کد مطلب: ۴۰۴۰۵۲

|

|

نگارمگ سبک زندگی آشپزخانه نگار و آشپزی

۲۵ بهمن ۱۴۰۱ - ۱۱:۴۵

۱۰ ایده غذای سالم و رژیمی

بشقاب غذای سالم یک وعده غذایی کامل و مقوی برای ناهار و یا شام محسوب می‌شود که براساس آن می‌توانید میزان زیادی پروتئین و مواد مغذی را با کالری کم دریافت کنید.

به گزارش مجله خبری نگارهمیشه یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام یا خوردن غذا‌های سالم و مقوی اهمیت می‌دهند، غذا‌های سالم و بدون مواد افزودنی یا روغن‌های مضر است.

در این مطلب به معرفی ده مدل بشقاب غذای متنوع و رنگارنگ پرداخته‌ایم که هر کدام از آن‌ها دارای مواد غذایی مقوی، سالم و دارای فیبر کافی است.

اگر به دنبال حفظ تناسب اندام یا خوردن غذای سالم و مقوی برای وعده‌های غذایی‌تان هستید، در ادامه این مطلب با معرفی ده مدل بشقاب غذای مقوی و سرشار از انرژی همراه ما باشید.

۱۰ مدل بشقاب غذای سالم و رژیمی

بشقاب اول

۶ قاشق غذاخوری برنج آبکش شده + ۱۰۰ گرم فیله مرغ گریل شده یا آبپز + دو قاشق غذاخوری نخود فرنگی پخته + کدو سبز و کلم بروکلی آبپز به میزان دلخواه

بشقاب دوم

۲ عدد تخم مرغ نیرو + ۳ عدد قارچ + ۱ برش نان تست + نخود فرنگی آبپز، هویج آبپز، ذرت پخته، کدو و گوجه فرنگی پخته به میزان دلخواه

بشقاب سوم

نصف قوطی تن ماهی + ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۸ قاشق غذاخوری لوبیا چیتی پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی + ۳ قاشق غذاخوری ماست

بشقاب چهارم

۱۰۰ گرم ماهی + ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۳ قاشق غذاخوری برنج کته + ۲ قاشق غذاخوری نخود فرنگی آبپز و هویج پخته

بشقاب پنجم

۳ قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی + ۱۰۰ گرم فیله مرغ گریل شده یا آبپز + ۲ عدد قارچ پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی + کدو و کلم بروکلی پخته به میزان دلخواه

بشقاب ششم

۱۵۰ گرم میگو + ۱ عدد قارچ پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی + کلم بروکلی و کدو سبز پخته به میزان دلخواه + ۳ قاشق غذاخوری مخلوط ذرت، نخود فرنگی و هویج پخته

بشقاب هفتم

۱۰۰ گرم فیله مرغ پخته یا گریل شده + ۵ قاشق غذاخوری برنج کته + ۳ قاشق غذاخوری مخلوط ذرت، نخود فرنگی و هویج پخته

بشقاب هشتم

۱۰۰ گرم کباب تابه‌ای + ۵ قاشق غذاخوری برنج کته + ۱ عدد گوجه فرنگی و نصف فلفل دلمه‌ای

بشقاب نهم

۱ عدد ران مرغ آبپز + ۱ عدد نان تست جو + ۱ عدد گوجه فرنگی + ۱ عدد کدو سبز پخته + سه تکه کلم بروکلی

بشقاب دهم

نصف ۱ عدد کاهو پیج + ۲ عدد گوجه فرنگی + ۱۰۰ گرم فیله مرغ پخته یا گریل شده + ۱۰ عدد زیتون خرد شده + ۲ عدد نان تست گریل شده

منبع:فرادید

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر