چه زمانی بیشترین استرس را در طول روز داریم؟

به گزارش مجله خبری نگار،یک نظرسنجی جدید از ۲ هزار بزرگسال نشان داده که آماده شدن برای کار و بردن کودکان به مدرسه، صبح را به پر استرس‌ترین زمان روز تبدیل می‌کند.

محققان از هزاران بزرگسال پرسیدند که چه زمانی بیشترین استرس را در طول روز دارند و ۵۱ درصد از داوطلبان اعتراف کردند که از همان لحظه‌ای که از رختخواب بیرون می‌آیند، اغلب در اضطراب غوطه‌ور می‌شوند.

اما میانگین زمانی از روز که بیشتر افراد در آن احساس استرس می‌کردند، ساعت ۸:۱۵ صبح بود.

بیشتر بزرگسالان ادعا کرده اند که در این زمان، به دلیل مشکلات و اتفاقات غیرمنتظره معمولاً حدود ۲۰ دقیقه از وقت خود را از دست می‌دهند.

محققان همچنین چند نکته برای کمک به کاهش استرس ناشی از کار‌های روزمره صبحگاهی، از جمله کنار گذاشتن تلفن همراه و آماده کردن ناهار در شب قبل ارائه کردند.

بیش از نیمی از بزرگسالان در این نظرسنجی احساس می‌کردند «هرگز» زمان کافی در طول روز برای انجام تمامی وظایف و تعهدات خود ندارند.

حداقل ۳۵ درصد از پاسخ‌دهندگان اظهار کرده اند که در اوایل روز، نوعی استرس را تجربه می‌کنند. اما اکثریت شرکت‌کنندگان گفتند که این احساس را در تمام طول روز دارند.

حدود ۴۷ درصد گفتند که در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری در زندگی خود مشغولیت دارند.

این یافته‌ها پیامد‌های نگران‌کننده جدیدی را به مطالعات اخیر اضافه کرده که هشدار داده اند استرس، عصبی بودن یا خستگی در میانسالی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را افزایش دهد.

۳۵ درصد از افراد ادعا کردند که نمی‌دانند چگونه زمانی را برای انجام کار‌هایی که ممکن است آنها را خوشحال کند، پیدا کنند.

تقریباً ۳۷ درصد از افراد گفتند که «فراموش کرده‌اند» چگونه برای خواسته‌های خود وقت بگذارند.

اما به طور کلی استرس بیشتری در صبح‌ها گزارش شده بود.

گم کردن کلید خانه، خواب ماندن، انتخاب لباس و به مدرسه رفتن فرزندان از جمله دغدغه‌های معمول صبحگاهی ذکر شدند.

والدین در میان شرکت‌کنندگان نظرسنجی معتقد بودند که غیر قابل پیش‌بینی بودن احساسات بچه‌ها اغلب باعث می‌شود که حتی برنامه صبحگاهی که به خوبی برنامه‌ریزی شده به یک هرج و مرج تبدیل شود.

خوشبختانه، راهکار‌هایی برای کاهش استرس صبحگاهی وجود دارد.

آماده شدن از شب قبل، چه با انتخاب و آماده کردن لباس‌ها و چه در بسته‌بندی ناهار روز بعد می‌تواند به کاهش سطح استرس در صبح زود کمک کند.

ایجاد یک برنامه صبحگاهی ساده‌تر و ثابت که همه افراد خانواده می‌توانند به آن پایبند باشند نیز تاثیرگذار است. زیرا این کار به شما کمک می‌کند که در آن روز‌هایی که خسته از خواب بیدار می‌شوید، از «حافظه عضلانی» خود استفاده کنید.

به والدین توصیه می‌شود که حداقل ۳۰ دقیقه زودتر فرزندانشان از خواب بیدار شوند و مقداری وقت آزاد را به آمادگی خود اختصاص دهند.

آنها همچنین می‌توانند با واگذاری وظایف و مسئولیت‌های بیشتر به فرزندان خود و تمرکز بر کار‌های مفیدی که مناسب سن آن‌ها هستند، از استرس خود بکاهند.

رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های تلویزیونی، بازی‌های ویدیویی و سایر رسانه‌های دیجیتالی که توجه شما را به خود جلب می‌کنند، می‌توانند دقایق ارزشمندی که جهت آماده شدن برای روز لازم است را از شما بگیرند. به همین خاطر، بهتر است که در صبح میزان استفاده از فناوری را محدود کنید.