۶ تکنیک سری برای داشتن خواب کافی فقط در چند ساعت!

به گزارش مجله خبری نگار، هر یک از ما خوشحال می‌شویم که ۲۴ ساعت شبانه روز را چند ساعت افزایش دهیم تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشیم.

ما در مجله خبری-سبک زندگی نگار ۶ تکنیک خوابیدن سری را می‎شناسیم که تا ۲۲ ساعت رایگان در روز به شما زمان آزاد می‌دهد. اگر تصمیم به تغییر الگوی خواب خود دارید، به خصوص اگر کار شما نیاز به توجه بیشتری دارد، فراموش نکنید که با پزشک خود مشورت کنید. در پایان مقاله، پاداشی خواهید یافت که به شما کمک می‌کند به موقع از خواب بیدار شوید و احساس آرامش کنید.

۶. خواب اجداد ما - ۶ ساعت

فرمول خواب: ۴ ساعت (مرحله اول) + ۲ ساعت (مرحله دوم) = ۶ ساعت

اجداد ما در ۲ مرحله می‌خوابیدند که با یک دوره بیداری از هم جدا می‌شد. این دوره زمانی خاص محسوب می‌شد و برای تمرین معنوی، تفکر و مطالعه استفاده می‌شد. اگر می‌خواهید خواب چند فازی (چندمرحله ای) را امتحان کنید، اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این روشی است که ما توصیه می‌کنیم. برای اکثر افراد، راحت‌ترین گزینه است و می‌توان آن را با ۳۰ دقیقه خواب برای سازگاری تکمیل کرد.

۵. "دیماکسیون" (Dymaxion) - ۲ ساعت

فرمول خواب: ۴ چرت ۳۰ دقیقه‌ای هر ۶ ساعت = ۲ ساعت

باکمینستر فولر موثرترین تکنیک خواب را ارائه کرد که شامل چرت زدن ۳۰ دقیقه‌ای ۴ بار در روز هر ۶ ساعت است. او ادعا کرد که هرگز به این اندازه احساس انرژی نکرده است. پس از گذشت ۲ سال از این برنامه، مخترع معروف توسط پزشکان مورد معاینه قرار گرفت و اعلام شد که در سلامت کامل است. این حداکثر چرخه خواب است.

۴. "سوپرمن" - ۲ ساعت

فرمول خواب: ۶ چرت ۲۰ دقیقه‌ای هر ۴ ساعت = ۲ ساعت

برای بسیاری، این یک تکنیک خواب موثر و راحت است. اما یک نقص وجود دارد: شما نمی‌توانید برنامه را زیر پا بگذارید و حتی یک دوره خواب را نادیده بگیرید، در غیر این صورت احساس خواب آلودگی و خستگی خواهید کرد. این روش راز خلاقیت لئوناردو داوینچی و سالوادور دالی است. دالی سینی فلزی را نزدیک تختش می‌گذاشت و با قاشق در دست می‌نشست. وقتی قاشق می‌افتاد، هنرمند از صدای به هم خوردن قاشق و سینی بیدار می‌شد. این حالت میانی بین خواب و بیداری به او ایده‌های جدیدی می‌داد.

۳. "خواب نیمروز" (سیستا: Siesta) - ۶.۵ ساعت

فرمول خواب: ۵ ساعت در شب + ۱.۵ ساعت در روز = ۶.۵ ساعت

وینستون چرچیل، یکی از بزرگ‌ترین بریتانیایی‌ها، به این برنامه پایبند بود. ساعت ۳ بامداد به رختخواب می‌رفت، ساعت ۸ از خواب بیدار می‌شد و بعدازظهر حدود یک ساعت می‎خوابید. او می‎نویسد "شما باید در فاصله ناهار و شام بخوابید، و هیچ میانبری هم وجود ندارد. لباس‌های خود را درآورید و به رختخواب بروید. این کاری است که من همیشه انجام می‌دهم. فکر نکنید به دلیل اینکه در طول روز می‌خوابید، کار کمتری انجام خواهید داد. بلکه می‌توانید کار‌های بیشتری انجام دهید. "

۲. "تسلا" - ۲ ساعت ۲۰ دقیقه

فرمول خواب: ۲ ساعت در شب + ۲۰ دقیقه در روز = ۲ ساعت و ۲۰ دقیقه

فیزیکدان و مخترع برجسته نیکولا تسلا فقط ۲ یا ۳ ساعت در روز می‎خوابید. او می‌توانست تمام شب کار کند، اما اغلب از این تکنیک خواب استفاده می‌کرد که بعد‌ها به نام او نامگذاری شد.

۱. "شخص عادی" (اوریمن: Everyman) – ۲.۵ ساعت

فرمول خواب: ۲.۵ ساعت در شب + ۳ چرت ۲۰ دقیقه‌ای در روز

دانشمندان الگو‌های خواب نوزادان، افراد مسن و حیوانات را مطالعه کرده اند. برای مثال، فیل‌ها به برنامه‌ای که به نام "اوریمن" شناخته می‌شود، پایبند هستند و به طور متوسط ۲ ساعت در روز می‌خوابند: ۱ ساعت در شب و سپس ۳ یا ۴ مکث (چرت) ۱۵ دقیقه‌ای در طول روز. بین دوره‌های خواب کوتاه باید فواصل مساوی وجود داشته باشد. این برنامه انعطاف‌پذیرترین و آسان‌ترین برنامه در نظر گرفته می‌شود. علاوه بر این، خواب کوتاه را می‎توان بدون هیچ آسیبی برای سلامتی درنظر گرفت.

پاداش: چه زمانی به رختخواب بروید تا در زمان مورد نیاز برای استراحت از خواب بیدار شوید

اگر برای آزمایش‌های سخت با خواب خود آماده نیستید، اما همچنان می‌خواهید به راحتی از خواب بیدار شوید، می‌توانید مدت زمانی را محاسبه کنید که بدن شما در حال گذراندن خواب با حرکت سریع چشم است. این زمان راحت‌ترین زمان برای بیدارشدن از خواب است.

علاوه بر این، وضعیت مناسب خوابیدن را فراموش نکنید

دانشمندان اعلام کرده اند که وضعیت ایده آل برای خواب راحت (که به هر حال به هضم غذا نیز کمک می‌کند) خوابیدن به سمت چپ است.