به گزارش مجله خبری نگار، نگرش شما به دنیا میتواند اثر عظیمی برای سلامت روان تان داشته باشد.
همه چیز از طرز فکر ما شروع میشود. این طرز فکر ما است که نحوهی زندگی ما را تعیین میکند و بنابراین میتواند سلامت روان ما را حفظ کند.
در ادامه ۳ روش ساده به شما معرفی خواهیم کرد که با استفاده از آنها میتوانید به تدریج نگرش خود را تغییر دهید.
تصویرسازیهای ذهنی تان از وضعیت سلامت روان تان از اهمیت بسیار زیادی در چگونگی نگاه شما به این موضوع و نحوهی تجربهی آن دارد.
افسردگی، اضطراب و همهی احساسات مشابه آنها معمولاً بر اثر استفاده از توصیفات و تشبیهات غم زده به وجود میآیند. البته برای مواقع خاصی و همچنین برای بیان حال بد خود و اثری که بر ما دارد، لازم و مفید هستند. اما اگر تنها چیزی که استفاده میکنیم و میبینیم این تصویرسازیهای تیره و تار باشد، پس نور و رنگ چطور به درون ذهن مان راه یابند؟
در بحث تصویرسازیهای ذهنی از وضعیت سلامت روان، اگر ذهن خود را صحنهی فیلمبرداری تصور کنید، افکارتان هم تصاویری خواهد بود که دوربین میگیرد.
شما کارگردان این فیلم هستید و کنترل همه چیز در دست شما است.
هر چه بیشتر از تصاویر منفی دوری کنید، رنگ و شور بیشتری امکان ورود مییابد و در نتیجه، تصاویر روشنتر میشوند و احساس کنترل بیشتری پیدا میکنید.
به خاطر داشته باشید که شما کارگردان تمرکز و تصویرسازیهای ذهنی تان هستید، به همین دلیل هر چقدر دلتان میخواهد از این تصاویر بسازید، اما اجازه ندهید تیره و تار و غم زده باشند.
این تصویرسازیها را با هیجان انجام دهید، سپس پردهها را کنار بزنید و اجازه دهید تصویری که ساخته اید اثرش را بگذارد.
همچون تصویرسازیهای ذهنی، کلماتی هم که با آنها خود را تغذیه میکنیم، آنچه برای دیگران روایت میکنیم و آنچه برای خود تعریف میکنیم، احساس ما نسبت به خودمان را تعیین میکنند.
اگر به خودتان بگویید که آدم بی ارزشی هستید، روز خود را با نگرانی و ناامیدی آغاز میکنید.
اگر به خودتان بگویید که زیر بار این شکنجهی ذهنی نخواهید رفت و در وجودتان عزم و اراده دارید و از آن استفاده خواهید کرد، روزتان را با شوق و اعتماد به نفش شروع خواهید کرد.
مخلص کلام اینکه اگر دائماً به خودتان کلمات و عبارتهای منفی و تحقیرآمیز بگوید، احساس بسیار بدی پیدا خواهید کرد.
اما اگر به جایش، دائماً از کلمات و عبارات تشویق کننده و قدرت بخش استفاده کنید، با فکری مثبتتر و با اراده، با روز خود مواجه میشوید.
وقتی درگیر طرز فکر منفی میشوید، اینگونه با آن برخورد کنید: بس کنید و از جایگزین صحیح استفاده کنید.
مثلاً:
الهام گرفتن به جای مقایسه
دوست داشتن خود به جای تنفر از خود
رضایت به جای کامل و بی نقص بودن
شجاعت به جای ناامیدی
شهامت به جای تندی و تلخی
شاکر بودن به جای حسادت
تمرکز به جای ترس
عمل به جای نشخوار ذهنی
اراده به جای شرم
این عادت میتواند ریشه در کودکی یا اشتباهات مان یا احساس شرم و گناهی باشد که هم سن و سالان، پدر و مادر، جامعه یا حتی خودمان به خودمان داده ایم.
هر چقدر هم که بر روی ارتقاء و دگرگونی سلامت روان خود کار کرده باشیم، واقعیت این است که بعضی روزها کارها طبق برنامه پیش نمیرود، ناخواسته خرابکاری میکنیم، یا زبان مان میگیرد یا روی زمین میافتیم.
در این لحظات است که احساس گناه درون سرمان به ما حمله میآورد و سعی میکند که سد نگرانی را بشکند و اجازه دهد ذهن مان غرق در منفی بافی، احساس شرم و تنفر از خود شود.
باید به خود یادآوری کنیم که اشتباه کردن امری طبیعی است و همینطور نقطهای که باید دست به انتخاب بزنیم.
ما میتوانیم تصمیم بگیریم که از اشتباه خود درس بگیریم و به آموخته هایمان اضافه کنیم.
میتوانیم به اشتباه مان به چشم دانشی که کسب کرده ایم نگاه کنیم و از آن به عنوان فرصتی برای توقف در مسیر خود استفاده کنیم تا نفس تازه کنیم و همه چیز را از نو بچینیم.
یا میتوانیم تسلیم شدن در برابر مشکلات روانی خود و فروپاشی را انتخاب کنیم. میتوانیم به اشتباه مان به چشم یک پسرفت نگاه کنیم و تمرکزمان را از دست بدهیم و دست از تلاش برداریم.
برای غلبه بر این احساسات مخرب، باید صدای بلندتر درون سرتان باشید و به خودتان یادآوری کنید که از اشتباهات تان درسهای بیشتری میگیرید تا از موفقیت هایتان؛ بنابراین به جای تسلیم شدن در برابر این افکار منفی، از جا برخیزید و از هر اشتباهی که میکنید و هر روز بدی که تجربه کرده اید، درسی بگیرید و به آموخته هایتان اضافه کنید.
بعد از آن، علیرغم چیزی که ترسها و اضطراب هایتان سعی دارند به شما بگویند، بار دیگر میتوانید از دانشی که کسب کرده اید استفاده کنید و از این لحظات دشوار با اطمینان بیشتری نسبت به تواناییهای خود و با دید شفاف تری عبور کنید.
اینکه دیگران چه فکری میکنند را فراموش کنید و تمرکزتان را بر روی استقامت، شجاعت و شهامت خود بگذارید تا به تلاش ادامه دهید. حمله به خود نتیجهای جز وقت تلف کردن ندارد.
به خاطر داشته باشید که تغییر نگرش امری تدریجی و یک فرآیند است
این کار به صرف وقت، صبر و تلاش نیاز دارد و به تغییر آن به چشم یک چیز غیرممکن نگاه نکنید. اصلاً اینگونه نیست.
این قدمها و درسهای کوچک هستند که طرز فکر شما را میسازند.
این واقعیت را به خود بقبولانید که این شما هستید که تمرکزتان را کنترل میکنید و این شما هستید که تصویرسازیهای ذهنی تان را انجام میدهید.
خودتان را ببخشید و به زندگی و مسیری که در حال طی آن هستید فرصتی را دهید که شایستگی اش را دارند.
منبع:روزیاتو