به گزارش مجله خبری نگار، ناتالی بارنت، phd، معاون تحقیقات بالینی شرکت فناوری خواب Nanit، توضیح میدهد، «ممکن است تعریق شبانه آزاردهنده به نظر برسد، اما اغلب اوقات نوعی واکنش طبیعی بدن برای کاهش دمای مرکزی بدن محسوب میشود و این شرایط زمانی پیش میآید که دمای بدن به اصطلاح از حالت گرمای خنثی که در اصل دمای مناسب بدن است بالاتر برود. این نوع تعریقهای شبانه مشکل چندانی ندارد و به راحتی با تنظیم دمای محیط و ایجاد تغییراتی محیط خواب برطرف میشود.»
با این حال، علاوه بر دلایل و پاسخهای طبیعی بدن به محیط که منجر به تعریق شبانه میشود، موارد دیگری نیز وجود دارد که باید بیشتر مورد بررسی قرار بگیرد و حتی در شرایطی میتواند نشان دهنده یک نگرانی مربوط به سلامتی باشد. از این رو، طی مصاحبهای با دکتر بارنت و چستر وو، MD، روانپزشک و پزشک خواب به بررسی این موضوع پرداختیم که علل تعریق در خواب چه میتواند باشد و چه زمانی ممکن است این مسئله مشکل ساز شود. در ادامه با ما همراه باشید تا با هفت دلیل اصلی و نحوه رسیدگی به آنها آشنا شوید.
ناتالی بارنت، phd، معاون تحقیقات بالینی در Nanit مشغول به کار است. او همچنین استادیار واحد نوروژنتیک در دانشکده پزشکی NYU بود.
چستر وو، MD، دارای گواهینامه دوبل در روانپزشکی و پزشکی خواب و همچنین به عنوان بازبین پزشکی در Rise Science، اپلیکیشن و ردیاب بهبود خواب، مشغول به کار است.
اگر هوای محیط خواب خیلی گرم باشد، بدن در خواب عرق میکند. به گفته وو، داور پزشکی برای برنامه سلامت خواب Rise Science، شاید این مسئله بدیهی به نظر برسد، اما جالب است بدانید که تنظیم درجه حرارت محیط همیشه هم کار راحتی نیست.
از این رو، توصیه میشود دما و رطوبت اتاق خود را کنترل کنید تا ببینید آیا این مسئله علت تعریق در خواب است یا خیر. بارنت نیز پیشنهاد میدهد: «دمای اتاق خواب را تا حدود ۶۵ درجه فارنهایت (۱۸ درجه سانتی گراد) خنک نگه دارید. برای این کار میتوانید پنجره اتاق را باز کرده و یا از پنکه استفاده کنید».
همه چیز از لباس خواب گرفته تا رختخواب و آب و هوا بر دمای محیط خواب تاثیر میگذارد. به علاوه، وو توضیح میدهد دمای بدن ما در طول شب در نوسان است – یعنی ممکن است در یک ساعت دمای بدن بسیار عادی و متعادل باشد و در ساعتی بعد دچار تعریق شود.
نوع پارچه رختخواب میتواند بر تعریق تاثیر بگذارد.
به جز دمای محیط، باید به جنس لباس خواب و رختخواب خود نیز توجه کنید. بارنت میگوید: «نیازی نیست هنگام خواب زیاد لباس بپوشید، در عوض مطمئن شوید جنس پارچه لباس و رختخواب از نوع پارچه قابل تنفس و رطوبتگیر باشد». یعنی از پارچههایی مانند پلی استر، نایلون و پنبه خودداری کنید و در عوض پارچههایی مانند پشم، لنین، ویسکوز بامبو، لیوسل و کنف را جایگزین کنید. بعلاوه، توصیه میشود پتوها و ملحفههای خود را متناسب با فصل و بسته به آب و هوا تعویض کنید. مثلا برای فصول سرد استفاده از یک پتوی پشمی یا لحاف سبک بهتر است.
به گفته وو، نوشیدن الکل قبل از خواب دقیقا همان چیزی است که باعث میشود بیش از حد معمول عرق کنید. او میگوید: «الکل منجر به افزایش ضربان قلب و سخت شدن تنفس میشود – که هر دوی این عوامل منجر به بالا رفتن دمای بدن و تعریق میشود.»
بارنت در اینباره توضیح میدهد نوشیدن الکل با تاثیر بر سیستم عصبی منجر به ایجاد واکنشی در فشار خون، ضربان قلب و دمای بدن میشود که همین امر تعریق را به دنبال دارد. بنابراین، توصیه میشود نوشیدنی آخر شب خود را با یک نوشیدنی آرام بخش متفاوت مانند چای، شیر زردچوبه یا آب گیلاس ترش عوض کنید و ببینید که آیا این کار کمکی میکند یا خیر.
در صورتی که تا اینجا هیچ یک از دلایل ذکر شده عاملی برای تعریق شبانه شما نیست، اما همچنان متوجه میشوید که خیلی ناگهانی و بیش از حد معمول در خواب عرق میکنید، بهتر است میزان استرس و نگرانی خود را بررسی کنید. بارنت میگوید: «مغز ما هنگام استرس خیلی زیاد واکنش نشان میدهد و این واکنش تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ایجاد میکند همزمان منجر به افزایش ضربان قلب و آزاد شدن هرمونها میشود.» در نتیجه، این واکنشها باعث افزایش تعریق میشود.
وو نیز در مورد موضوع دیگری هشدار میدهد که استرس هنگام خواب موجب دیدن کابوس و حملات پانیک میشود و در نتیجه همه اینها تعریق شبانه را به دنبال دارد. بنابراین، در صورتی که بیش از حد معمول استرس دارید یا مضطرب هستید، حتما در این باره با ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنید.
افزایش تعریق میتواند به عنوان یک عارضه جانبی برای برخی از داروها باشد. به گفته بارنت، این عارضه به طور خاص برای داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی یا درمان دیابت اتفاق میافتد. وو نیز در این باره میگوید داروهای دیگری که ممکن است منجر به تعریق شبانه شوند عبارتند از: مسکنها و برخی مکملهای غذایی مانند کلسیم و نیاسین.
از این رو، بارنت میگوید: اگر فکر میکنید دارویی که مصرف میکنید منجر به افزایش تعریق شبانه میشود، حتما این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا در مورد تغییر دوز مصرفی یا جایگزینی آن با داروی دیگری شما را راهنمایی کند.
تغییرات هورمونی میتواند دلیل مهمی برای تعریق شبانه باشد. بارنت میگوید: «اگر در دوران یائسگی هستید یا حتی در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی را تجربه میکنید، ممکن دچار افزایش تعریق شوید. وی در این مورد پیشنهاد میدهد برای خنک شدن خود، میتوانید پاها یا گردنتان را باز بگذارید و یا یک پارچه تمیز و خنک روی سرتان قرار دهید.
برای مثال، گرگرفتگی یک علامت رایج در دوران یائسگی است که در اثر تغییر سطح هورمونها ایجاد میشود. وو میگوید: «این حالت ممکن است در هر ساعتی از شبانه روز اتفاق بیوفتد و به طور معمول چند دقیقه طول میکشد که باعث میشود فرد حس داغی، قرمز شدن و تعریق را تجرب کند. زنان همچنین مدر دوره قبل از یائسگی، که به آن پری یائسگی نیز گفته میشود و در دوران بارداری یا بعد از تولد فرزند نیز ممکن است دچار گرگرفتگی شوند.
در صورتی که هیچ یک از موارد گفته شده باعث تعریق شبانه در نمیشود، بهتر است سابقه پزشکی خود را در نظر بگیرید و یا این موضوع را با پزشک در میان بگذارید، زیرا برخی بیماریها منجر به تعریق بیش از حد در شب میشوند. بارنت توضیح میدهد: «یک علت احتمالی که گرچه بسیار هم نادر است، اختلال تعریق به نام هایپرهیدروزیس است که بدن به دلیل ناشناختهای بیش از حد دچار تعریق میشود.
علاوه بر این ها، تعریق شبانه یکی از علائم شایع آپنه انسدادی خواب است، یعنی اختلال خواب که منجر به شل شدن مجاری تنفسی و توقف لحظهای تنفس در طول خواب میشود. بنابراین، اگر ناگهان با احساس تنگی نفس از خواب بیدار میشوید و یا برای لحظهای احساس میکنید نفستان متوقف شده است، حتما به پزشک مراجعه کنید.
به طور معمول عرق کردن در خواب امری شایع و طبیعی است که به راحتی با چند راه کار ساده میتوانید دمای محیط را تنظیم کرده و یا نوع رختخواب خود را تغییر دهید تا بتوانید خواب آرامی را طول شب داشته باشید. اما در صورت داشتن تعریق بیش از حد، به طوری که باعث بیدار شدن شما از خواب میشود؛ حتما به پزشک مراجعه کرده و این موضوع را با او در میان بگذارید، و اصلا این مسئله را موضوعی عادی و طبیعی ندارید، به خصوص اگر متوجه تغییرات دیگری در وضعیت سلامتی خود شده اید.
منبع:مانکن