برای پیشگیری از پوکی استخوان چی بخوریم؟

پوکی استخوان حالتی است که در آن کاهش توده استخوانی اتفاق می‌افتد و استخوان نازک می‌شود، تا حدی که حتی با ضربه‌های کوچک نیز ممکن است شکستگی در استخوان اتفاق بیفتد.

به گزارش مجله خبری نگار،شکستگی سر استخوان ران و ستون فقرات و زمین گیر شدن به دلیل شکستگی از مهم‌ترین پیامد‌های این بیماری است.

چه عواملی باعث پوکی استخوان می‌شود؟

مصرف ناکافی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی
مصرف سیگار و قهوه به میزان زیاد
زندگی بدون تحرک
ابتلا به پرکاری غده تیروئید و پاراتیروئید
مصرف طولانی مدت دارو‌های کورتون
برای پیشگیری از پوکی استخوان چه باید کرد؟

مصرف کافی مواد غذایی حاوی کلسیم ویتامین D در رژیم غذایی
استفاده روزانه از سبزی‌ها و میوه‌های تازه
تماس مستقیم با نور آفتاب
افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره
خودداری از مصرف سیگار و الکل
خودداری از مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های حاوی کافئین
در خانم‌های یائسه، هورمون درمانی در پیشگیری از پوکی استخوان با صلاح دید و تحت مراقبت پزشک توصیه می‌شود.