۱- این ورزش یکی از بهترین ورزشهای قلب است.
۲- طناب زنی حدود ۱۳۰۰ کالری در ساعت میسوزاند. روشی موثر برای سوزاندن چربی شما است، درست است؟ طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری میسوزاند. علاوه بر این، نیازی به بیرون رفتن ندارید و میتوانید در هرمکانی انجام دهید. آب و هوای بد نمیتواند برنامه تناسب اندام شما را مختل کند.
۳- یکی از ارزانترین شکلهای ورزش است که میتوانید با کمتر از ۱۰۰۰۰ تومان یک طناب بخرید.
۴- طناب زنی به قویتر شدن ماهیچه کمک میکند، چون یک ورزش وزنی برای بدن است.
۵- طناب زنی، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود میبخشد. اغلب دوندگان و دیگر ورزش کاران طناب زنی برای آموزش دارند و این یکی از بهترین ورزشها برای آموزش استقامت و تنفس است.
۶- طناب زنی، ورزش کاملی برای بدن است. به ویژه برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچههای ساق پا بسیار عالی است. هم زمان، روی شکم و بازو تاثیر میگذارد و این کار، ماهیچههای باسن را بهبود میبخشد.
۷- مطالعات نشان میدهند طناب زنی فشار کمتری را روی مفاصل نسبت به دویدن اعمال میکند و کمتر غافلگیر کننده است. این تمرین در مقایسه با دویدن گزینه بهتری است.
۸- طناب زنی، سلامت قلبی و عروقی را افزایش میدهد، چون ضربان قلب را بهبود میبخشد. برای بیمارانی که مبتلا به فشار هستند مفید است.
۹- میتواند توسط هر کسی از مبتدیان گرفته تا سطوح پیشرفته انجام شود و هم چنین به بهبود تراکم استخوان مشهور است.
۱۰- تمام چیزی که این ورزش نیاز دارد یک طناب است که میتواند در کیف دستیتان حمل شود؛ بنابراین هرگز مجبور نخواهید شد ورزش را کنار بگذارید تنها چیزی که نیاز دارید طناب و یک محیط باز است که کالری بسوزانید.
طناب نامناسب میتواند زمانی که ورزش میکنید پاره شود و به شما آسیب برساند. پس مطمئن شوید که طناب محکم است.
یکی از مهمترین و متداولترین سوالاتی که طناب زنها دارند این است که طناب را پابرهنه یا با کفش انجام دهند. بسیاری از مطالعات نشان میدهد که طناب زنی با پای برهنه بهتر است، چون پاها را قوی میکند.
هم چنین به درمان بسیاری از مشکلات مربوط به پا کمک میکند. بعضیها بطور طبیعی با پای برهنه طناب زنی انجام میدهند، اما بیشتر مردم باید خود را به آرامی آموزش دهند تا بتوانند برای یک جلسه خوب طناب زنی با پای برهنه انجام دهند. اگر وقتی پای برهنه دارید احساس درد و ناراحتی میکنید کفشهای ورزشی مناسب بپوشید تا جلوی ضربه به پا را بگیرد.
زیرا در حین ورزش سینهها خیلی تکان میخورد و ممکن است باعث پاره شدن ماهیچههای سینه شود. این باعث افتادگی سینهها خواهد شد.
درست است که طناب زنی را میتوان در همه سطوح – مبتدی، متوسط و پیشرفته انجام داد، اما باید به خاطر داشته باشید که طناب زنی برای آموزش استقامت و تهویه مناسب انجام شود نه فقط سوزاندن کالریهای لازم. بنابراین، از کم شروع کنید و سپس به تدریج سرعت را در طول زمان افزایش دهید. در غیر این صورت، میتواند روی قلب فشار آورد و به مفاصل آسیب برساند.
طناب زنی نباید روی سطح فرش و یا آسفالت انجام شود. باید ورزش روی سطوحی که ضربه را جذب میکنند ترجیحا کف چوبی و یا سطوح صاف انجام شود تا از سقوطی که میتواند منجر به جراحات شود جلوگیری کند.
اگر چه این کار میتواند در هر زمانی و در هر جایی انجام شود، اما هنوز به محیط باز نیاز دارد تا طناب به چیزی گیر نکند. همچنین باید سقف بلند و یا آسمان باز داشته باشد. یک ورزش قدرتی است و در نتیجه فرد باید قبل از شروع خودش را گرم کند.
اولین کاری که باید قبل از شروع طناب انجام دهید این است که طول طناب را تنظیم کنید. دسته را در هر انتهای طناب نگه دارید، یک دسته در هر دست. حالا، قدم به وسط طناب بردارید و طناب را محکم نگه دارید و و به سمت بالا بکشید.
معمولترین نوع ورزش پریدن دوبل است. این روش اغلب با سرعت بالا انجام میشود و کالری بیشتری را میسوزاند. شدت پرشهای دوبل میتواند با توجه به سرعت و میزان پرش تواند متفاوت باشد؛ پاهای خود را به طور کامل از زمین بردارید و یا فقط به اندازه کافی از طناب عبور دهید. بالا پریدن باعث کاهش سرعت طناب زنی میشود، اما برای ماهیچهها خوب است. از طرف دیگر، کند و تند بودن طناب برای استقامت خوب است.
روش
طناب زنی کراس حداقل شدت را دارد. این سبک اغلب در ورزش با شدت بالا در زمانی که فرد نیاز به ورزش هوازی دارد انجام میشود. بهتر است به جای توقف به طور کلی، کراس را ادامه دهید.
روش
طناب زنی بعدی کمی سختتر از این است که باید تعادل و استقامت عالی داشته باشید. اما با توضیح ساده و قدمهای ساده این تمرین را به راحتی و لذت انجام خواهید داد.
طناب زنی تک ساق پا یک سطح پیشرفته طناب زنی هستند که به تعادل خوبی نیاز دارد و وزن بیشتر روی یک پا است. این کار باید بعد از این باشد که فرد بتواند طناب دوبل – و کراس – را به خوبی انجام دهید. برای آماده کردن خود با یک پا، میتوانید تمرینهای متعادل مثل ایستادن برای یک دوره طولانی با یک پا انجام دهید که به تعادل نیاز دارند شروع کنید.
روش
طناب زنی کالری اضافی را میسوزاند و شما را لاغر میکند. همچنین برای رسیدن به نتایج بهتر میتوانید ورزش روزانه انجام دهید. برنامه ورزش توصیه شده را در بخش بعدی بررسی کنید.
روشها در ورزش به طرق مختلف میتواند به کار گرفته شود. طناب زنی به مدت ۲۰ دقیقه برای قلب و کسانی که میخواهند وزن کم کنند کافی است. همچنین مهارتهای دویدن فرد را بهبود میبخشد و توسط دوندگان برای گرم شدن به کار میرود. طناب زنی کراس – همچنین به عنوان شکل بیرونی مسابقه تمرین میشود.
متناوب بودن طناب زنی با شدت بالا کالری زیادی میسوزاند و رای قلب خوب است. همچنین تضمین میکند کالری را نه تنها وقتی ورزش میکنیم بلکه در طول روز هم کم کنیم.
نمونههای ورزش وجود دارد که از طناب به عنوان یک تمرین HIIT استفاده میکند.
دقت کنید که در طول تمرین بدن خود را مرطوب نگه دارید. کشش قبل و بعد از ورزش مهم است، چون بدن را در آغاز هوازی آماده میکند و در نهایت بدن را به آرامی از قله به پایین میآورد. خنک کننده نیز به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند که ممکن است در روز بعد اتفاق بیفتد. از آنجایی که این ورزش یک ورزش کاردیو است، مصرف یک وعده کربو هیدراتها و پروتئینها پس از تمرین بسیار مهم است.