به گزارش مجله خبری نگار،بعضی از افراد برای رژیم گرفتن و ورزش کردن مکررا اشتباهاتی را تکرار میکنند؛ مثلا از دستگاههایی استفاده میکنند که اصلاً برای هدف آنها موثر نیست یا به اندازه کافی ورزش نمیکنند و اطلاعات لازم را در مورد مواد غذایی ندارند و این اشتباهات رایج باعث میشود که افراد در رسیدن به اهداف ورزش شکست بخورند. باید دلایل آب نشدن چربی شکم و پهلو را بشناسید.
یکی از رایجترین اهداف ورزشی در کاهش وزن، از بین بردن چربی در قسمت شکم میباشد. این آب کردن چربی برای افراد دلایل مختلفی دارد، اما بسیاری از آنها به این هدف نمیرسند. در این قسمت از تناسب اندام وتغذیه قصد داریم دلایلی را برای شما بیان کنیم که چرا افراد نمیتوانند در آب کردن چربی شکم موفق شوند.
در مورد مواد مغذی هیچ تفاوتی وجود ندارد. شما باید به اندازه کافی پروتئین، مواد معدنی و کربوهیدرات دریافت کنید و اگر هر کدام از اینها را کم به بدن خود برسانید، احتمالاً در کاهش چربی شکم شکست خواهید خورد. پروتئینها حاوی هورمونی به نام گرلین هستند که در تنظیم هورمون بسیار کمک کننده میباشند و ۲۵ درصد از ماهیچههای شما از پروتئین تشکیل شده است پس برای آب کردن چربیها و جایگزین کردن آن با ماهیچه باید پروتئین را به اندازه کافی مصرف کنید.
آب نشدن شکم و پهلو، بسیاری از افراد در این مورد به شما رژیمهایی را پیشنهاد میدهند که روی سبزیجات و میوه تمرکز میکند. اگرچه که این رژیمها مناسب هستند، اما اگر بیش از حد خودتان را محدود کنید، نتیجه عکس میگیرید. باید غذاهای مختلف در رژیم غذایی خود را وارد کنید و فقط به سبزیجات و میوه اکتفا نکنید. غلات را هرگز فراموش نکنید، زیرا باعث متعادل سازی میزان چربی در بدن شما میشود.
هیچ شکی وجود ندارد که ۳۰ دقیقه دویدن میتواند به سوزاندن کالری کمک بسیار زیادی کند و متابولیسم شما را افزایش دهد، اما واقعا چرا بعد از انجام این ورزشها به اندازه کافی چربی ما آب نمیشود؟
ورزشهایی مثل ایروبیک به شما کمک میکند که وزن زیادی را از دست بدهید، اما متابولیسم شما کند و آهسته میشود واین موضوع به این معناست که کالری کمتری خواهید سوزاند. یکی از راههایی که به شما کمک میکند ت دوباره متابولیسم خود را به کار بیندازید و وزن تان را از دست بدهید، این است که کمی تغییر را در تمرینات خود ایجاد کنید و فقط به ورزشهای هوازی و ایروبیک اکتفا نکنید.
آب نشدن شکم و پهلو، در هر صورت باید تعادل را در تمرینات ورزشی خود حفظ کرده باشید. همانگونه که گفتیم نباید حرکات هوازی را بیش از حد انجام دهید و از طرفی نباید آن را به طور کامل قطع کنید. اگر در تمرینات تعادل را رعایت نکنید و ورزشهای مختلف را انجام ندهید، باعث میشود که در آب کردن چربی شکم با شکست مواجه شوید.
آب نشدن شکم و پهلو، همانطور که میدانید چربیها به دو دسته تقسیم میشوند:چربیهای بد و چربیهای خوب. فقط اسیدهای چرب و چربیهای موجود در غلات هستند که میتوانند به عنوان یک ماده مغذی به حساب بیاید و اگر غذاهایی را که مصرف میکنید مثل ساندویچ و برگرها چربیهای اشباع نشده و چربیهای ترانس به اندازه بالایی داشته باشند هرگز نباید توقع کاهش چربی شکم را داشته باشید و از طرف دیگر چربیهای اشباع شده میتواند سلامت شما را تضمین کند ف پس در مصرف چربیها دقت داشته باشید.
مشخصا استرس میتواند چربی شکم شما را افزایش دهد و بسیاری از متخصصان عقیده دارند که استرس رابطه مستقیمی با چربی بدن دارد. پس باید سعی کنید در زندگی شخصی تمام موارد استرس زا را از خودتان دور کنید و خودتان را بشناسید و ببینید با چه چیزهایی آرام میشوید.
آب نشدن شکم و پهلو، خوردن هر ماده غذایی در آخر شب میتواند گزینه بسیار بدی برای افراد هنگام کاهش وزن باشد. فرقی ندارد که از غذاهای سالم و غیرسالم استفاده میکنید، در هر دو حالت به سلامتی خود آسیب میزنید و باید از بین بردن چربی شکم را برای همیشه فراموش کنید.
آب نشدن شکم و پهلو، خواب مناسب یکی از فاکتورهایی است که میتواند سلامت ذهن و جسم شما را تضمین کند. طبق مطالعات انجام شده خواب مناسب برای کودکان و بزرگسالان میتواند حدود ۶۰ تا ۹۰ درصد خطرهای جسمی را از آنها دور کند. افرادی که پنج ساعت یا کمتر میخوابند، معمولاً دچار اضافه وزن هستند و از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز میتواند روی وزن شما تاثیر گذار باشد پس حتما میزان خواب خود را نرمال کنید. جوانان حدودا به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روزی نیاز دارند و کودکان نیز به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه روز نیازمند هستند.
بدون پایبند بودن به رژیمها و ورزش نباید توقع کاهش میزان چربی در قسمت شکم را داشته باشید. این کار به پایداری بلند مدت نیاز دارد و باید نظم در آن رعایت شود و در نتیجه اگر خلاف این کار عمل کنید، در این مورد شکست خواهید خورد.
آب نشدن شکم و پهلو، احتمالا محاسبه کردن کالری برای شما کار سخت و طاقت باشد، اما حتماً باید از کالری مصرفی خود آگاهی داشته باشید. میتوانید از ژورنالهای غذایی استفاده کنید و کالری هر غذا را به دست بیاورید. با این کار به کاهش چربی نزدیکتر میشوید.
آب نه تنها به تعادل در رژیم شما کمک میکند، بلکه میتواند در کاهش وزن شما نیز موثر باشد. مطالعات اخیر نشان میدهد افرادی که ۲۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا آب میخورند، حدود ۴۰ درصد کاهش وزن بیشتری دارند. آب میتواند کالری سوزی شما را افزایش دهد و در نتیجه برای کاهش چربی شکم حتما باید عادت آب خوردن را به طور روزانه رعایت کنید.
آب نشدن شکم و پهلو، آیا به طور منظم ورزش میکنید؟ آیا فعالیتهای سنگین را انجام میدهید؟ تمام اینها در صورتی فایده دارد که بتوانید کالری روزانه خود را در کنار آن نیز کاهش دهید. در غیر این صورت هرگز نباید انتظار کاهش وزن چربی مخصوصاً در قسمت شکم را داشته باشید و روزانه باید ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید تا بتوانید به مدت یک هفته کاهش وزن نسبتا خوبی داشته باشید.
مطالعات انجام شده نشان میدهد که یک فرد روزانه به ۲ هزار و ۳۰۰ میلی گرم سدیم نیاز دارد. اگر شما فردی هستید که بیش از این مقدار مصرف میکنید، ۱۰۰ درصد به سلامتی خود آسیب میزنید و آب بدن خود را کاهش میدهید و احتمالاً از مشکلات افزایش وزن نیز رنج خواهید برد.
آب نشدن شکم و پهلو، همان گونه که میدانید باید برای هر کاری و هر اقدامی، قبل از هر چیز ذهن خود را آماده کرده باشید و کاهش وزن نیز نیاز به ذهن آماده دارد. زمانی که در حال خوردن هر غذایی هستید، باید با فکر خود کاهش وزن را نیز انجام دهید. به این صورت که هر غذا را به طور کامل و آرام بجوید و هنگام غذا خوردن هیچ استرسی نداشته باشید و زمانی که حال بدی دارید، غذا نخورید و با هر عملِ جویدن، به این فکر کنید که این غذا در حالت تامین سلامتی شما و از طرفی کاهش وزن میباشد.