به گزارش مجله خبری نگار با پیاده روی هم وقت را به بطالت نگذرانده ایم و هم به سلامت خودمان اهمیت داده ایم. ۷ چیز هست که هنگام پیاده روی برای بدن اتفاق میافتد.
بسته به وزن و سرعت پیاده روی بدن شما حداقل ۱۵۰ کالری میسوزاند. پس نگران مقدار کم کلوچههایی که بعد از نهار خوردید نباشید.
پیاده روی حتی اگر در یک منطقه و خیابان شلوغ و پر سروصدا هم باشد میتواند آرام بخش باشد. برای عمیقتر شدن این آرامش یک برنامه مدیتیشن در گوشی نصب کنید و به راهنمای مدیتیشن پیاده روی گوش بدهید.
فقط نیم ساعت پیاده روی در روز ماهیچههای پا را تقویت کرده و شکل میدهد. در هفته دو بار پیاده روی را به همراه ورزشهای قدرتی انجام دهید.
ثابت شده است که پیاده روی منظم هم ظاهر و هم درد واریس را کمتر میکند. فقط باید هنگام پیاده روی کتانیهای مناسب بپوشید.
سعی کنید پس از یک وعده غذای سنگین جلوی تلویزیون روی مبل لم ندهید. یک پیاده روی نیم ساعته باعث میشود غذا در سیستم گوارشی حرکت کرده و سطح قند خون نیز ثابت میماند.
میدانید چه چیزهایی شما را از خلاقیت باز میدارد؟ تماشای سریالهای تکراری. وقتی به پیاده روی میروید یک دفترچه با خود بردارید. آن وقت است که با ایدههای خلاقانهای که به ذهنتان میآید شگفت زده میشوید.
پس از چند هفته که به همین روال ادامه دادید دیگر پیاده روی مثل آب خوردن میشود و احساس میکنید باید تمرینها را کمی بیشتر کنید. مثلا نیم ساعت دوچرخه سواری کنید یا هر چیز دیگر.
اگر بهدنبال راهی ساده برای کالری سوزی بیشتر هستید، ممکن است بخواهید نحوه قدم برداشتنتان را تغییر دهید، چون تحقیقی جدید نشان داده که داشتن سرعتهای متنوع در پیادهروی، موجب کالری سوزی بیشتر میشود.
محققان دانشگاه اوهایو دریافتند که پیادهروی با سرعتها مختلف میتواند در مقایسه با حفظ یک سرعت یکنواخت، تا بیست درصد کالری بیشتری بسوزاند. این مطالعه برای اولین بار میزان متابولیسم، یا کالری سوخت شده در پیادهروی با سرعتهای متغیر را مورد ارزیابی قرار داد.
بیشتر پژوهشهای قبلی روی سرعت پیوسته در پیادهروی انجام شده بودند و این تحقیق، تکه بزرگ گمشده در این پازل بود که میزان متابولیسم در سرعتهای متفاوت و متغیر، سنجیده شد و معلوم گردید این عامل مهمی در کالری سوزی است.
این نتایج نشان میدهد با استفاده از روشهای سنتی، افراد میتوانند مقدار کالری سوزانده شده حین پیادهروی در زندگی روزمره یا هنگام ورزش کردن را بفهمند.
عمل تغییر سرعت، انرژی صرف میکند، اما مقدار این انرژی نشاندهنده مقدار کالری سوزی نیست. محققان دریافتند بیشتر از هشت درصد انرژی که ما حین پیادهروی عادی روزانه صرف میکنیم، میتواند بهدلیل انرژی باشد که برای شروع و توقف پیادهروی نیاز داریم. راه رفتن با هر سرعتی، مقداری انرژی صرف میکند، اما وقتی سرعت را تغییر میدهیم، اصطلاحا پدال گاز را فشار میدهیم. تغییر انرژی جنبشی فرد، نیازمند کار بیشتر روی پاها بوده و این فرایند قطعا انرژی بیشتری صرف میکند.
این مطالعه همچنین این پیش بینی را تائید کرد که افراد وقتی در مسافتهای کوتاهتر پیادهروی میکنند، آهستهتر راه رفته و با افزایش مسافت، سرعتشان را هم افزایش میدهند.
این یافتهها، میتواند نتایجی در زمینه فیزیوتراپی و توانبخشی داشته باشد، جایی که سنجش سرعت لازم برای طی یک مسافت خاص، بهعنوان شاخصی برای تعیین پیشرفت بیمار درنظر گرفته میشود. و، اما چند توصیه برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده روی: جوری راه بروید که احساس غیرطبیعی داشته باشید، یعنی کارهای عجیب و غریب بکنید: با کولهپشتی راه بروید یا با وزنههایی روی پاهایتان. مدتی راه بروید، سپس توقف کنید و دوباره تکرار نمایید. کمی در مسیر مستقیم و سپس در مسیر منحنی حرکت کنید.
منبع:آلامتو