نوشیدنی‌ها و غذا‌هایی که «بهتر از آب» هستند تا از خطر کم‌آبی بدن در هوای گرم جلوگیری کنند

در هوای گرم، بدن از طریق تعریق مقدار زیادی مایعات از دست می‌دهد که اگر این مایعات به طور مؤثر جایگزین نشوند، می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند گرمازدگی یا سکته گرمایی شود.

به گزارش مجله خبری نگار، کم آبی بدن یکی از شایع‌ترین خطرات سلامتی در طول موج گرما، به ویژه در میان سالمندان، کودکان و افرادی که در فضای باز فعالیت می‌کنند، است. بنابراین، متخصصان بر اهمیت هیدراته ماندن با انتخاب نوشیدنی‌ها و غذا‌هایی که باعث حفظ مایعات تا حد امکان می‌شوند، تأکید می‌کنند.

وقتی به جلوگیری از کم‌آبی بدن فکر می‌کنیم، اولین چیزی که به ذهنمان می‌رسد آب است، اما یک پزشک ادعا می‌کند که گزینه بهتری برای مقابله با موج گرما وجود دارد.

دکتر ماریا کوستا، متخصص تغذیه اسپانیایی، شیر را به عنوان گزینه‌ای بهتر از آب برای آبرسانی به بدن در هوای گرم توصیه می‌کند.

دکتر کاستا توضیح می‌دهد: «شیر حاوی ترکیبی منحصر‌به‌فرد از قندها، پروتئین‌ها و چربی‌ها است که جذب مایعات به بدن را کند می‌کند و هیدراتاسیون طولانی‌تری را تضمین می‌کند.» او می‌افزاید: «وجود طبیعی سدیم در شیر به بدن کمک می‌کند تا مایعات را به طور مؤثرتری حفظ کند.»

این توصیه فقط به شیر گاو محدود نمی‌شود. دکتر کاستا تأکید می‌کند که «شیر‌های گیاهی، مانند شیر سویا، حاوی الکترولیت‌هایی هستند که باعث آبرسانی به بدن می‌شوند و آنها را به انتخابی ایده‌آل برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند یا جایگزین‌های گیاهی را ترجیح می‌دهند، تبدیل می‌کند.»

علاوه بر شیر، کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند که نوشیدنی‌های گرم ممکن است به خنک شدن بدن کمک کنند. پروفسور آندریاس فلوگ از دانشگاه برلین توضیح می‌دهد: «نوشیدن مایعات گرم باعث تحریک تعریق می‌شود و وقتی این عرق از سطح پوست تبخیر می‌شود، به خنک شدن آن کمک می‌کند.» با این حال، او هشدار می‌دهد: «این روش فقط در آب و هوای خشک مؤثر است، جایی که عرق می‌تواند به راحتی تبخیر شود.»

در مورد سایر گزینه‌ها، متخصصان خوردن غذا‌های غنی از آب مانند هندوانه که حاوی ۹۲٪ آب است و خیار که تا ۹۶٪ آب دارد را توصیه می‌کنند. آنها همچنین آب نارگیل که سرشار از الکترولیت‌های طبیعی است و آب میوه‌های تازه رقیق شده با آب را توصیه می‌کنند.

سازمان بهداشت جهانی هشدار می‌دهد که امواج گرمای شدید می‌تواند خطر واقعی برای سلامتی، به ویژه برای سالمندان، کودکان و کسانی که در فضای باز کار می‌کنند، ایجاد کند. این سازمان توصیه می‌کند که در ساعات اوج گرما در مناطق سایه‌دار بمانید، لباس‌های روشن و گشاد بپوشید و علائم کم‌آبی بدن مانند سرگیجه و سردرد را زیر نظر داشته باشید.

منبع: مترو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری