۳ کلیدواژه مهم و مشترک تقویت اعتماد به نفس در زندگی و سخنرانی عمومی

به گزارش مجله خبری نگار، هر کسی که سخنرانی کرده است می‌داند که اعتماد به نفس نقش مهمی در سخنرانی عمومی دارد؛ اما اعتماد به نفس چیزی نیست که بیشتر آن را با خود به جای‌های دیگر حمل کرد. برای اینکه یک سخنران بار‌ها و بار‌ها با مخاطبان روبرو شود، باید دائماً روی اعتماد به نفس خود کار کند.

اعتماد به نفس مزایای بسیار زیادی در سایر زمینه‌های زندگی ما دارد، هم در کار‌های کوچک و هم در کار‌های بزرگ!

در اینجا سه نکته کلیدی مربیگری وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای بهبود اعتماد به نفس خود در تمام زمینه‌های زندگی خود استفاده کنید.

صاف و مغرور بایستید

خب، شاید مورد اول چندان تعجب آور نباشد، اما آنقدر مهم است که باید آن را چندین بار تکرار کرد. طرز ایستادن ما چیز‌های زیادی در مورد خودمان به … خودمان می‌گوید!

خم شدن، افتادگی در شانه‌ها، فرو بردن سر در قفسه سینه و آویزان کردن سر، همگی حالت‌های تدافعی هستند که از نظر فیزیکی حالت ایستادن شما را بد شکل می‌کنند. این نه تنها به دیگران می‌گوید که ما ناامن یا غیر قابل اعتماد هستیم، بلکه این پیام را در ذهن خودمان تقویت می‌کند.

سخنرانی معروف امی کادی در TED در مورد ژست‌های قدرت، تأثیر واقعی زبان بدن ما بر ذهن ما را به آگاهی عمومی رساند؛ اما این تکنیک برای بازیگران مدت هااست به خوبی شناخته شده است. همانطور که شخصیت تان میطلبد بایستید، در نتیجه شما هم همان حس را خواهید داشت. صاف و مغرور ایستادن در واقع به معنای داشتن حالت بدنی خوب است. این یک روش سفت و سخت برای نگه داشتن خود نیست. وقتی به آن دست پیدا کردید، میفهمید که راحت‌ترین و طبیعی‌ترین راه برای ایستادن است.

برای داشتن اعتماد به نفس در یک سخنران عمومی (خواه فقط شما سخنران باشید یا نه)، این مراحل را دنبال کنید:

پا‌های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.

۱- به آرامی عضلات شکم خود را درگیر کنید، مثل اینکه در حال آماده شدن برای برداشتن یک جعبه سنگین هستید. شکم خود را خیلی سفت نکنید، فقط کافی است آن‌ها را درگیر کنید تا به حمایت از تنه شما کمک کنند.

۲- اجازه دهید نقطه مرکزی قفسه سینه شما بدون زحمت به سمت بالا شناور شود. سینه (مغرور) باید بالا نگه داشته شود، نه پف کرده. این به شانه‌های شما کمک می‌کند تا بدون فشار به پایین و عقب بیفتند.

۳- سر خود را به طور مساوی روی گردن خود متعادل کنید و فک خود را موازی با زمین نگه دارید.

۴- سعی کنید احساس سبکی و تعادل در کل بدن خود داشته باشید. فرقی نمی‌کند که بدنتان چه اندازه یا شکلی باشد. هر کسی می‌تواند خود را سبک و با غرور نگه دارد و این تأثیر بسیار واقعی در احساس غرور و اعتماد به نفس واقعی شما دارد.

تحقیر نامحسوس خود را از بین ببرید

همه ما توصیه‌هایی را برای تجلیل از توانایی‌های خود شنیده ایم و این توصیه خوبی است. این اعتماد به نفس را بیشتر و آن را تقویت می‌کند. اغلب اوقات ما سعی می‌کنیم با فکر کردن یا گفتن چیزی منفی، عبارات مطمئن را متعادل کنیم. بسیاری از ما نمی‌دانیم که چقدر از طرفی توانایی‌های خود را تصدیق می‌کنیم، در حالی که از طرفی دیگر خود را تحقیر و کوچک می‌کنیم.

