۱۲ عارضه جانبی که هنگام تمرینات باشگاه با آن مواجه می‌شویم: دلایل و راهکارها

به گزارش مجله خبری نگار،  فعالیت بدنی می‌تواند اندام فرد را سفت‌تر کند، کارایی مغز و سایر اندام‌ها را بهبود بخشد، خواب را تنظیم کند، به فرد کمک کند تا به اندام ایده آل دست یابد و روند پیری را کاهش دهد. با این حال، بسیاری از مراجعه کنندگان مبتدی و حتی پیشرفته گاهی اوقات علائم ناخوشایندی دارند که به دلیل افزایش فعالیت بدنی رخ می‌دهد. شما باید از قبل برای آن‌ها آماده باشید.

در مجله خبری-سبک زندگی نگار ۱۲ مورد از رایج‌ترین عوارض جانبی تمرینات را جمع آوری کرده ایم و توصیه‌هایی را برای خلاص شدن از شر آن‌ها آماده کرده ایم.

توجه!

هر گونه فعالیت بدنی، به خصوص اگر اضافه وزن دارید یا شرایط پزشکی جدی دارید، باید فقط زیر نظر یک مربی مجرب و یک پزشک شروع شود. همچنین باید به هرگونه تغییر در وجود خود توجه کنید. اگر در مورد وضعیت خود نگران هستید، سعی نکنید خوددرمانی کنید حتما به یک متخصص مراجعه کنید.

انقباض عضلانی

دلایل: اسپاسم یا فاسیکولاسیون عضلانی به دلیل خستگی و عدم تعادل الکترولیت‌ها ایجاد می‌شود.

چه باید کرد؟ همیشه در طول تمرین آب بنوشید. شما باید حداقل آب خنک بنوشید، اما اگر تمرین سخت باشد، یک نوشیدنی ورزشی که حاوی ریز عناصر لازم برای بدن است، میتواند بهترین انتخاب باشد. همچنین انجام حرکات کششی بعد از تمرین را فراموش نکنید.

پارگی و گرفتگی بینی

دلایل: فعالیت بدنی باعث انبساط و باریک شدن عروق سینوس‌ها می‌شود. رینیت و آلرژی‌های ساده نیز ممکن ایجاد شوند.

چه باید کرد؟ در سالن‌های ورزشی مجهز به تهویه مطبوع تمرین کنید. وقتی بیرون در هوای تازه هستید، سعی کنید از جاده‌ها دور بمانید.

خارش

دلایل: فعالیت بدنی باعث می‌شود قلب خون بیشتری پمپاژ کند و همه عروق و مویرگ‌ها را گشاد کند. آن‌ها پایانه‌های عصبی را فعال می‌کنند که سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستند که به عنوان خارش تفسیر می‌شود.

چه باید کرد؟ به طور منظم به باشگاه بروید: مغز شما به محرک عادت می‌کند و دیگر به آن واکنش نشان نمی‌دهد. هر چه وقفه بین تمرینات بیشتر باشد، خارش بیشتری خواهید داشت. اگر کهیر دارید باید به پزشک مراجعه کنید.

اختلال در کنترل مدفوع

دلایل: ضربات و ارتعاشات پا‌ها با دستگاه گوارش تشدید می‌شود و به معنای واقعی کلمه همه اندام‌ها را "بیدار" می‌کند و شروع به کار می‌کند. این بیشتر برای دوندگان رایج است، و حتی یک اصطلاح خاص برای آن وجود دارد: اسهال دونده.

چه باید کرد؟ ۲ ساعت قبل از تمرین غذا بخورید و غذا‌های چرب و هر چیز غنی از فیبر را حذف کنید. همچنین فراموش نکنید که قبل از دویدن شروع به گرم کردن کنید.

شکم یخ زده

دلایل: در طی ورزش، خون بیشتری در ماهیچه‌ها نسبت به اندام‌های داخلی وجود دارد. ماهیچه‌ها مقدار زیادی گرما تولید می‌کنند که از طریق پوست منتشر می‌شود. به همین دلیل است که معده می‌تواند کمی سرد باشد.

چه باید کرد؟ این یک واکنش طبیعی فیزیولوژیکی است. پس از اتمام تمرین، احساس از بین می‌رود.

حالت تهوع

دلایل: خروج خون از معده و تکان خوردن اندام‌های داخلی در حین ورزش می‌تواند باعث ایجاد برخی از احساسات ناخوشایند در معده شود.

چه باید کرد؟ در روز‌هایی که تمرین دارید، فیبر زیادی نخورید؛ و حتی بهتر از آن، به خاطر بسپارید که کدام غذا باعث ایجاد این حس ناخوشایند می‌شود و سعی کنید قبل از رفتن به باشگاه آن را نخورید. اگر احساس تهوع دارید، چند جرعه آب یا یک نوشیدنی ورزشی بنوشید. حتی می‌توانید مقداری نوشابه بنوشید. خوردن آب نبات یا آدامس نیز می‌تواند راه خوبی برای افزایش سطح گلوکز در خون شما باشد.

سرگیجه

دلایل: جریان ناگهانی خون به پاها، گرمای بیش از حد، یا انجام ندادن گرم کردن بدن قبل تمرین.

چه باید کرد؟ فراموش نکنید قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی انجام دهید. می‌توانید با نشستن بین تمرینات استراحت کنید- به هر حال در چنین حالتی خون به سمت قلب جریان می‌یابد. به منظور جلوگیری از غش و آسیب‌های احتمالی، توصیه می‌کنیم در صورت احساس ناخوشی بنشینید یا حتی دراز بکشید تا خون به سرتان جریان یابد.

بی حسی انگشتان

دلایل: تورم پا ناشی از گرمای منتشر شده از عضلات، کفش‌های تنگ و حتی التهاب اعصاب.

چه باید کرد؟ به طور منظم انگشتان پا را حرکت دهید تا جریان خون بهتر شود. کفش ورزشی مخصوص را در اندازه مناسب بخرید.

کبودی

دلایل: عروق ضعیف، رژیم غذایی نامناسب و جراحات.

چه باید کرد؟ در طول تمرین بیشتر مراقب باشید، جلسات تمرینی بیش از حد فشرده نداشته باشید و غذا‌های غنی از ویتامین C بیشتری مصرف کنید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به پزشک مراجعه کنید تا توصیه کند از کدام ورزش‌ها اجتناب کنید.

درد در پهلو

دلایل: معده درد کوتاه مدت (ETAP) زمانی رایج است که افراد ابتدا بدون گرم کردن می‌دوند. جریان خون تشدید می‌شود و خون از اندام‌های داخلی به ماهیچه‌ها می‌رود، اما به طور یکنواخت اتفاق نمی‌افتد. کبد و طحال پر از خون هستند و بر دیواره‌های خود فشار وارد می‌کنند.

چه باید کرد؟ توقف کنید یا سرعتتان را کاهش دهید. حتی هنگام دویدن، می‌توانید نفس بکشید، ناحیه دردناک را فشار دهید و وقتی نفس خود را بیرون می‌دهید، آن را رها کنید. این کار باعث می‌شود خون سریعتر جریان یابد. همیشه هنگام دویدن مراقب نفس خود باشید.

ادرار تیره

دلایل: این ممکن است ناشی از کم آبی بدن و رابدومیولیز باشد - تخریب سلول‌های عضلانی در طول تمرین.

چه باید کرد؟ در طول جلسات تمرینی آب بنوشید. اگر علامت‌ها ناپدید نشد، به پزشک مراجعه کنید.

DOMS

دلایل: سندرم درد عضلانی تاخیری (DOMS) ۲۴-۷۲ ساعت پس از یک جلسه تمرینی که بسیار فشرده‌تر از حد معمول است یا پس از یک استراحت طولانی، شروع می‌شود. این سندرم در اثر ریز آسیب‌ها و فرآیند‌های متابولیسمی در عضلات ایجاد می‌شود. این ممکن است منجر به درد در کل بدن یا فقط ناحیه‌ای شود که آموزش داده شده است. برخی از افراد حتی لرزش دارند (گاهی اوقات آنقدر شدید که بلند شدن سخت است).

چه باید کرد؟ علیرغم درد، سعی کنید بیشتر حرکت کنید و آب زیادی بنوشید تا سموم را در سریع‌ترین زمان ممکن از بدن خارج کنید. ماساژ نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

آیا بعد از تمرین عوارض جانبی داشته اید؟ اگر پاسخ مثبت است، چگونه با آن‌ها برخورد کردید؟ تجربه خود را در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید!