حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۳۹۸۵۱۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی روانشناسی

۱۳ بهمن ۱۴۰۱ - ۰۷:۰۱

عبور از استرس با ۸ تکنیک اضطراری

با این استراتژی‌های کاهش استرس، می‌توانید روز‌های استرس زا را با قدرت بیشتری پشت سر بگذارید و آسیب‌های جسمی و روحی ناشی از استرس را کاهش دهید.

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از everydayhealth، از خودمراقبتی گرفته تا استفاده از تکنیک اضطراری کاهش استرس، در اینجا با ۸ روش کاهش استرس آشنا می‌شوید.

استرس بخشی طبیعی از زندگی روزمره است. اما برخی از روز‌ها استرس زیادتری بر ما چیره می‌شود. مثلاً وقتی یک مصاحبه شغلی دارید، مهمان دارید و یا یک امتحان مهم در انتظار شما است.

علاوه بر این خبرای جهانی (تورم، جنگ، درگیری‌های سیاسی و تغییرات آب‌وهوایی) سطح استرس روزانه را بالاتر خواهد برد.

خود مراقبتی

در روز‌های پرمشغله و استرس زا، خود مراقبتی بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که اگر از خود مراقبت نکنید، نمی‌توانید از هیچ کس دیگری مراقبت کنید.

سرگرمی ۱۵ دقیقه‎‌ای برنامه ریزی کنید

یک کار شادی بخش را در فعالیت‌های روزانه خود قرا ردهید. چیزی که برای شما لذت می‌آورد.

شرکت در هر کاری که دوست دارید، استرس را کاهش می‌دهد. دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی در طبیعت، گوش دادن به موسیقی و نقاشی و …

یادآوری‌ها را برای تنفس عمیق تنظیم کنید

وقتی استرس دارد، نفس‌های کم عمق می‌کشید؛ بنابراین با یادداوری‌هایی به خود گوشزد کنید تا چند بار در روز نفس‌های عمیقی بکشید.

استفاده از جملات مثبت

نشخوار افکار یا ناتوانی در مدیریت یک موقعیت باعث استرس می‌شود. برای مقابله با نشخوار فکری همیشه یک جمله تاکیدی مثبت را تکرار کنید.

جنلات تاکیدی مثبت مانند:

من می‌توانم این کار را انجام دهم

من توانا هستم

من لایق هستم

من سالم هستم

برنامه ریزی کنید

یکی از رایج‌ترین محرک‌های فروپاشی عاطفی و استرس، احساس خستگی است. برای جلوگیری از این حس بهتر است برنامه ریزی داشته باشید.

مثلاً، اگر میزبان یک مهمانی شام هستید؛ می‌توانید یک مدل غذای خوب بپزید. نیازی نیست چند غذا تهیه کنید.

تمرین ۵ دقیقه‌ای آرامش بخش

در موقعیت‌های استرس زا تنفس عمیق شکمی را تمرین کنید. دست‌ها را روی شکم بگذارید و نفس عمیق و آرام بکشید.

پنج دقیقه کامل وقت بگذارید، مکانی آرام برای دراز کشیدن انتخاب کنید، نفس عمیق بکشد و سعی کند ذهن خود را پاک کنید.

نقاط قوت شخصی تان را به خاطر بسپارید

همیشه نقاط قوت خود را به خود یاداوری کنید. اعتماد به نفس باعث کاهش اضطراب می‌شود و کمک می‌کند تا بهترین باشید.

از دیگران کمک بخواهید

وقتی متوجه شدید که اضطراب و استرس در حال افزایش است، به حمایت بیشتری نیاز دارید. با افرادی در ارتباط باشید که بتوانند با حرف‌هایشان به مدیریت استرس تان کمک کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر