اگر این ۳ ویتامین را کمتر مصرف کنید سلامت دندان و لثه شما به خطر می‌افتد

به گزارش مجله خبری نگار، در این رابطه مصرف ویتامین‌های کلسیم، ویتامین D و ویتامین B۱۲ در سلامت دندان و لثه تعیین کننده هستند.

کلسیم

کمبود دریافت مناسب کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود که یک بیماری استخوانی است که با از دست دادن تراکم استخوان و ضعیف شدن استخوان مشخص می‌شود.

پوکی استخوان فک را بیش از حد ضعیف کرده و موجب عدم حمایت از ریشه دندان و از دست دادن آن شود.

کمبود کلسیم موسوم به هیپوکلسمی خطر پوسیدگی دندان و شکنندگی عمومی دندان را افزایش می‌دهد.

اگر از مصرف غذا‌های پر از کلسیم مانند لبنیات، کلم پیچ و اسفناج لذت نمی‌برید، برای سلامت استخوان و دندان‌ها روزانه مکمل کلسیم مصرف کنید.

ویتامین D

در افراد دچار کمبود ویتامین D جذب کلسیم دشوارتر است. حتی اگر مقدار زیادی کلسیم بخورید، ممکن است در معرض خطر پوکی استخوان و پوکی استخوان باشید.

اگر به اندازه کافی از این ویتامین مهم مصرف نکنید، از دست دادن دندان را شاهد خواهید بود.

علاوه بر این، عدم دریافت مناسب ویتامین D می‌تواند منجر به ایجاد حفره دندانی شود. در واقع، یک مطالعه نشان داد که کودکانی که روزانه مکمل ویتامین D دریافت می‌کنند، ۴۷ درصد کمتر از گروهی از کودکانی که این مکمل را دریافت نکرده‌اند، حفره‌های دندانی کمتری ایجاد می‌کنند.

اگرچه بدن شما در معرض آفتاب مقداری ویتامین D می‌سازد، اما باید این ویتامین مهم را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به حفظ سطح مناسب ویتامین D خون کمک کنید، به خصوص اگر زمان زیادی را در خارج از منزل نمی‌گذرانید.

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و ماهی سالمون است.

ویتامین B۱۲

کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند خطر ابتلا به نوع شدید بیماری لثه به نام پریودنتیت را افزایش دهد.

طبق مطالعه اخیر افراد با سطوح پایین ویتامین B۱۲ در خون، نه تنها بیشتر از پریودنتیت رنج می‌برند، بلکه احتمال بیشتری برای تجربه علائم شدید پریودنتیت، مانند عمق بیشتر پاکت لثه‌ها، نسبت به افرادی که دارای بالاترین سطح پاکت هستند نیز هستند. { پاکت پریو در حالت پیشرفته بیماری لثه، شیار طبیعی لثه اطراف دندان که باید بین صفر تا یک میلی متر عمق داشته باشد، عمیق‌تر می‌شود}

ویتامین B۱۲ برای سلول‌های خونی سالم مهم بوده و به بهبود زخم کمک می‌کند.

منابع غذایی خوب B۱۲ شامل شیر، ماهی و غذا‌های غنی شده با ویتامین B۱۲ است. با این حال، مکمل‌های ویتامین B۱۲ نیز در دسترس هستند.

علاوه بر این، از آنجایی که بدن شما برای متابولیسم قند از B۱۲ استفاده می‌کند، کاهش مصرف قند نیز می‌تواند میزان B۱۲ را در خون افزایش دهد.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت دندان‌ها و لثه‌ها مهم است. در حالی که قند و سایر کربوهیدرات‌هایی که روی سطوح دندان باقی می‌مانند باعث پوسیدگی دندان می‌شوند، کمبود ویتامین نیز می‌تواند بر سلامت دهان و دندان شما تأثیر بگذارد.