درمان زود انزالی با ورزش با ۵ تمرین ساده و راحت

مجله خبری-سبک زندگی نگار: گاهی اوقات مشکل زود انزالی خودتان را هم متعجب می‌کند؟

برای درمان زود انزالی با شماره همه پیامک‌های تبلیغاتی ویژه آقایان هم تماس گرفته اید و هیچ اثری نداشته است؟

نگران نشوید این مشکل فقط جلوی لذت بردن شما را نگرفته و از هر ۳ مرد حداقل ۱ نفر با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کند! 

علت زود انزالی چیست؟

مشکل زود انزالی یا همان PE (premature ejaculation) یکی از اتفاقاتی است که به خاطر رسیدن شما به نقطه خارج از کنترل اتفاق می‌افتد. دقیقاً نقطه‌ای در رابطه که دیگر هیچ راه برگشتی ندارید و همه چیز برایتان تمام شده است!

علت این مشکل می‌تواند از ضعف عضلات و استرس باشد تا مشکلات هورمونی و یا اختلال نعوظ. اگر این مشکل خیلی جدی و شدید است پیشنهاد می‌کنیم حتما به پزشک مراجعه کنید.

مردان همیشه سعی می‌کنند رابطه شان را در محدوده پیش از ارگاسم ثابت نگه داشته و بیش از این جلو نروند. مشکل از آنجایی شروع می‌شود که شما ندانید دقیقاً کدام نقطه پیش از ارگاسم است و همینطور ادامه دهید تا به نقطه غیر قابل بازگشت برسید و بلافاصله بعد از آن ارگاسم شوید.

کگل (Kegels)

حرکت کگل که فقط مخصوص خانم‌ها نیست، آقایان هم می‌توانند از این حرکت نهایت استفاده را ببرند. زیرا با انجام تمرینات کگل ماهیچه بالابرنده و جمع کننده مقعد (Pubococcygeus) درگیر شده و می‌تواند پروستات مردان را هم جابه جا کند؛ و به درمان زود انزالی منجر شود.

برای انجام تمرین کگل کافی است یکبار در حین ادرار کردن، جریان را ۳ تا ۵ ثانیه متوقف کنید. دقت کردید که کدام عضله تان را منقبض کردید؟

این یکی از تمرینات فوق العاده کگل است که می‌توانید برای درمان زود انزالی از آن استفاده کنید.

تعداد تکرار: پیشنهاد می‌کنیم این حرکت در ۱ ست با ۱۰ بار تکرار انجام داده و ۳ بار در هفته تکرار کنید.

کشش کشاله ران (Groin stretch)

حتماً شنیده اید که انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری شده و بعد از مدتی می‌توانید حرکاتی که به ذهن تان خطور نمی‌کرده را هم به راحتی انجام دهید.

تصور نکنید این یک حرکت کششی ساده است با همین حرکت ساده می‌توانید عضلات داخلی ران هایتان را کشیده و آن‌ها را تقویت کنید. برای انجام حرکت کششی داخل ران‌ها با توجه به مراحل زیر جلو بروید:

• راحت روی زمین بنشینید.
• زانو‌های خود را خم کرده و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.
• کف پاهایتان را با دست گرفته و آرنج تان را روی زانو‌ها قرار دهید.
• کمر خود را صاف نگه داشته و سعی کنید به آرامی زانو‌های خود را بالا برده و سپس پایین بیاورید.
• تا ۲۰ یا ۳۰ بشمارید و سپس پاهایتان را به حالت اولیه حرکت بازگردانید.

نکته: بیش از حد به بدنتان فشار نیاورده و سعی کنید با آرامش و تمرکز این حرکت را انجام دهید.

کرانچ معکوس (Reverse crunch)

همانطور که از اسمش هم مشخص است باید یکی از حرکات ورزشی را به صورت برعکس انجام دهید. اما دقت داشته باشید که برای انجام این حرکت به جای اینکه بالاتنه خود را درگیر کنید باید تمرکز روی پا‌ها بوده و با منقبض کردن پا‌ها بدنتان را به سمت بالا بکشید.

• روی زمین دراز کشیده و زانو‌های خود را بالا بیاورید.
• زانو‌های خود را به حالت ۹۰ درجه درآورده و پاهایتان را بالا بیاورید.
• حالا با یک بدن خود را بالا کشیده و پاهایتان را داخل شکم جمع کنید.
• بعد از چند ثانیه بدن خود را به حالت اولیه بازگردانده، ولی پاهایتان را روی زمین نگذارید.

تعداد تکرار: حرکت کرانچ معکوس را برای درمان زود انزالی در ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تایی تکرار کنید.

لانگر (Lunges)

حرکت لانگز عضلات کلیدی‌ای را در باسن و لگن تان تقویت می‌کند که بی ربط به رابطه جنسی تان نخواهد بود و بعد از مدتی عضلات این نواحی را تقویت نموده و شما را به خواسته تان خواهد رساند.

کافی است ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. یکی از پا‌های خود را جلو گذاشته و خم کنید. زانوی پای پشتی تان نیز باید خم بوده و تقریباً نزدیک زمین قرار بگیرد.

چند ثانیه در همین حالت مانده و سعی کنید عضلات ران پای خود را در حالت کشیده نگه دارید. سپس پاهایتان را جفت کرده و حرکت را مجدداً تکرار کنید.

تعداد تکرار: این حرکت را در ۳ ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. حدود ۴ بار در هفته کافی بوده و نیازی نیست بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.

بدنسازی و وزنه زدن (Bodybuilding and lift)

یکی دیگر از تکنیک‌ها و ورزش‌هایی که برای نجات رابطه زناشویی و درمان زود انزالی می‌توانید انجام دهید، رفتن سراغ ورزش‌هایی مثل بدنسازی است که در آن وزنه می‌زنید و عضله سازی خواهید داشت.

احتمالاً می‌پرسید وزنه زدن دیگر چه ارتباطی با انزال زودرس دارد! این در حالی است که با عضله سازی و وزنه زدن سطح تستوسترون بدنتان بالا رفته و علاوه بر افزایش میل جنسی می‌تواند تا حد زیادی جلوی انزال زودرس تان را بگیرد.

با تقویت عضلات می‌توانید کنترل بهتری روی ارگاسم تان داشته باشید و رابطه هایتان را تا حداقل ۳ برابر طولانی‌تر کنید.

تمرین انقباض

یکی دیگر از حرکات ورزشی‌ای که برای عقب انداختن انزالتان می‌توانید انجام دهید تمرین انقباض عضلات دستگاه تناسلی است. کافی است عضلات سر آلت را که مسئول عقب انداختن خروج آب است، منقبض کرده و چند بار این تمرین را در طول روز تکرار کنید.

تمرین شروع - توقف

همانطور که از اسمش هم مشخص است باید کاری را شروع کرده و سپس متوقف کنید. یعنی در حین انجام رابطه جنسی و قبل از رسیدن به ارگاسم دست از ادامه رابطه جنسی کشیده و اجازه دهید تا کمی به حالت عادی برگردید و آرام شوید.

سپس مجدداً به رابطه برگشته و ادامه دهید تا اوج بگیرید و این چرخه را چندین بار تکرار کنید.

سخن آخر

در نهایت بدانید که این موضوعی نیست که شما را شرمنده کند. استرس و فشار روانی حاصل از این موضوع ممکن است این حالت را تشدید کند؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم از مشاور و متخصص هم کمک بگیرید.