۷ ترفند روان‌شناسانه برای تقویت مغز

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی، چون یافتن دوست جدید، تمرکز کردن روی یک مسئله، خندیدن و ... می‌توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید. در ادامه و به نقل از «وب ام دی» به چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و کمک به تقویت آن، خواهیم پرداخت.

۱- برای دوست‌یابی وقت بگذارید| شناخت افراد جدید مغز شما را تقویت می‌کند. این مجموعه از مهارت‌های ذهنی شامل حافظه کوتاه‌مدت، قدرت کنترل عوامل حواس‌پرتی و توانایی متمرکز ماندن است. گوش دادن به دیدگاه دیگران و تلاش برای قرار دادن خود به جای او، مغز شما را به فکر کردن به روش‌های جدید سوق می‌دهد.

۲- بیرون بروید| طبیعت اثر آرام‌بخش دارد و می‌تواند استرس را کاهش دهد، حتی اگر فقط از پنجره به بیرون نگاه می‌کنید. وقتی زمانی را در خارج از منزل می‌گذرانید، به مغز خود از جریان مداوم داده‌ها و محرک‌هایی که در طول روز دریافت می‌کند، استراحت می‌دهید. این وضعیت به آن اجازه می‌دهد تا توانایی تمرکز خود را مجدد راه اندازی کند، بنابراین ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و بهتر می‌توانید مشکلات را حل کنید.

۳- روال خود را کنار بگذارید| خوردن صبحانه یکسان هر روز یا رانندگی در همان مسیر تا محل کار، هیچ اشکالی ندارد. انسان‌ها مخلوق عادت هستند، اما برای مغز شما خوب است که سعی کند همه چیز را با هم مخلوط کند. تغییر در روال هر روزه، توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید و نگه داشتن آن‌ها افزایش می‌دهد. یک دستور غذای جدید را امتحان کنید یا قسمت دیگری از شهر خود را کاوش کنید.

۴- مهارت جدیدی یاد بگیرید| وقتی یک مهارت یا موضوع جدید یاد می‌گیرید، مغز شما مسیر‌های جدیدی را بین سلول‌های متعدد خود ایجاد می‌کند. ممکن است سعی کنید مهارت یا سرگرمی جدیدی را یاد بگیرید. اگر در ابتدا سخت به نظر می‌رسد، تسلیم نشوید. هر چه فعالیت جدیدتان سخت‌تر باشد، برای مغزتان بهتر است.

۵- روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید| فقط به این دلیل که می‌توانید همزمان پیامک ارسال کنید، تلویزیون تماشا کنید و شبکه‌های اجتماعی خود را بررسی کنید، به این معنی نیست که انجام همزمان چند فعالیت برای شما خوب است. وقتی مغز شما با چندین جریان اطلاعات به طور همزمان برخورد می‌کند، باید همه آن‌ها را غربال کند. این کار تمرکز، مدیریت حافظه و تغییر از یک چیز به چیز دیگر را برای شما دشوارتر می‌کند، بنابراین در هر زمانی توجه خود را تنها به یک فعالیت معطوف کنید.

۶- بخندید| استرس می‌تواند مغز شما را وادار به ترشح هورمونی به نام کورتیزول کند که باعث می‌شود نتوانید به وضوح فکر کنید. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می‌تواند باعث ایجاد مشکل در یادگیری و حافظه شما شود. یک راه سرگرم کننده برای محافظت از مغزتان این است که خوب بخندید. خندیدن می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به سلامت مغز شما کمک کند.

۷- برای سلامت روان خود کمک بگیرید| اگر افسرده هستید، ممکن است احتمال افت ذهنی شما بیشتر باشد. علاوه بر احساس درماندگی و از دست دادن علاقه به چیز‌هایی که دوست دارید، افسردگی همچنین می‌تواند شما را در «مه مغزی» قرار دهد. فکر کردن، متمرکز ماندن و تصمیم گیری می‌تواند بسیار سخت‌تر باشد. اگر برخی از این علایم را دارید، با روان‌شناس خود درباره اقداماتی که می‌توانید برای درمان آن‌ها انجام دهید، صحبت کنید.