مجله خبری-سبک زندگی نگار: پارکور یک روش تمرین فیزیکی است که قابلیت یک فرد را برای فائق آمدن به مشکلات فیزیکی و روحی، گسترش میدهد. این روش شامل حرکاتی میشود که اگر کسی از وضعیت فوریت بگریزاند، کمک کننده خواهد بود. این موضوع قابل تایید است که این، یک فلسفهی بشردوستی، استحکام مفید، خود بهبودی در طول عمر و خود فهمی است.
مهارتهای پارکور در محیط شهری به کار نمیروند، این مهارتها میتوانند در هر جای دیگر از جمله، جنگل، بیابان، کوهستان و ... به کار رود. این صرفا روشی نیست که حرکتی انجام دهید و این شما را یک متخصص پارکور کند، بلکه حرکات ترکیب شده با فلسفه است که آن را با عنوان یک پارکور تعریف میکند.
پارکور ترکیبی از راه رفتن، دویدن و حرکات آکروباتیک با مهارتهای پریدن است که شما را از نقطه A به B در سریعترین و سالمترین حالت ممکن میرساند. این یک روش "سیال بودن" یا "جریان داشتن" بین مکانهای مختلف است، تا نسبت به حرکات نرمال، سریعتر در جای مورد نظر باشید.
این صرفا جالب به نظر نمیرسد بلکه یک هنر جدی است، این یک حرکت فیزیکی سخت است و باید در حدود قابلیتها و شرایط هر کسی تمرین شود. اگر با این چالش روبه رو هستید، پس به خواندن این متن ادامه دهید.
برای ورزش پارکور چه باید کرد؟
چیزی شما را به تمرین نخواهد کشاند جز حرکت و قرار دادن بدن در محیط، به جای صرفا کار کردن و رفت و آمد! روال زیر را دو بار در هر جلسه تمرین؛ دنبال کنید.
اگر نمیتوانید کل این تمرینها را انجام دهید، آنچه که میتوانید را انجام دهید. قصد بهبود همه موارد بالا را داشته باشید. اگر میتوانید کل آن را انجام دهید، همواره تعداد جلسات را ذره ذره افزایش دهید. به یاد داشته باشید که یک یا دو روز در هفته تمرین را تعطیل کنی و تا به عضلههای خود فرصت بازسازی دهید.
شما باید هفتهای حداقل ۷ تا ۱۰ مایل بدوید. دویدن قسمت بزرگی از پارکور است و شما باید قادر باشید فواصل طولانی را با سرعت بالا بدوید. تمرینات قلبی دیگر که مفید هستند، چوگان، بوکس و شنا میباشند. یوگا نیز ماهیچههای شما را رشد میدهد.
استحکام جنبه مهم دیگری از پارکور است. شما فقط نمیتوانید از دیوار آویزان شوید بلکه باید تا حدی از آن بالا نیز بروید. تمرین با روال فوق در ترکیب با تمرینات وزنه، نتایج خوبی خواهد داشت. در این غرق نشوید که چقدر وزنه میتوانید بزنید. سرسختی و شکل تمرین بسیار مهمتر هستند. به هر حال شما با وزن بدن خود کار میکنید نه با بلند کردن ماشین ها؟!
پارکور میتواند ورزش خطرناکی باشد اگر شما نرمش نکرده باشید، پس اطمینان حاصل کنید که از قبل به صورت مناسب بدن خود را کش داده اید. اگر شما قبل از کش دادن بدن خود، گرم نکرده باشید، سی درصد از استحکام و قدرت احتمالی ماهیچههای خود را از دست خواهی داد.
اطمینان حاصل کنید که نرمش کردن شما مانع از ایجاد زخم یا در رفتگی شود. هیچ یک از قسمتهای بدن را از یاد نبرید. پارکور شاید به نظر آید که بیشتر از پاها استفاده میکند، اما دست ها، گردن، کمر و شانهها نیز به همان میزان مهم هستند. اگر زخم دارید، نباید بدون نظر پزشک بدن خود را کش دهید.
رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات سالمترین و البته محدود کننده و بدون کالری است که بالاترین سطح انرژی را برای ورزشهای شدید مانند پارکور فراهم میکند. تمامی خوراکیهای خام بهترین غذا برای ورزشکاران پارکور محسوب میشوند. منبع اصلی کالری شما باید از میوهها گرفته شود.
شاید برای یک جامعه احمقانه باشد که به آنها آموخته شود که میوهها و سبزیجات صرفا یک خوراکی هستند! مقدار زیادی میوه با کالری بالا به همراه سبزیجات مانند برنج و سیب زمینی و مواد بدون گلوتن بخورید که اینها برای شام نیز مناسب هستند. محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، لبنیات و گوشت در واقع برای بدنهای ما سم هستند.
درباره پروتئین و دیگر مواد مغذی نگران نباشید. یک غذای خوب سبزیجات سرشار از مواد مغذی است. حداقل روزی ۶۴ اونس آب بنوشید. بسیاری از ورزشکاران حداقل روزی یک گالن آب مینوشند؛ که این کار چربی را کاهش و مواد سدیم دار را گوارش میدهد. وزن سالم و نسبت ماهیچه به چربی برای موفقیت در این مهارت مهم است. ۸۲ کیلو گرم را بالا بردن با ماهیچه ساده بسیار از بالا بردن ۱۰۰ کیلو با ماهیچه دارای چربی راحتتر است.
شما بسیار ادرار خواهی کرد، اما بسیار با ارزش است چراکه سالمتر خواهی بود و بدن به دفع کننده چربی تبدیل خواهد شد. بعد از هر جلسه تمرین آب گرم بخورید. پارکور به طور خارق العادهای میتواند برای بدن شما سخت باشد و بدن شما نیاز به رطوبت و تامین آب دارد تا در بهترین شکل خود بماند.
موفقیت شما در پارکور مقدار زیادی به کفشی که داربد بستگی دارید. توجه داشته باشید که کفشتان خاردار باشد. کفشها باید به اندازه کافی برای انجام حرکاتی که انجام میدهید محکم باشند، اما در عین حال اطمینان حاصل کنید که منعطف باشند تا بتوانید پای خود را خم کنید. همچنین باید به اندازه کافی سبک باشند.
کتانیهای مخصوص پارکور شروع به عرضه شدن در مغازهها نموده اند. این کفشها برای چنگ زدن طراحی شده اند و باید از ثبات مورد نیاز برای تاثیرات محکم و همچنین کشش کافی برای دویدن در سطوح مختلف برخوردار باشند.
شما به زودی خواهی فهمید که شما این کتانیها را زودتر از آنچه که بتوانید بخرید از بین خواهی برو در حالی که ارزشی ندارد که پول زیادی را صرف آن کنید. کتانی ارزان بخرید، وقتی که از بین رفتند، یک جفت جدید بخرید. چنگ زدن کفش و چرخش آن به اندازه تکنیکها مهم نیستند.
اما باید اطمینان حاصل کنید که که کتانیها هم مقداری کشش دارند و بالا رفتن را کمی تسهیل میکنند. اطمینان حاصل کنید که که کف آنها زیادی ضخیم نباشد تا تکنیکهای سقوط بد را زیاد کنند و محیط را به خوبی حس کنند.
کفش مناسب برای ورزش پارکور
هر چند در ابتدا ترسناک به نظر میرسد، با قدم زدن شروع کنید. به بالا بپرید نه پایین. جایی رو پیدا کنید که عریض و باز باشد. از زمین به بالا یک قدم بپرید بعد آن را به دو، سه و ... ادامه دهید. شما باید راحت باشید، به نسبت وضعیت عمودی متعادل باشید، به نرمی بر روی ده انگشت پای خود فرود بیایید قبل از اینکه به پرشهای خود در جلسه یا هفته اضافه کنید.
حدود ۵ یا ۶ قدم ممکن است سخت باشد. یک نرده با اندازه متوسط پیدا کنید تا با دو دست خود بر روی آن کار کنید. از دستان خود استفاده کنید تا پاهای خود را به داخل بکشید. یکی از زانوها باید تا بین دستان شما بیاید. تا جایی که در فرود به تعادل برسید تمرین کنید.
یک پرش قوی بدون فرود مناسب شما را راهی بیمارستان خواهد کرد. قبل از کشش دادن خود، فرود خود را کاهش دهید. در این مورد به یاد داشته باشید؛ نیرو، کشش، جذب
در اوج پرش خود، زانوهای خود را تا کمر بالا بیاورید. پاهای خود را به سمت باز شدن بکشید و بدن خود را به طور کامل در حالت فرود قرار دهید. کف دستان خود را در مقابل قرار دهید تا به تعادل خود کمک کنید. سعی کنید بی سر و صدا فرود بیایید مانند یک نینجا!
برای این منظور حرکت بارفیکس را تا شدیدترین حالت تمرین کنید و با این کار میتوانید از دیوارها و فنسها و موانع بالا بروید.
از یک بارفیکس نرمال شروع کنید:سپس تا ناحیه قفسه سینه بالا بیایید. بعد از آن سعی کنید تا قفسه سینه را بالاتر از میله بیاورید. در نهایت آن را به یک حرکت سیال تبدیل کنید؛ از آمدن تا میله بارفیکس گرفته تا استراحت در ناحیه لگن! زانوهای خود را به سمت بالا و جهت اینکه بدنتان حرکت کند؛ سوق دهید.
هر باری که نیاز دارید رول کنید، بیشتر اوقات متعجب شده و تعادل را از دست میدهید. تسلط بر این فن میتواند شما را از وضعیت به اصطلاح گیر کردن خارج کند.
سرتان را به بالا و دستان را به سمت داخل بگیرید، بدن خود را راحت کنید، بازوهای خود را به شکل قوس در بیاورید و یکی از شانهها را به شکل حلقه دور سر در آورده و باسن خود را دور سر بیاورید. به این فکر کنید که شانه شما به شکل مورب تا لگن خم شده است. اگر کمی مردد هستید، یا یک زانوی روی زمین شروع کنید. دست خود را درون پای خود گذاشته و پایی که روی زمین است را نگه دارید.
این کار به نگهداشتن کمک میکند در حالیکه رول میزنید. خودتان را به سمت پاهای خود حرکت دهید. هرگاه پایههای رول زدن را یاد گرفتید، با پرشهای کم و حرکتهای رو به جلوی بالاتر شروع کنید.
شما در فیلمها دیده اید و الان آماده اید تا خود آن را انجام دهید. با دیوارهایی شروع کنید که به سختی و دور از دسترس اند، برای بالا رفتن از ساختمانهای آپارتمانی به آنجا نروید! یک دویدن خوب به بالای یک دیوار داشته باشید، با پاهای خود شروع کنید و تا جایی که میتوانید بالا بروید؛ کناره دیوار را بگیرید. در بالای دیوار دراز بکشید تا خود را بالا بکشید. هر قدری که بهتر میشوید، از گوشهها برای شروع نیز استفاده کنید این کار ارتفاع بیشتری را به شما میدهد.
این برای سالم بودن شما و سالم بودن چیزهایی که روی آن میدوید لازم است. یک ساختاری که ممکن است محکم به نظر برسد و قادر باشد تا وزن شما را تحمل کنید، اما شما تا زمانی که از آن بالا نرفتید نمیدانید.
به آرامی روی آن قدم بردارید تا به خود و به محیط خود احترام بگذارید. سر و صدای کمتر به معنای تاثیر کمتر است. این برای ساخت عالی است، اما کمترین اثر ممکن را دارد که برای زانوهای شما بهترین است. همانطور که حرکت میکنید به خود گوش دهید.
آموزش کامل ورزش پارکور
زمانی که کار با یک استاد یا هر مربی دیگری آغاز میکنید؛ شما توجه خواهی داشت که هر کسی یک روش متفاوت برای رفتن از نقطه A به نقطه B دارد. هیچ یک از اینها هم غلط نیست. تمام کاری که باید کنید این است که ببینید کدام حرکت بیشتر به درد شما میخورد.
ویدئوها و دیگران را ببینید، اما به یک نقطه دقت کنید. اگر شما به خود آسیب میزنید، حتما از خود سوال بپرسید، اگر این به دردت نمیخورد پس چرا عادتهای خود را عوض نمیکنی؟ آنچه که به درد شما میخورد شاید برای دیگری مناسب نباشد.
کار کردن با یک شخص حرفهای یک مزیت برای طرفین است که با هیچ میزانی از تمرین مساوی نیست. کار کردن با دیگران به کشف و انتقاد از مهارتهای شما اجازه میدهد.
اگر آموزشگاهی در منطقه شما نیست، سری به باشگاههای ناحیه خود بزنید. یک شخص حرفهای همه آن چیزهایی که نیاز دارید را به شما نخواهد آموخت، بلکه مهارتهای خوب دور زدن را بهبود میدهد. آنها از این اطمینان حاصل میکنند تا سالم بمانید.
اگر انتخاب کردید که با دیگران تمرین کنید، آن را با افراد کمی انجام دهید. اگر افراد زیادی دور خود جمع کنید، این یک نمایش جادهای از مهارتهای به رخ کشیدن و خود نمایی خواهد شد. تمرین باید یک همکاری باشد نه آنکه یکی دستور بدهد و دیگران دنبال کنند.
این یک توصیه خوب برای شماست چه اینکه به تنهایی و چه اینکه با دیگران تمرین میکنید. همیشه یک نقطه شروع و یک نقطه پایان را مشخص کنید. در آنجا میتواند مسیرهای مختلفی باشد، اما همیشه یک نقطه شروع و یک نقطه پایان وجود دارد.
هدف رفتن سریع به نقطه پایان است نه اینکه چه تعداد پرشهای فوق العاده یا اینکه چه تعداد دیوار بالا میروید.
تمرین کلی و تمرینهای پارکور تمامی تمارین تناسب اندام را در بر میگیرد. دویدن و پریدن از روی موانع به کارکرد تمامی ماهیچهها نیازمند است. پارکور مقداری پیچ و تاب سرگرم کننده به روزمرههای باشگاه شما اضافه میکند.
پارکور یک بازی در حین انجام تمرینها و حرکات اصولی درست میکند. پارکور همچنین مهارتهای تفکر سریع را افزایش میدهد.
پارکور به شرکت کنندههایی نیاز دارد که با موانع به سرعت گفتگو کنند. این لحظات ناگهانی نیازمند این هستند که مغز و فکر خود را به تمرین بکشید. تمرین تصمیم گیریهای غریزی میتواند منجر به حضور شرکت کنندههایی شود که تصمیم گیریهای درستی در زندگی هر روز خود دارند.
پارکور شرکت کنندهها را ترغیب میکند تا از خلاقیت خود استفاده کنند. هر مانعی که در پارکور میبینید یک راه حل مشخصی ندارند پس شما باید از خلاقیت خود برای فائق آمدن به آن استفاده کنید.
پارکور سازنده اعتماد به نفس است از طریق اینکه به افراد اجازه میدهد تا چیزهایی را شکست دهند که هرگز قبلا به آن مبادرت نکرده بودند.
برای مثال زمانی که شما یک دیوار بزرگ را میبینید که قبلا آن را به چشم یک فتح بزرگ نگاه میکردید و یاد میگیرید که چگونه آن را مقیاس بندی کنید و چگونه آن را از میان بردارید. ممکن است احساس کنید که باید همه چیز را جمع کنید!
هسته، مرکز کل بدن شماست و مسئول کمک به خم شدن، پیچ و تاب و انتقال قدرت و استحکام در سرتاسر بدن شماست. ارتقای یک هسته قوی طی تمرینهای پارکور به جلوگیری از زخمی شدن انتهای کمر کمک میکند. داشتن یک هسته قوی پرورش داده شده با پارکور به مانور شما در مواجه با موانع کمک میکند.
تناسب اندام مرتبط با مهارت شامل چابکی، تعادل، قدرت، سرعت، هماهنگی و زمان واکنش است. در پارکور شما باید تمامی این مهارتها را زمانی که میپرید، بالا میروید و در موانع متعادل میشوید؛ به کار ببرید. در حالی که این مهارتها به تمرین هر روز نیاز ندارند، اما برای بدن بسیار مفید هستند.
تناسب اندام با حرکات ورزشی پارکور
مانند بسیاری از اثرات دیگر ورزش، پارکور به ارتقای استحکام استخوان کمک میکند. شما چند بار بدن خود را ناشی از حرکات، بالا و پایین میبرید، بدن خود را قادر میکنید تا استخوانهای قویتری تحت تاثیر طاقتی که دارید، بسازد.
پارکور به شرکت کنندههایی نیاز دارد که به شدت فعال باشند. حرکت و پرش دائم به افزایش استقامت شرکت کنندگان منجر میشود، همچنین اطمینان حاصل میشود که قلب محکم شده و ذخیره اکسیژن را در بدن افزایش میدهد.
اثبات شده است که پارکور رفتار ضد اجتماعی را کاهش میدهد. در مطالعهای که در بین جوانان انجام شد، انگیزه با فعالیتهای پارکور ارتباط دارد، همچنین دامنه فعالیتهای محرمانه در بین افراد ۸ تا ۱۹ ساله حدود ۶۹ ٪ طی فعالیتهای کنکور کاهش مییابد. پارکور به افراد روش مثبتی را مستقیما به زمان و انرژی حاضر آنها در ارتباط چالشها و موانع جدید؛ میدهد.
رسانههای محبوب به نحوی پارکور را نمایش میدهند که آن صرفا شامل حرکات و ضربههای بزرگ میشود در حالیکه این تمامی مطالب نیست. بیشتر حرکات پارکور از حرکات سادهای گرفته شده اند که بسیار برای یادگیری آسان هستند. همچنین شما میتوانید آن را در هر جایی بدون نیاز به وسایل خاصی، انجام دهید.
تقریبا از حرکت شما سختتر است، پایین آمدن از دیوار بسیار از تمرینهای کششی برای ورزشکاران پارکور قابل انتقالتر است. شیب دیوار یک تمرین بالا تنه است که بسیار به مهارتهای پارکور مربوط است مانند؛ طاق زدن یا دراز نشست. اگر میخواهید سریعا بالا بروید و به هر نوعی از موانع فائق بیایید، اطمینان حاصل کنید که میتوانید حداقل پنج تا ده تمرین شیب دیوار را انجام بدهید.
پیشرفت آسان: تمرین دیوار + ۳ تمرین شیب شانهها + پریدن از دیوارها
تمرین سخن تر: شیب میلهی گوشه + شیب شیطان (تند) + تمرین ژیمناستیک افقی
این تمرینها کلید حرکات پایین برای تسلط قبل از حرکات شدید یا پیچیده است. به عنوان یک پیش نیاز برای فرود، یک جنبه قطعی تمامی حرکات پارکور چمباته زدن هوایی است که این تمرینها اغلب ناچیز و نادیده انگاشته میشود.
کیفیت چمباته زدن و فرود آمدن کلید طول عمر در نظم پارکور است. به طور مشابه، چمباته زدن هوایی یک اصل مهم برای تمرین قبل از انجام هر گونه پریدن و فرود آمدن است. چمباته زدن به صورت نود درجه به ایجاد استحکام پشت شما و همچنین قابلیت حرکت در لگن و مچ پا کمک میکند. اگر میخواهید برای مدت زمان زیادی پارکور بدون زخمی شدن انجام دهید، بر روی این تمرین مسلط شوید.
گیاه میمون یک تمرین و حرکت چالشی است که به شدت برای استحکام پا و تنه بالایی بدن مفید است. گیاه میمون مانند پریدن از روی جعبه یا یک مانع است. با استفاده از یک شی برای پوشاندن فضای عمودی در حین پریدن از یک جعبه، شما یک تمرین کامل بیشتری را انجام میدهید.
تمرین گیاه میمون حالتی برای شما در بالای مانع میآورد که برای انتقال شما طی پریدن یا دویدن مفید است. با تمرین شما گیاه میمونی خود را به سمت پیشرفتهای سختتر گسترش میدهید.
این یک تمرین هستهای متمرکز با کاربرد بسیار است در مهارتهایی که به توانایی حرکت زانو به سمت قفسه سینه نیاز دارد. برای یادگیری تکنیکهایی مانند بالا و پایین رفتن از میله بارفیکس شما باید یاد بگیرید که بدن خود را از هسته بالاتر بکشید. علاوه بر آن حرکتی که زانوی شما را تا سینه میآورد در بسیاری از حرکات دینامیکی قابل شناخت است مانند ضربات از پشت، قوس زدن و پرش
ایستادن روی دستها یک اصل مهم ژیمناستیک و پارکور به عنوان یک تمرین استحکام است. ایستادن روی دستها استحکام، هوشیاری فضایی و تعادل بالا تنه را افزایش میدهد. علاوه بر آن این یک روش عالی برای تمرین کنترل بدن از بالا به پایین است که آن را به یک دستورالعمل حیاتی برای ضربات و چرخشها تبدیل کرده است.
در عین حال آن میتواند ترسناک و خسته کننده باشد زمانی که برای اولین بار انجام شود. برای انجام یک ایستادن روی دستها بدون دردسر، رابطه دوستانه با دیوار را آغاز کنید. با شکم خود بر روی دیوار تمرین کنید تا بهتر پشت به دیوار عادت کنید.
یکی از قدرتهای اصلی حرکت برای تمرین استحکام پارکور پرش گسترده است. در پارکور این حرکت پایه برای پرش با زاویه زیاد، فرود درست و جهش گربهای به کار برده میشود. پرش گسترده یک تمرین زیبای کل بدن برای افزایش قدرت، استحکام، قابلیت حرکت و هماهنگی میباشد. علاوه بر آن، مربیان و ورزشکاران پارکور از پرش گسترده به عنوان یک ارزیابی ساده، مهم و صلاحیتی برای ورزشکاران استفاده میکنند.
حرکات چهارگانه به طور گسترده در پارکور به عنوان تمرین استحکام و مهارت استفاده میشوند. سادهترین شکل این حرکت تنوع حرکات متقابل و رو به جلو است. این حرکت تمرینی استحکامی پارکور یک قاتل تمرین کلی است که مهارتهای هماهنگی و تعادل مورد نیاز در جهش را ارتقا میدهد.
در کل حرکات چهارگانه مفید است به عنوان وسیلهای که در رو یا زیر یا داخل فضاهای کوچک، هدایت در سطوح نا منظم به کار برده میشود و امنیت بیشتری در حین حرکت در ارتفاعات را فراهم میکند.
این یک تمرین استحکامی چرخشی پارکور است که در واقع یک تمرین مفید شناخته شده است. پرش عمودی یک قدرت پرش قوی را علی رغم فرود آرام، ارتقا میدهد که استحکام عجیبی را در پاها و مهارت مورد نیاز برای یک فرود دوست داشتنی، افزایش میدهد. فرود آمدن با نیت یک سکوت و آرامش عمومی میتواند روش موثری برای تقویت تکنیک و افزایش توانایی تاثیر فرود آرام است.