آموزش ایروبیک در خانه

آشنایی با ایروبیک در دایره‌المعارف فیتنس

ایروبیک -Aerobic- به همه فعالیت‌های ورزشی که هدفشان مصرف و سوختن اکسیژن است گفته می‌شود. پس در معنای لغوی، ایروبیک اسم گونه‌ای از ورزش است.

اما ایروبیک یا همان ورزش‌های هوازی چند ویژگی دارد: شدت متوسط، سرعت آهسته، زمان بالای ۲۰ دقیقه، چربی‌سوزی بالا و از همه مهم‌تر مصرف اکسیژن.

ورزش‌های ایروبیک به شرط هوازی‌بودن می‌تواند شامل هر ورزشی باشد؛ از پیاده‌روی و تردمیل گرفته تا رقص، شنا یا ورزش‌های تخصصی‌تر مانند والیبال و فوتبال.

تمام این ورزش‌ها، یک ویژگی ثابت دارند: سوخت اکسیژن در حین تمرین. همچنین شما می‌توانید ایروبیک در خانه را با شدت کم یا زیاد کار کنید و به کالری سوزی خوبی را تجربه کنید.

کامل‌ترین تعریف از ورزش ایروبیک

حال به تعریفِ ورزشِ ایروبیک می‌رسیم. ورزش یا تمرینات ایروبیک نام نوعی ورزش هوازی است که با ترکیب تمرینات کششی، قدرتی و کاردیو در یک قالب موزون و ریتیمیک با موسیقی انجام می‌شود.

این ورزش، بسیار محبوب و معروف است و تقریبا در هر باشگاه ورزشی حداقل یک کلاس ایروبیک وجود دارد. اما نه فقط در باشگاه بلکه در منزل می‌توانید فقط با یک ویدیوی آموزشی ایروبیک در خانه را تمرین کنید!

این ورزش محبوب غیر از این‌که فواید بسیاری دارد (که در ادامه مفصل به آن‌ها اشاره می‌کنیم) یک انتخاب هوشمندانه برای تمام افرادی‌ست که سابقه ورزشی خاصی ندارند، ولی می‌خواهند ورزشکار شوند. هدف این ورزش در یک جمله کوتاه این‌گونه خلاصه می‌شود: تقویت و بهبود همه جوانب آمادگی جسمانی.

آشنایی با کلاس ایروبیک

کلاس ورزش ایروبیک، از سه بخش تشکیل شده: گرم کردن، تمرینات ایروبیک و سرد کردن. جلسات ورزشیِ آن معمولا با حضور یک مربی در جلوی کلاس و هنرآموزان پشت سر او، همراه با موسیقی ریتمیک و جذاب برگزار می‌شود.

هرچند کلاس‌های بدونِ مربی، تک نفره یا بدونِ موزیک هم وجود دارد و هیچ تفاوتی هم بین این‌ها نیست.

کلاس در ابتدا با ده دقیقه گرم کردن شروع می‌شود، سپس تمرینات هوازی و کاردیو حدود ۳۰ دقیقه، تمرینات قدرتی و بدنسازی ۱۵ دقیقه از زمان یک جلسه کلاس ایروبیک را به خود اختصاص می‌دهد.

اما کلاس ایروبیک شما هنوز تمام نشده؛ کلاس با ۱۰ دقیقه تمرینات کششی و سرد کردن به پایان می‌رسد.

نکته مهم: فرقی ندارد در منزل یا باشگاه ورزش می‌کنید؛ برای ایروبیک در خانه هم باید حتما مراحل گرم کردن و سرد کردن را طی کنید.

سخن پایانی

ایروبیک چیست؟ یکی از ورزش‌های هوازی‌ست که طرفداران زیادی را با هدف چربی‌سوزی جذب خود کرده. ایروبیک در خانه یا باشگاه فرقی نمی‌کند، فقط باید تمرینات آن را اصولی یاد بگیرید. ایروبیک در خانه برای لاغری و چربی‌سوزی هم نتیجه‌بخش است و می‌توانید در کنار تمرینات قدرتی و برنامه غذایی ورزشی به وزن ایده‌آل خود برسید.