معمولاً سعی می‌کنیم فروتن باشیم یا از لاف زدن اجتناب کنیم، اما تنها کاری که واقعاً انجام می‌دهیم این است که توانایی‌های خود را دست کم می‌گیریم و اعتماد به نفس خود را کاهش می‌دهیم. هنگامی که در مورد ویژگی‌های خوب خود صحبت می‌کنید یا به آن فکر می‌کنید، تمام کلماتی را که شما را از آن توانایی یا تعریف و تمجید دور می‌کند حذف کنید.

به جای اینکه بگویید «من بهترین نویسنده نیستم، اما مقاله بسیار خوبی بود»، به خودتان بگویید «مقاله خوبی نوشتم». هر دو عبارت مهارت شما را تصدیق می‌کنند، اما اولی آن را به صورت ناخودآگاه بیان می‌کند. بیانیه دوم مهارت شما را به عنوان حقیقتی ساده و صادقانه نشان می‌دهد که بسیار قدرتمندتر است.

هوشیار باشید: گاهی اوقات شما بدون قصد قبلی خودتان را مورد تحقیر قرار می‌دهید. به طور مثال او دوست دارد خود را به شکل طنز پنهان کند: (بله این بودجه عالی بود، اما نگران نباشید… من آن را با یک گزارش زشت جبران می‌کنم!)

همچنین می‌تواند خود را در کلمات کوچک و بی‌ضرر پنهان کند: «من آشپز خوبی هستم» یا «آره، ارائه خوبی بود» به جای «من یک خورش گوشت گاو بد درست می‌کنم» یا «من یک ارائه خوب ارائه کردم».

بی امان کنجکاو باشید

این تاکتیک تماماً در مورد این است که یک شکست یا کمبود دانش را فرصتی برای یادگیری چیز‌های جدید بدانیم تا دلیلی برای شکست دادن خود. در حالی که ما در سطح فکری می‌دانیم که نمی‌توانیم همه پاسخ‌ها را داشته باشیم، اعتراف به آن می‌تواند قرص سختی باشد.

بسیاری از افراد زمانی که نتوانند به سوالی پاسخ دهند یا نتوانند مهارت یا وظیفه‌ای را که به نظر می‌رسد برای شخص دیگری طبیعی است انجام دهند، بی جهت خود را تنبیه می‌کنند؛ و این اعتماد به نفس ما را تضعیف می‌کند. سخت است که در مورد خود احساس خوبی داشته باشیم، وقتی که مشغول لگد زدن به پشت خود به دلیل کامل نبودن هستیم.

اما توجه به ایرادات در مهارت یا دانش به عنوان فرصتی برای یادگیری چیز‌های جدید و جالب می‌تواند این سرزنش منفی را از بین ببرد. به جای تمرکز بر روی افکار منفی مانند (باورم نمی‌شود که نتوانستم به آن پاسخ دهم)، این کلمات را با (من می‌خواهم در مورد آن بیشتر بدانم!) عوض کنید.

در مورد کنجکاوی خود با صدای بلند صحبت کنید و سپس اقدام کنید تا کمی بیشتر در مورد چیزی که در مورد آن نمی‌دانستید بیاموزید. این اقدام می‌تواند به سرعت جستجوی یک مقاله در ویکی پدیا یا به اندازه شرکت در یک کلاس باشد.

برای اینکه این استراتژی موثر باشد، باید آن را به طور منظم انجام دهید. هر زمان که شروع به سرزنش ذهنی خود به دلیل ندانستن چیزی کردید، بلافاصله و با اشتیاق در مورد آن چیز کنجکاو شوید. سپس آن ابراز کنجکاوی را با یک اقدام دنبال کنید تا کمی بیشتر در مورد آن بدانید.

با این کار نه تنها اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید، بلکه دانش خود را نیز افزایش می‌دهید.

در هر موردی که این تاکتیک شما را به یادگیری چیز‌های جدید سوق می‌دهد افتخار کنید!

این تقویت کننده‌های اعتماد به نفس، راه حل‌های فوری نیستند. آن‌ها به تکرار، تمرین و ذهن آگاهی نیاز دارند تا به طور کامل در زندگی شما گنجانده شوند؛ اما با صبر و پشتکار، آن‌ها می‌توانند تفاوت واقعی هم در زندگی شما و هم در سخنرانی ایجاد کنند.

منبع: پرورش‌افکار