مصرف نمک در حفظ سلامت استخوان‌ها تأکید کرد.

به گزارش مجله خبری نگار،مهدیه رشیدی‌نیا، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی استان البرز، در گفتگو با خبرنگار در کرج، با تأکید بر تأثیرات منفی نمک بر سلامت استخوان‌ها، گفت: مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث از دست دادن کلسیم از بدن شود و به تدریج به استخوان‌ها آسیب برساند. برای پیشگیری از این موضوع، کاهش مصرف غذا‌های پرنمک مانند فست‌فود‌ها و تنقلات ضروری است.
وی افزود: حفظ وزن مناسب نیز برای جلوگیری از فشار زیاد روی استخوان‌ها بسیار مهم است. لاغری بیش از حد و شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۱۹ می‌تواند به سلامت استخوان‌ها آسیب بزند.
«ویتامین‌ها و مواد معدنی؛ کلیدی در سلامت استخوان‌ها»
رشیدی‌نیا به نقش کلیدی ویتامین‌ها و مواد معدنی در حفظ تراکم استخوان اشاره کرد و گفت: مصرف منظم ویتامین دی به صورت مکمل ماهانه (۵۰ هزار واحدی) به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. همچنین، کلسیم و پروتئین از مواد ضروری برای سلامت استخوان‌ها هستند.
وی ادامه داد: مصرف روزانه ۲ تا ۳ واحد لبنیات مانند شیر، ماست کم‌چرب یا پنیر کم‌نمک برای حفظ تراکم استخوان توصیه می‌شود.
«ورزش؛ عامل موثر در تقویت استخوان‌ها»
رشیدی‌نیا ورزش منظم را یکی از عوامل مؤثر در پیشگیری از پوکی استخوان دانست و تأکید کرد: فعالیت‌های بدنی و ورزش‌های منظم می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از کاهش تراکم استخوان کمک کنند.
«پرهیز از مصرف سیگار و الکل»
وی به تأثیرات منفی مصرف سیگار و الکل بر تراکم استخوان‌ها اشاره کرد و هشدار داد: این مواد با کاهش تراکم استخوان، خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهند و بهتر است از مصرف آنها پرهیز شود.
«مصرف غذا‌های غنی از منیزیم و کاهش کافئین»
رشیدی‌نیا در ادامه گفت: غذا‌های غنی از منیزیم مانند سبزی‌های برگ سبز، غلات کامل، حبوبات و مغز دانه‌هایی، چون بادام، گردو و کنجد به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. همچنین، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث کاهش توده استخوانی شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار محدود شود.
«حفظ سلامت استخوان‌ها از طریق سبک زندگی سالم»
در پایان، رشیدی‌نیا تأکید کرد: با رعایت اصول تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌توان به طور مؤثری از پوکی استخوان پیشگیری کرد. توجه به این نکات به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد.