کدام بهتر است: ورزش با شکم خالی یا پر

در زمان ورزش کردن عضلات نیاز به یک منبع انرژی دارند

ورزش کردن

در زمانی که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهید عضلات بدن شما فعال می‌شوند و نیاز به یک منبع انرژی ثابت دارند. این انرژی از طریق آدنوزین نری فسفات (ATP) تامین می‌شود. منبع اصلی این ماده گلوکز است که به طور کلی از کربوهیدرات‌ها به دست می‌آید. در صورتی که منبع اصلی در بدن وجود نداشته باشد، بدن برای تامین آدنوزین تری فسفات به سراغ پروتئین و چربی می‌رود.

ورزش کردن با شکم خالی باعث افزایش چربی سوزی می‌شود

آیا ورزش کردن با شکم خالی باعث افزایش چربی سوزی می‌شود؟

با توجه به توضیحاتی که در مطالب بالا ارائه شد ورزش کردن با شکم خالی باعث افزایش چربی سوزی می‌شود. این موضوع به این صورت است که در طول ورزش کردن ماهیچه‌های شما به دنبال منبع ATP هستند و در صورتی که منبع کافی از ATP پیدا نکنند، بدن به عنوان جایگزین به استفاده از پروتئین و چربی موجود در بدن به عنوان منبع ATP استفاده می‌کند.

اما مشکلی که در اینجا وجود دارد این است که پروتئین مورد استفاده برای تولید ATP از ماهیچه‌ها گرفته می‌شود و این امر موجب از دست دادن توده عضلانی می‌شود. در این صورت به هیچ وجه نمی‌توانید مانع این عمل شوید که پروتئین در غیاب کربوهیدرات استفاده نشود؛ بنابراین نمی‌توانید بدن خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که فقط چربی به سوزاند.

همچنین همانطور که می‌دانید هدف ورزش کاران از ورزش تقویت و حفظ عضلات است، بنابراین در صورتی که با شکم خالی ورزش کنند توده عضلات خود را از درست می‌دهند.

افرادی که صبح هنگام با شکم خالی ورزش می‌کنند، بیشتر در معرض این مشکل قرار می‌گیرند، زیرا در طول ساعات صبح شرایط کاتابولیک بالا‌تر است. فعالیت کاتابولیک منجر به تجزیه مولکول‌های پیچیده و تبدیل آن‌ها به نوع ساده تری می‌شود. فعالیت کاتابولیک موجب کاهش توده عضلانی می‌شود که برای سلامت بدن مضر است.

وقتی قبل از این که فعالیت ورزشی انجام دهید غذا می‌خورید، برای ورزش کردن انرژی بیشتری دارید و با شدت بیشتر و مدت زمان طولانی تری می‌توانید ورزش کنید، نتیجه این ورزش هم ساختن غذای بیشتر است. هر چقدر در طول ورزش کردن بیشتر کربوهیدرات بسوزانید بعد از ورزش بدن شما چربی بیشتری می‌سوزاند.

بدن برای کار کردن به انرژی نیاز دارد بنابراین غذا خوردن قبل از ورزش باعث افزایش انرژی شما می‌شود و باعث افزایش مصرف اکسیژن بعد از ورزش کردن می‌شود.

خوردن غذا قبل از ورزش کردن همچنین باعث می‌شود که در طول روز کالری کمتری مصرف کنید. این تاثیر به این علت است که وقتی ورزش می‌کنید بدن بهتر و مفید‌تر از مواد مغذی که دریافت کرده است استفاده می‌کند. طبق یک سری از تحقیقات کسانی که قبل از ورزش کردن از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده می‌کنند، در طول روز کمتر از دیگران غذا مصرف می‌کنند.

ورزش کردن با شکم پر باعث اختلالات گوارشی می‌شود

ورزش کردن با شکم پر

بهترین زمان برای خوردن غذا یک ساعت قبل از ورزش کردن است. بهتر است تا یک ساعت بعد از خوردن غذا از انجام فعالیت‌های ورزشی و به خصوص فعالیت‌های ورزشی سنگین خودداری کنید.

به غذا اجازه دهید تا خوب هضم شود، زیرا هضم بهتر غذا باعث می‌شود که سوخت رسانی ماهیچه‌ها در طول ورزش کردن بهتر انجام شود؛ و همچنین هضم غذا باعث می‌شود که از اختلال‌هایی همچون اختلالات گوارشی و خستگی ناشی از کمبود انرژی از بین برود.

این زمان برای هضم غذا به این معنا است که مواد مغذی موجود در غذا هضم شود و در نهایت تبدیل به ترکیبات کوچک شود که به راحتی قابل هضم باشند.

ورزش کردن با شکم پر یا خالی باید توسط مربی تعیین شود

مشکلات ورزش کردن با شکم پر

زمانی که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهید عضلاتتان از قلب می‌خواهند که خون بیشتری به آن‌ها برسانند. در زمانی که استراحت می‌کنید ۱۵ تا ۲۰ درصد خونی که در بدنتان در حال گردش است به عضلات اسکلتی اختصاص می‌بایند، اما در طول ورزش کردن این میزان تا ۸۰ درصد افزایش می‌یابد.

زمانی که بعد از غذا خوردن بلافاصله ورزش می‌کنید خون رسانی به عضلات ضعیف صورت می‌گیرد. زیرا بخشی از خون به سیستم گوارشی خواهد رفت. در این حالت بدن رنگ‌های خونی را که در ورزش کم اهمیت‌تر هستند را منقبض می‌کند.

اگر دقیقا قبل از ورزش کردن غذا خورده باشید اندام‌های گوارشی و اسکلتی تان برای جریان خون با هم می‌جنگند و ورزش کردن برایتان سخت و طاقت فرسا می‌شود.

یکی دیگر از مشکلاتی که با آن روبه رو می‌شویم گرفتگی و درد در میان تنه است، همچنین ممکن است حالت تهوع به شما دست بدهد و استفراغ کنید.

زمانی که بدن شما در حال هضم کردن غذا است، معده اسید ترشح می‌کند که موجب تجزیه مواد عذایی می‌شوند. ورزش کردن باعث می‌شود که اسید معده و تکه‌های غذا وارد مری شوند و باعث سوزش سر دل شوند. حتی ممکن است که احساس نفخ کنید و حس بدی در شکم تان داشته باشید، که این امر توانایی شما را برای ورزش کردن کاهش می‌دهد.

برای راه حل این مشکلات می‌توانید وعده‌های غذایی خود را با ساعتی که می‌خواهید ورزش کنید یا به سالن ورزشی بروید تنظیم کنید که این مشکلات برای شما پیش نیاید.

کربوهیدرات‌ها را می‌توانید قبل از فعالیت ورزشی استفاده کنید

مواد غذایی که می‌توانید قبل از ورزش آن‌ها را مصرف کنید

بهترین موادی که می‌توانید قبل از ورزش کردن مصرف کنید موادی هستند که دارای کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها باشند، اما به صورت کلی غذا‌هایی که می‌توانید قبل از ورزش مصرف کنید را در ادامه ذکر می‌کنیم.

غذا‌های کربوهیدرات دار

برای دریافت انرژی بیشتر برای ورزش کردن می‌توانید غذا‌هایی را که دارای کربوهیدرات پیچیده هستند، مصرف کنید. این غذا‌ها شامل سیب زمینی، لوبیا‌ها، عدس، برنج قهوه‌ای، جو دو سر، نان‌های سبوس دار و مواردی از این قبیل.

غذا‌های حاوی پروتئین

غذا‌هایی که حاوی پروتئین هستند عبارتند از ماهی‌ها مانند ماهی سالمون، مرغ و بوقلمون، آجیل، لوبیا‌ها، عدس، تخم مرغ، سویا و. این مواد بهترین مواد برای استفاده قبل از تمرینات ورزشی است.

از مصرف فست فود‌ها قبل از فعالیت ورزشی خودداری کنید

موادغذایی که نباید قبل از ورزش کردن استفاده کنید

موادغذایی پر چرب

تمام چربی‌ها برای بدن مضر نیستند، اما مواد غذایی که شامل مقدار زیادی از چربی‌های مختلف هستند برای زمانی که می‌خواهید فعالیت زیادی داشته باشید مضر است.

ماست و شیر

لبنیات در برخی از افراد به خوبی هضم نمی‌شوند اگر از این دسته افراد هستید از خوردن لبنیات قبل از ورزش کردن خودداری کنید.

فست فود‌ها

بعد از خوردن فست فود‌ها به شدت احساس پر بودن به آدم دست می‌دهد پس بهتر است برای این که تمرینات شما به خوبی پیش روند قبل از ورزش کردن از مواد غذایی فست فود استفاده نکنید.