آیا می‌دانید کم خوابی چه اثرات منفی بر سلامت کودکانتان می‌گذارد؟

به گزارش مجله خبری نگار،تنها ۳۹ دقیقه کمبود خواب می‌تواند تاثیر منفی قابل توجهی بر سلامت کودکان داشته باشد.

کمبود خواب حتی اگر فقط ۳۹ دقیقه باشد، باز هم تاثیر منفی قابل توجهی بر سلامت کودکان می‌گذارد. همچنین، باعث می‌شود در مدرسه آنطور که باید موفق نباشند و به طبع کیفیت زندگی شان پایین می‌آید.

در حقیقت، کمبود خواب حتی کودکانی را که کمتر از ۳۰ دقیقه خواب خود را از دست داده بودند نیز تحت تاثیر قرار داد.

چگونه کم خوابی بر کودکان تاثیر می‌گذارد 

به گفته نویسندگان مطالعه، اطلاعات زیادی در مورد تاثیر کم خوابی در کودکان سالم در دست نیست و در واقع، هدف آن‌ها بررسی این موضوع بود.

کودکان درگیر بخشی از مطالعه دیگری بودند، مطالعه‌ای که DREAM (استراحت روزانه، غذا خوردن و نظارت بر فعالیت) نامگذاری شده است.

در این مطالعه، کودکان در هفته‌های متناوب خواب محدود و طولانی مدت را تجربه کردند. البته در این بین یک دوره یک هفته‌ای نیز بود.

در مجموع، ۱۰۰ کودک سالم بدون مشکل خواب بین سنین ۸ تا ۱۲ سال در مطالعه ۲۰۲۲ شرکت کردند.

زمان خواب کودکان یک ساعت دیرتر از حد معمول (محدودیت خواب) یا یک ساعت زودتر (توسعه خواب) تغییر کرد و در عین حال بچه‌ها همچنان در ساعات معمولی خود از خواب بیدار می‌شدند.

سپس محققان از والدین فرزندان خواستند تا کیفیت زندگی مرتبط با سلامت کودکان را با استفاده از پرسشنامه‌های مختلف ارزیابی کنند.

دکتر فیلیپ پیرتل، متخصص خواب و متخصص ریه هیوستون، این مطالعه را «صحیح» دانست. محققان دریافتند که از دست دادن خواب، حتی برای یک هفته می‌تواند کیفیت زندگی کودک و والدین را کاهش دهد.

وی خاطرنشان کرد: این مسئله تاثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت جسمانی و همچنین توانایی آن‌ها در محیط مدرسه می‌گذارد.

پیرتل به این موضوع اشاره کرد که چندان مشخص نیست که این یافته‌ها چگونه می‌توانند در درازمدت یا در جمعیت‌های متنوع‌تر بر کودکان تاثیر بگذارند.

اهمیت این یافته‌ها در چیست؟ 

دکتر عزیزی سیکساس، معاون مدیر مرکز ترجمه خواب و علوم شبانه روزی در سیستم بهداشتی دانشگاه میامی، گفت که این یک “صدای بیداری به والدین” است که آن‌ها باید خواب را جدی بگیرند – هم برای فرزندانشان و هم برای خودشان.

دکتر عزیزی سیکساس، معاون مدیر مرکز ترجمه خواب و علوم شبانه روزی در سیستم بهداشتی دانشگاه میامی، گفت: این «ندای بیداری برای والدین» است که آن‌ها باید خواب را جدی بگیرند – هم برای فرزندان و هم خودشان.

او توضیح داد: «از انتخاب غذا گرفته تا ورزش، مهارت‌های مقابله‌ای و مشارکت اجتماعی – همه این مولفه‌های یک زندگی سالم می‌توانند تحت تاثیر مثبت یا منفی خواب قرار گیرند.»

پیرتل اضافه کرد که این مطالعه به طور خاص اهمیت زیادی دارد، زیرا بیشتر مطالعات از این چنینی نشان می‌دهد کودکان درگیر اختلالات خواب هستند. در واقع، این مطالعه جدید ارتباط مستقیمی بین محدودیت خواب و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت در کودکان سالم نشان می‌دهد.

پیرتل می‌گوید: «این مسئله نشان می‌دهد که همه کودکان برای حفظ احساس رفاه و توانایی خود برای کنار آمدن با محیط مدرسه به خوابی کافی و با کیفیت نیاز دارند.

چگونه به کودکان کمک کنیم بهتر و طولانی‌تر بخوابند 

سیکساس پیشنهاد می‌کند که خواب را برای کودکان و بزرگسالان در اولویت قرار دهید.

همچنین توصیه کرد: «همه افراد باید بهداشت خواب را کاملا جدی بگیرند، به‌خصوص زمانی که صحبت از قطع کردن دستگاه‌ها قبل از خواب به میان می‌آید».

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب -مانند نوری که توسط تلفن‌های هوشمند و سایر دستگاه‌ها تولید می‌شود – سیگنالی را به مغز ارسال کند که زمان بیداری فرا رسیده است و باعث می‌شود افراد سخت‌تر به خواب بروند.

علاوه بر این، سیکساس توصیه می‌کند که والدین باید زمان خواب منظمی را برای کودکانشان در نظر بگیرند و به آن پایبند باشند تا به مغز و بدن در حال رشد کودکان استراحت کافی بدهند.

او گفت: «تطبیق و حفظ یک روال ثابت قبل از خواب – صرف نظر از زمان برخی شب‌ها یا مناسبت‌ها – می‌تواند به عادی سازی خواب کمک کند. سیکساس به این موضوع اشاره کرد که کمبود خواب با هیچ چیز قابل برگشت نیست و خواب ضعیف شبانه می‌تواند روز بعد فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

در واقع «کمبود خواب اصطلاح غلطی است و جایگزین بهتر از دست دادن خواب است که وقتی از دست رفت دیگر قابل برگشت و جبران نیست.» 

منبع:مانکن